复习笔记。本次上课时长比较长。陈老师讲课旁征博引，在这里我只记录了我听到的。还有很多没有记以后再看视频补充。

1. 陈老师说于丰泉在大青山全职练拳三年，现在才和正常人一样，（以往身体也不协调、身体还差），但是这样的人能出大功夫。有些人，刚一来第一天，打的和教练老师打的一样，学的很好、很快，但是这样的坚持不了十天。
2. 练拳要装作“我不会”。什么都问。“会了”就学不了了。陈老师举例自己曾跟随冯老师外出讲座，不断重复的课程，让人觉得自己都知道冯师要讲的内容了。实际只是熟悉了他说的话而已。而说的内容（拳术拳理）并没有任何掌握。听了几次讲座、觉得都知道了，就学不下去了。
3. 方法是清空大脑，告诉自己“我不知道”。洪老师常说“我是陈发科老师的一个不成器的小学生”。
4. 冯立红两个基本功。拧毛巾动作幅度，下大上小，好的。提水前手一条线延长，好的。
5. 陈老师给程丕金矫正十三式，拳很好进步很快。他说练的不多，但是看老师的视频、看了记录在笔记。陈老师说进步快是大脑热，身体热，交替出现，不是一直大脑热，也不是一直身体热。听课，笔记，练习，沉淀。然后放掉，“不会了”，再去听课笔记练习沉淀。
6. 认识基本功中“真正的动作”和“辅助动作”。真正动作是关节的转，轴转，不动。辅助动作是正常人能看到的、以为是动作的那些。
7. 收肘不收手，出手不出肘。收肘是第一位的，实用拳法往里收是主要的。
8. 胯和腰的关系：
   1. 胯是具体的，是一个缝，是真实存在的。胯自己不会动的，都是被动的，被膝盖调整（高低进退）。
   2. 腰是不存在的，丹田是不存在的，是一个概念不是一个部位。
   3. 丹田和胯像地球仪和支架的关系，胯和大腿是丹田的支架，丹田自己是不会动的，胯调整好了丹田就动了。丹田动了就有了腰，丹田不动就没有腰。
   4. 胯是真的，腰是概念，是胯会调了（膝盖调的胯）之后出现的一个概念。由此陈老师说，我们初练的是单一的动作，是具体的部位，等单一的动作多了后出现的概念，整体的、总结性的东西，是假的。看起来是连续的，实际还是很多单一的动作。太极就是一个假象。陈老师让天津葛明从动画片形成的角度，做一个类比文章：陈老师说“动画是一帧一帧的”。行云流水是假的。
9. 前胯填后胯落的落，不是向下“落”，是转。往下转是沉，往下落是没有捧的。陈老师用搂膝拗步说明，胯是不“落”的，是通过膝盖调整，两个腿分离，胯是没动的，但是沉了。对方在沙滩上，不在上面动作，从下面把沙子挖空了。流沙是从底下开始的。只要是从上面作动作，对方都能顶得住，从下面做没办法顶。