何教练教我们进步掩手肱捶、六封四闭、单鞭。

首先接上一式定式撑开身体，进步掩手肱捶第一动左手不动，左膝向下，右膝向上，两膝撑开。转开胯肩肘，头领起中轴不动，右手反圈出手。第二动抬起右脚跟，右脚跟落下向前弹起右脚，同时左脚铲出落下。第三动左手反圈出手。第四动两手不动做双下挤反圈收肘，左手收到胸前，右手收到右耳边。第五动右手反圈出手放在左手上，同时蹬右脚填右胯压右肩，头领起中轴不动，两手拳心向下，左肘和右手对拉，含胸撑开身体。

六封四闭第一动右手不动收右肘，右肩不动下压。第二动开左胯左脚尖外摆。第三动保持左膝不动，左半边身体不动，右半边身体上半身也不动，收丹田把右脚吸着转上来。第四动两手反圈出手放在腰前面，撑开身体。

单鞭第一动蹬右脚开右胯压右肩出右手。第二动蹬左脚开左胯压左肩出左手。第三动蹬右脚开右胯压右肩出右手，右手变勾手。第四动右脚内扣。第五动铲出左脚。第六动左脚落下身体平移。第七动左手正圈出手。