用一个轮胎的形状和作用做个比喻，一般人是用轮胎的外圈打人的。而陈式太极拳实用拳法则在大多数时间都用内圈。如果说外圈将自己包围的话，内圈则将敌方包围，这是一种往回返的力。这种力有“收既是放”的效用。这里的内圈，也叫凹圈，相对于凸圈。

讲解: 陈中华   片长: 25 分钟   语言:中文   年代: 2012  难度:4/5  地点:大青山

视频文字提供：赵青云

陈中华：讲这个，一个，这个圈中的一个现象，陈式太极拳实用拳法这个圈呢，它加了一个别的拳没有的东西。这个圈里面是个、、、咱有个正圈反圈吧？但是实际这个圈呢它有个圈的轨、、、圈啊你怎么看这个圈。我们的圈在这个圈里面是使用的那一部分，是在圆里面。大多数的拳种它是使用了、、、你看这个我现在说这个圈你看这个地方，我要把它拿开。

这是一个圈吧？大多数的人是用这一块。是个外圈，这叫、、、在术语上这叫外圈。你看它一般的交手它这样，一般的动作它是这样来的。你看是这样，所以这个外圈就好像是你推上去好像是你推了一个柱子，推了一个圆筒。就这么一个感觉。基本上来说，目前据我所知，我了解到的所有的拳都是这个意思。

咱这个实用拳法里面，洪老师特别强调咱不反对这个圈。我们也经常用这个圈，在身上无时不有。但是呢有的时候，它松肩沉肘实际讲的是个什么？就在有了这个圆的时候有这种圆的棚的动作的时候，它会突然这么一转，这一转体现的是什么？就在这个圈里面，用它的同时突然对方来的时候，你看在这个整体的圆里面，它突然这么过来了。

那就等于说我把、、、我就说不用这一部分了，而是用了这个里面。用了这个里面这个圈的话，你感觉不到。看也看不到，就是我就说进入了另外的一个维度，三维的维。进入了另外一个维，这个东西呢我们实际上说在语言里面听上去很简单。它是一个很深层次不一样的一个概念。这叫内圈，这个概念呢洪老师是经常讲的。

洪老师的这个门派里面的同学们呢经常用这个东西。实际上呢真正体会到它到底怎么回事并不那么容易。并不是说这个圈的大小啊，上下啊，或者是正圈反圈。它不是那个意思，内圈呢，洪老师、、、我怎么用一个东西来说明这个事呢？就是洪老师经常讲的故事里面，讲的原则里面提到一个事，说太极拳里面呢在正常的用法之外，它有三种力。

三种力呢就是说也是这个实用拳法比较特别的，一种力呢就是这个轮胎。咱就说这个自行车的车轮，你过来呢拿块石头或者拿个东西棍去敲它，它把你嘣一下蹦出去了。这就是最正常的第一种力，第二种力呢，所谓的蹦出来就是碰的它。第二呢就是你碰它的内圈，特别呢你不是这么抓它，而是这个轮胎在这，你去推这边的、、、推这边的，推这边一试手推到那边了。

它刷一下它给你甩出来了。它甩出来的那个力的感觉和推这个正面前面这个毂和这个毂是不一样的感觉的，两种往外摔的把你扔出去的感受。第三种就是你的手插错地方了，插到那个辐条里面去了。所以这个轮胎在转的时候，你的手插到辐条里面，它也把你扔出来了。扔的同时把你手给搅烂了。

这三个力呢是实用拳法里面特有的力。别的力呢也都有，但是实用拳法洪老师讲、、、特别陈发科教他的时候，提到这三种力。他的这个拳你反复的练，就是洪老师这个拳你反复练的时候最后你会体会到三种力。这三种力要没有这个内圈，我说这个你得不到轮胎里面这个内圈这个力。内圈的这个力呢用一个简单的方法来解释。

现在可能在公园里，在大的城市里。能看到一个现象，年轻人呢玩一种游戏。他呢或者骑一个自行车，或者是在一个那个底下带轮的那个小这个板滑板，叫滑板。上面呢它公园里面呢建那个东西呢特别在西方是开始的。它不是洪老师设计的，但是它符合了咱这个陈式太极拳里面的一个道理。就是呢这个叫一半个管子，半个管子。

