一路，所有动作，想肘和丹田。
罗冬梅改拳
第三段
第二十九式上云手，第二动前后反圈儿收肘，后手是对丹田后，手摆过来，二手一条线压出，肘不跟着走，丹田可接，后手直出（之前是斜后方四十五度），左手收回时，丹田托着不动。
第三十式高探马，第二动右手在底下，最后一动用肘和丹田打。
第三十一式右插脚，第一动手领肘走，不出肘，丹田托肘走，第三动两个肘合丹田。
第三十二式左插脚，肘合丹田走，两个肘在丹田一块转，收肘出手。
第三十三式左转身蹬脚，收肘合丹田转，下双撞捶二肘往丹田合，两肘从丹田出，又回丹田。
第三十四式前蹚拗步，肘在丹田里转，没有一刻离开。
第三十五式击地捶，上手顶，下手钻。
第三十六式二起脚，肘合丹田，走手，后脚转。
第三十七式护心拳，两肘合丹田，丹田转，丹田出，没破这个结构，破了就接不上了，护住中线。
第三十八式旋风脚，变掌合肘到丹田，或是先合再变掌，开，再合，收肘收脚，转身盘步，先收打开再合，四十五度两个手交换。
第三十九式右转身蹬脚，合肘收脚。
第四十式掩手肱捶，肘合丹田，右手从下面往上收肘转上来，左手从上面往下，过渡动作海底翻花，两个掌心相对，打，打完还是掌心相对，打时左手先直往上，打完时转时弯一下儿，肘合丹田，不能拧腰，打完转，脚底转。
第四十一式小擒打，手肘丹田，再走脚。
第四十二式抱头推山，转身四十五度左手，右手在上。
第四十三式三换掌。
第四十四式单鞭。
右转身蹬脚接海底翻花部分讲解，对方从后面抱住腰胳膊在里，撑开，后蹬对方膝，转过去打，可撑开再塞进去，也可直接不让抱。
旋风脚讲解，一手抓对方腕，另一肘压对方肘，压下去，压倒，左腿从对方头顶绕过去，骑着对方手臂，坐在上面，两个手抱着胳膊一掀，上个动作已经压下了。
柳州话，蒜臼子叫钵，蒜锤子叫擂。