本次课周四，陈老师给大家改拳。以下笔记按照话题整理，不是时间顺序。

1、不晃就得开。开就是相邻的两边要分离，各自独立。在后面的讲解中，陈老师多次用具体的动作讲“开”。如他给我们演示了一个练法，让胳膊和身体分离。具体做法是背靠墙，手臂做正圈，出手时候在腋窝的两边要分离，胳膊去做出手，胸肋这个地方要向内向下。在这个练法里，体会身后有墙的意义，注意不要伸直肘、不要出肩头，要去伸最外面的手指头、去拉开腋窝。

2、套路动作。拦擦衣的合肘出腿、靠。合肘出腿肥时候，要一直保持前胯和后脚得撑着一根棍，以防手滑没棚、对方劲住到身上来；右转身捣碓的扣左腿左脚、两手呼应。

3、用橡皮筋做收肘，体会肘和丹田呼应。关于这一点，陈老师以往讲过，出手是手和后脚的关系，收肘是肘和丹田关系。这些关系以外的其他部位，要做到“消失”、没有。

4、动作的大小、比例。从整体来说是各部位动作的比例，从各个部位来说是其动作的大小。陈老师举例说出前手，普通人动作的比例前手上有4、前肩有3、胯上有1、脚上是0，而实用拳法要改变这种比例。有可能是均匀的、各部位动作的大小都是1，也可能是倒过来的、脚上胯上大而手上小。陈老师说动作的大小这件事，在初期是不用考虑的，是稍高级一些的问题。

5、peng是向外的。关系peng，理解就是陈老师说的“不回”。

6、横着的东西要竖着练，竖着的东西要横着练。如手钻是竖着的，得用绳弓子横着拉，让钻转起来才能用。陈旭教练在2020年多地讲座中，都谈到用横练竖，如手腕的圈、腰圈、胯圈、皮肿骨长等。通过陈老师总结论述，都串联起来了。

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