就是你看呢这么一个大管子，人家呢后面一个墙，它前面修一个这个。修这么一个东西，这个地方是路。这么上来，好像引桥这么上来。那年轻人呢他带着很大的冲力。或者骑这个小的自行车，过山车。或者是滑板他过来撞着你，他不是这么个就是圆的那个筒子里面那个内圈。它给你留这样，那边是开缝的。他一撞上的时候，人能从上面翻过来，像冲浪一样。

这个感受就是陈式太极拳实用拳法洪老师发人的感受。就你怎么样冲过来，他是蹦出去。那如果要这样的话他是觉得力量大，他自己你看有的人呢他是来这个。你推的时候他这样。这一种呢他是用的外圈。它一顶上，它这个地方顶不动。它自己蹦出去自己这么难受的回去了。洪老师这个呢他是一到这来吧，他对方一过来推到时候你看他胳膊是不动的。

我在给你做你们看，它并不是做这个东西。它是从这个地方你看这个，我给个人过来展示一下。站这，站在这啊。这样，对，你看这个坐标。在看这，放这。它呢从这个距离是上来看，我用这个地方一条线。它在外面，它在线上。那这个地方是在后面，一二三这三点。咱这个圈做的时候你看，翻过来了。

在这个局限内，从这到这这一个范围里面，它这个手呢到了这个边缘。这个地方原来是在边缘上的，翻回来。所以这个圈实际上是这样的。但胳膊并没有动，并不是这么来做的。所以你看它只是翻过来了。就是，谢谢。它就是把这个东西这么翻过来，没有动。在这个意义上来说，这也叫不动。就是这样一个东西，这样翻过来了。

那翻过来就是杠杆，不的话翻不过来的。它一定是有一个点不动，这外面两个点叫调整了、、、哦，交换了地点。所以呢杠杆实际上就说，还是看这个东西。这是用这个维度用这个视觉的角度来看这个东西。中间有一个点不动，是吧？咱从这来看，这有一点，这有一点。杠杆呢就是翻过来说从这个地方往下一压，这一点到这一点的水平。

这一点又回来了，它就好像一个水泡一样来回走，还是翻过来。那洪老师这个拳里面正圈的第一个动作，它非常的奇妙。大家呢都以为是来了个这个。你都看到是这么个动作，实际上它是翻过来的。身上没动，然后它下一个动作，大家看，都是这么样的。实际上它是又翻过来了。所以完成了三百六十度并没有动。

就是这事真正的实际上呢就是这有一个轴，你是这么转了一圈。并不是这个手在这个圈上面跟着划了一划。所以手在这个圈上跟着划了一次的话，这就是说你画了个圈。这个圈是一维的，这个圈不错。它只有一个点就是等于说不说画了一个、、、不说说做了一个圆形运动。是干了什么呢？用一个点画了一条圆形的线。

这个圆形的线呢，里面有一个弊病。它没有多大用处，它什么弊病呢？你手这样，它这么个弊病，这就是敌人，你看它正好没有搞着它，连碰也没有碰着。所以这就是、、、咱就说它就是单维的，就是在整个这个这个空间里面你就画了一条弧形的线。还是我重复说这个道理，它不错，只不过这是最初级的。

那现在你再看，这个地方，哎，把手放这。哎，还是一样站在这。是吧？我们离得近，你看这样的话完全可以像有的人，你看这个圈，完全可以，特别是这样，没搞着。那咱这个圈你看看，是这么过来的。到了这来它不动了，它转腰，你跑不了。就这么一转腰，然后呢一转身我到了就这个地方这一转，我到了外面来。

到外面来你看我还是不动，我就是转腰。然后往外伸，它身体出去了。没有一个地方不碰着他。但你看的时候觉着这个圈看上去很圆滑，很大。很好，这个看上去你没画圈。并且看上去也没圈。实际上来说这一个、、、我举另外一个例子，让你想一想，怎么想这个东西。就是这个地方呢是什么呢？是那种那个叫豆腐脑，一盘。它这个进去把它挖出来，你可以吃。

