20201013笔记-鹤壁白树国
晨练
定住伸开
六封四闭定住后边肩胯，只伸开前肩肘出手，定住一边伸开一边。

晚课入门直播拉开
拉开，开扣，立柱收肘
1定住一点拉开。身外一点作为参照物，手指对上参照物，用胯画圈，始终保持手不动不离开参照物。开始用胯画圈要用超大幅度的动作画，定住手拉开胯。
胯向四个方向画，向后向左向前向右，分开步骤画，也可以撤步用胯画。
2正圈不能有荡秋千的动作。收肘转腰肩上有个扣了，肩往下一沉再出手，扣就开了。
3右反圈收肘，右肩胯有根立柱，立柱转动把右肘收回来，不是手自己回来了。转立柱。

20201011笔记-鹤壁白树国
晨练
交叉，压住肩，拧毛巾，
1六封四闭，左前脚根蹬地，力达后脚尖，右肘向后面收。后脚尖用力蹬地，力达左胯，左肘顺势出手。下边蹬前脚往后，等后脚往前，上边收肘前边往前后边往后。
2蹬前脚用后肩压住劲，蹬后脚用前肩压住劲。
3收左肘左肩与下边棍子对上，收又肘又肩与下边棍子对上。棍子在下面左右换。

20201010笔记-鹤壁白树国
晨练
棍子，圈，活步
1后面一根棍，一直在地上。身体不能上浮和晃动，起伏和晃动了后面的棍子就离地或跑了。
(屁股坐在凳子上坐实了，把凳子拿掉换上棍子，棍子在中间两圈在量边，后撤步棍在后，前上步棍在前，棍和圈靠的很近，转换非常的快。)
2胯中两个圈，挂在棍两边。
3撤步跟步用脚尖，上步脚后跟跟步用脚尖。