本次课讲改拳。一开课陈老师讲打拳的变化（进步），最初把动作打完，之后是转换为太极状态。“化学反应”，不是物理反应。一开始学就是模仿动作，不要想（因为想了没用）。积累足够久才能有“化学反应”。

第一位学员李明：

金刚捣碓一转身 收肘不够。肘朝丹田使劲收。

到六封四闭，陈老师说收肘的时候如果手动了就没有真正收肘。收肘是手不动肘调了。

动作大了很好，但是如果收肘的时候手跟着动了，就没收到。

动作要大一点，步伐深一些。节奏要清晰，分了阴阳才清晰，特别是收肘出手两个动作。

16分，陈老师总结：手和肩是横的，肘是竖的。收肘的时候手如果跟着走了，肘还是横的没有竖起来。三角关系是有横有竖才形成的。“三个实”。

21分，陈老师说身体三个平衡面。肩膀、腰裆、膝盖，三个水平面。肩是往里合的，丹田腰裆是紧紧合在一起，把两胯想成两个点，两个点相互绞缠，永远不分开。膝盖是两个膝盖像被皮筋绑住，使劲往外撑开，但就是撑不出去。

第二位学员李玉柱：在记套路、动作的阶段（陈老师语28分）。

27分陈老师总结：掩手肱锤。打拳是转，有阴阳才会转。

第三位同学谢敖文：31分陈老师点评：整体一做，能看出来脑子里有动作，但是不够清晰。

陈老师点评：33分50秒，以右转身捣碓为例，讲外撑四个角。按照节奏、步骤，清晰的表达出来，这是真正的秘籍，这种不起眼的，要求非常清晰，但是平时很难做到，不注意的地方，都是最重要的。

“老师的毛病”，是老师说了之后，自己却做不到。陈老师谈自己，因为到西方国家教拳，学生较真，记笔记。老师头天说的第二天自己没做到，学生会揪着不放。不得已，逼着自己把简单的动作做对。“简单的动作做对”是非常难的，但是简单的动作做对会有大作用。

第四位同学江庆森：

十字手的双下分，应该是分开一下，手不动了，是从肘里往里往下压，往胯上去，手只是配合转了一下但没动。

披身锤，身体转出来，胯领肘转。

下掩手锤的斜上的反手捶，是顶出去手，肘要收好、肩要压住，后肩先定住（用后肩帮助定住前胸），用前手的肩肘上弦，不能跑了弦了，然后转胯、转肩、把小臂整个顶出去。

陈老师点评：收肘不够，意识有了，动作要做出来（手不动收肘）。

51分陈老师总结：步型和步型转换，前腿短后腿长。转换的时候陈老师用单鞭接左转身捣碓动作为例，左边膝盖不能动，不能因为身体要左转就把膝盖放松往左边跑。定住膝盖把身体过来，是地下不动（膝盖别动）把身体过来，步型换了。前腿后腿的长短，不是膝盖挪动，是胯的转和开实现的。

52分半，陈老师说打拳要进步，非得发生“质”的变化才行，不是一练就有的。质的变化，用自行车的链条比喻，如果有松动了没那么紧了，这时候直接拿掉一节链太紧了转不了了，只能等待，等到松到一定程度，刚好拿掉一节链，整个链条这时候刚好紧了。身体发生错的地方，是改不过来了，不是一说一听能改的，得练够时间。练拳就像外科手术，调整我们的身体，调整是个过程。从知道要改的地方，到真正改过来，是一个落实的过程，这个过程要坚持到底，否则身体一定会回到原来的状态去的，时间又浪费了。

第五位同学荣菊先。陈老师点评：慢是有方法的慢，我们的拳并不慢。

回答问题阶段：三条平衡线。陈老师解说：肩上一个平衡线，胯的连线（中间是丹田），底下膝盖。三个平面，一个脊柱贯穿。

就肩这条线来说，收肘走到丹田，往外出的时候虽然叫出手，其实是指尖领劲另外的部位做的，只是用手指领着方向、后面顶出去的。肩膀这个平面不能破。

丹田来说，合紧。有这条线了腰才是腰（两个胯有关系才是腰)膝盖来说，挣紧。揸开、绷开。

每个面，是绷的，软的，软的不是懈的，软的是说遇到力可以变的稍微弧一些，但不会漏下去。松而不懈。