那第一种这种呢，就是你拿个调羹那个匙子在里面画了一下，拿出来看还是个调羹。上面什么也没有。就是在里面画一条线，你没拿着东西。所以我们练这个拳的时候呢，你们大家呢有一个问题，就是说为什么你用这个动作就可以，怎么我用为什么不可以？因为你是在里面画一条线。看，你画一条线。

所以，对方呢你就在身上对方身上摸了一下。就是顺着人家胳膊就这么划过来就算了。这个你一搭上手不动，它是用肘把它拉回来，转，转，沉，是这么出去的。并没画一条线。你是用调羹把东西挖出来，那挖的那个过程就是咱说的是反圈。都以为是这么样的，实际上呢它是把肘给沉下来了。

再一个动作就把肩给沉下来了，就是松肩沉肘。或者说你用什么样的词都不重要。就这两个动作和这个胯这三个动作、、、我们一做这个准备动作，它它它这三个地方咱就不叫它名了，咱就指着三个地方。这三个地方的动作就使你这个圈成了一个内圈里面这个。要是走了别动东西，它是个外圈。

这个外圈它只是只是这个东西在晃。走了、、、先走这个地方，再走这个地方，再走这个地方，这三个走法就成了一个内圈。那内圈呢它是整体的把东西这样引进来抛出去。只有按照这个动作来做，它才能符合太极拳里面有一个原理。这个原理呢或者说概念叫引进落空，合及出。那引进落空是你明显的看他来推了，你让了，让了，让了。

但让到这个地方，看，这个动作你现在看。这就是这个我刚才讲这个东西，这是一个点，这是一个点，这是一个点。看这三个点，你用手画出来，这就是那个内圈。看到了吧？我这么做到时候，顶着对方。那内圈是在这，内圈是在这的。看内圈是在这的，从这开始看。通过这松肩沉肘，转胯，它就内圈给调过来了。

整个的画到那边去了，所以呢你们呢最近这段时间，咱讲东西，说东西让你体验。同学们都有一个体验说，为什么一搭手那个劲我的陈老师那个劲到了我背后去了？就是因为一搭手的时候，我把这个外圈调成内圈了。调的过程没有动。就是跟人一搭手转到那边去了。所以呢就用一个用这么一个东西来看，你就看这个圈。

所以我呢可以做两个轴，这是一个轴，定在这个上面。你呢一推这个地方的时候，它这个轴没动，这就说手脚不能动。它转到这来了，转到背后去了。转到那个轴的背后去了。你呢是推了这个地方。推了这个地方力是往回返的。第二个呢我觉的你的力不大，我可以进攻。你一推我直接这样就转过来了，只有这两种转。

但这两种转发是根据对方的力和你它是被动的还是主动的。它的力比较被动，你会主动的这么转过去。他的力是非常主动的，力很大。你以让的形式转到这来，但是呢两个动作都有一个特点，在一个轴上转。将来我们要做上一个东西一个道具专给你看，或者在身上你就能感觉的到。

你过来我给你试东西，你如果要推这的话，就这样，这个点，你看这个地方。你看力要是很大，我呢以它和它为轴，这个地方有一根轴。哎，过来个人到我后面去，哎，好好好，把胳膊伸开，哎，这就是个轴。它呢，我在这。它一推，我以那个为轴，看我转过来了。哎，这个地方顶住，你再推，你试劲到了你后背了。

是吧？这是一种，它如果很轻松的话，在这个地方的话，那我这个地方不动。自己知道，直接的把它翻过去了。他还不知道，因为他那个劲很小。这个时候你再推，他已经你试，你是在推了你自己了。就是这一点，非常特别。是我们陈式太极拳实用拳法独有的，你可以自己出去做研究。

大家的圈看上去貌似这样，实际操作并不是这样的。所以这个操作起来的时候，你发现了一个东西。就是咱说这个他做这个动作的时候并不动，一点也不能动。但要一点不能动的话，你怎么画的这个圈。那这里面的学问那就是要等到下一次，我现在提一下，但我们在另外一堂课的时候讲这个东西。

动作的步骤，这动作的步骤呢就是你看吧，它在这个时候我们只讲这个。它是这么过来的，就做这么多，粗略的一说，这是一。那还想在完成那个二呢就不走这个地方了，二是走这一条线。走的是这，走的是从这个地方拉到这个地方。和它这三个点，哎，走了这个。它正常的时候这样的，现在呢咱又让它底下又翻过来了。

