套路学习（胡林昊、罗浩南）
第二十式肘底捶，转正是守住丹田转。
第二十一式倒卷肱，收脚收到前面是虚步，收一下肘，肘往丹田拉，碾出去，合时后手在脸旁像捋胡须一样，肘在碗里，前手指四十五度。
第二十二式白鹤亮翅，一肘合到丹田，合开合开，都在四十五度，最后一动转正。
第二十三式搂膝拗步，右手直尖拉到肘，从上往下合，左手指尖拉到肘，从上往下合，出步，左肘收一下，压下去掌变勾收着肘出，右肘收到丹田，在丹田碾一下，丹田托着肘出。
第二十四式闪通背，一动收肘到丹田，放一边儿，不要放的太靠里，转手，二动左手合肘打丹田，三动从窝里一打进一出，四左拨右拦，五右收肘合出，六右手右肘，左手左肘，径拦直入，左手动往回，打裆，是个左提水，七丹田转过身来。
所有劲儿都合在丹田里，没有往外打的动作。
第二十五式进步掩手捶，垫步，上一步，指尖拉到肘，肘拉到丹田，往回收的劲儿，拉到丹田，聚一下，［拳放到位不动紧一下］，握拳小指到食指依次握，拳心要空；往外放的越多，消耗的越多；往里放的多，里面越来越多，消耗的越来越少，身体越健康。