单鞭定式后，左手反圈，右手正圈，左肘从肩上面收回来，左胯填起来，左手指同一方向。用肘做动作，手不可以做动作。出手_收肘_出手_对拉_上步（定住左膝盖开左胯，右膝盖不动，用右肘把身体拉上去，同时提右脚，左脚有向下的力）放下右手放左拳上，两肘贴在身体两边，和头对拉，胯微微顶起来，尾骨往里收。压肩，肘，手不动。