然后呢你看在这吧？让这从膝盖到肩，它是这么个形式，你看了吧？又让它翻过来了。伸出去了，所以这个是通过一个步骤画出一个圆，画出一个圈。但是呢每个部位它并没动过。这个部位做的是什么呢？是调整了一个视角的、、、视觉的角度。视觉的角度指的是什么？你这么看，我这个人呢是有两个眼睛一个鼻子，一个嘴，两个耳朵。

你在后面看是没有的，所以通过这个调整你以为动作变了，实际上这个人没变过。并不是说这个脸突然没有那个、、、你看后面并不是说是同一张脸突然现在眼睛没了。而是你到了那边去看，所以呢你看到的圈实际并不是个圈，是一个固定的动作。就是我们说怎么样能做到动中还并不动。阴阳互为其根指的是这个东西。

就说你看到的通过这么一转，你看这个地方，你要随着它走的话，你已经到了这了。你看上去整个结构变了，但你从上面看，这个三角，这个角度，这个结构没有变化。所以就好像说你开门，那个旋转的门你过去了，回过头一看是这样的。但是那个旋转门上面每一页、、、一般的来说旋转门上面有三页。

它这个东西都没动过，它就是转过去了。如果这三页上面画了不一样图的话，你过去一看变了，实际上这三页上面图没重新画过。实际就所谓的它没动。就是它这一转你看到它了，并不是这个东西在这个地方做了什么东西。我们正常呢老在这个地方做东西。老以为你要怎么样，所以呢结构的调整给你角度的变化，并不做任何别的东西。

所以那个你看到的动它都是一个，是个骗你的现象。我们说呢就好像道教里面提到的东西和它是一样的。就是你看到变化，它是一种虚幻。人生里面你感觉到有意义的东西都是虚幻。油箱东西是永恒不变的，它这个原则这个东西没变过。所以太极拳里面我们讲这个原则是不变。拳谱里面讲的是说；虽变化万千，理为一贯。就是一个理，这个理是螺旋缠丝。

那螺旋缠丝里面的再往下看是什么？螺旋缠丝就是一个旋转，旋转是宇宙和我们人的动作的最根本的东西。但是呢加上一个角度，它成缠丝了。所以螺旋缠丝是在宇宙里最原始的那个劲转换成我们最需要的太极。就是这个东西，转换成别的东西就造了车了，造了船了，造了枪了，造了炮了，造了你做饭时候用的器皿了，这一类的东西了。

但是最原则的就是那个旋转，一定把这个现在练出来。包括我刚才讲的这个圈里面的内圈，它也不是晃出来的。是旋转出来的，成内圈了。把这个动作呢咱就只做这一个动作。大家试一试，就这样顶上是个外圈，它一动不动的时候把它翻过来。一定别动，就说你别这么动它。就直接这个地方一条棍，它不动它，把它翻到低下去。

哎，这个试一试啊、、、这个衣架做这个，演示这个非常合适。这个因为是塑料的，咱不敢真正的让你不敢用。所以你那个劲小点，一使劲它断了。就是这个呢这个地方你放上一根棍，这是个轴。我用这两个手来做这个。这就是在轴上转，所以我在这个时候，这就是这个动作。所以你把两个手指头放这，哎，对。哎，得弯一下，合着它。

不的话它跑了。哎，对对对。你这么样勾着它。这么样勾着它，哎，别拉，往前推。哎，对对对。就这感觉，哎，别用劲太大，你的劲一大这断了。就说这个，你看它是这么来的。我们正常的人呢是和你这么样来。看见了吧？放松放松，哎，对，它是这么个动作。这是正常的它都是这种动作，我们现在呢你推你试，哎，它过来了。但是呢一动也没动。

就你看这轴，你再回去。哎，你看这个轴，这根轴。哎，我抓住你走吧。它没动，这就我们说的它没动。第二呢你在那了，你是在这的。我呢不是搞这个，是以这个轴、、、你试一试，这么走的。哎，是围着这个轴，你再拿起来看。你搭在这个地方，我这么转的。你以为我推你，没推。哎这个东西呢非常非常的难。

