提水:右手掌贴着大腿内，左手放在肚子上，眼睛看着前方45°，前膝盖定住不要动，头要顶起来，身体不要前倾，中心靠前，开前胯，从里面使劲撑开，右肘指到丹田上，前手和后肩要对上放在一条线上（轨道上），把这条线拉开，后肩不要动，前肩合到胯上，往下压，不要用胸膛、后肩用力，肩、胯是齿轮，它们是咬合的，里面动多少，外面就动多少，保持时间长点。

总结:重点是在胯上，动的幅度大，下大上小。