就是我给你们讲的时候，我给你们试手的时候，别推别推，你们很难学这个东西。以为你亲自感觉到了你看见了我在推你，但是这个老师很奇怪。他推学生，他不让学生推、推他。你明白吧？但是以为我推你我是这么转出来的，你推我你是这么推的。但是感受我也推的，只不过我劲大。

实际上是因为我这么转的，我的劲非常大。你是这么样的，你的劲不大。所以你把手轻轻的这么这么放在这上面，哎，这就是内圈。因为这个轴在这，我这么转的。哎，这个劲出来和这个推不是一回事的。所以从这个地方，这叫引进落空。哎，往前推。哎，你看引进了，实际上我要再一转，你看它落空了。

你下去了，但是这个轴没动过。所以你自己围着转了一圈转地下去了。或者在这，你推它。哎，好，推，你看它一转你过去了。这个轴没动过。就这个东西你看，这个地方有一条线，你推过来，它转这边来了，因为这个角度你和它合不上了。你自己跑了，在正着的时候你能顶着它，这个东西呢有这么一个道理，叫推拉的道理。

顺便给讲一讲这个道理，以后这另外一堂课专门讲。你看你站在这，往前一点，我是可以推你，那我推你你是能较上劲的。试一试，能较上劲。你别动在这个地方，你虚拟的把手放在这个地方别推，哎，就放在这就行了。你能较上劲吧？不管你怎么较，我这么样你是较不上劲的。我从后面拉你，你的劲使不上。

所以我们呢，就是再高一点。就是这个动作出个什么现象？我推你的时候不是推是拉，你试一试这个感觉啊，哎你试这是推的。能顶上吧？这时候你试为什么你就回去了？很轻松的，你堵不住。我从后面拉的你。就是我顶住你这个点，你看，顶着这个点，我们大家都是这么推的。我顶住之后，我这么走的。

看见了吧？是从后面拉的这个点。实际上手就这样走，你试这是顶你的。它很容易你能和它较上劲。容易吧？但是我只要一空这个地方，你堵不住。你因为那个力是从后往前。就是拉的你走的。因为我只要一顶你，你那个意念、、、就是你的身体的感受你能记住它是在顶的。你还顶它，但我这样了，你顶它没有用了。

哎，你试。哎，这很奇怪。你试，试，感觉到吧？顶，你看。你这样吧？但我手一空你试，你堵不住它。因为你那个力不知道怎么样，就是这么说，你这么推我的时候，我是这么顶。这么顶是顶不住那个人。你从后面你走你试，把手放这别动，别推我。

你推吧，我顶着。这个时候呢你走吧，你在推。我还是这么往前推的时候，你后面那么轻轻一推不就走了吗？它这个东西的力不在大小。是力的改变，对方还是这么顶的时候，你从后面一个手指头他顶不住的。因为这叫顺吗。但大多数的人他是横的，他是顶的。就说你这个一碰，我这个和你顶着走的。

所以你呢我这么顶着走吧，你手指头别动。把这个里面一空，哎，你看它走这空。就这一点力没地方合了。顶不上了，你这个身体一定发生这个。所以这个东西呢也是就是这个我们刚才说的这个一翘碗它不过去了吗？一般的他推人推不动人是什么？他手一搭之后，他想往外鼓。他想让他变成一个这样的型。

就里面他使劲用力，我们呢是一看是这样，他是这么走的。他这么一走是个内圈。还是哪个轮胎，你这样。你做这个，哎，好。到这来，你看这。这是个圆圈，哎，你这样做。哎，这是个圆圈，那正常的人是过来、、、哎，把它圆起来。是老想这么撞这个地方，但其实这一撞的时候，你这没有，他撞了这了。

他撞着的时候他是这么个感受，或者撞底下他是这么个感受，但是这个地方他是这么个感受。里面的转换你在这个地方。所以这些东西都派生出来的都是内圈的问题。从这个外圈变成内圈，怎么个变法？所有的动作你、、、这个动作你看它也是一样。是不给你个外圈吗，你一推过来它是这么个内圈。

就这一调整，一变化它对方的力和你合不上。不在力大力小，那你的力就是你的这个结构能不能守的住。并不是和对方有任何关系。好，继续再练试一试。