六点多出发，到小广场已开始，听到上中下，猜着加以补充：三个平面，头顶上一个，脚下一个，丹田腰一个，一张大弓，头上顶着弓背儿，脚下踩着弓弦，头上百会穴，中间丹田，下面脚心；以下为正课。
单手拧毛巾，空间打气，往回引，空间里使劲儿，往外顶就到肩上去了，没顶平就偏了，往回使劲儿，用空的劲儿；意念是前面往后引，腋窝儿往下引；就是如何用上身上的劲儿，拧毛巾主要是练腋窝、肋两侧劲儿往下走；肘推手，胳膊推手，往外推的劲儿都不要了，胸前、腋窝、肋侧的肉往下走，把劲儿练到身上去，看不出来了。
搭上手，两胳膊不动，两肋边肉往下走。
与对方合住，两手一捏对方的两个手腕或小臂，让对方紧张，下去，上下相合，落下来了，上步，对方一使劲儿自己正好下去，一搭手就往下沉，不能往外高，一定不要推，往回接，不要推还推了，不要起肩，拉下去了。
就是铲出。
一方法，对方顶住自己腕或小臂，合住不动，自己另一手往回捋，从手指尖儿，手心，手腕，小臂，大臂内侧一直到丹田，对方就出去了，辅助练习；靠腰平面推的人，皮上顶，引少了，推多了出不去，小臂上用皮顶住，腋窝往后拉，往下落，吞。
底下的劲儿填不上来，就漏下去了，底下从脚拉到腰平面，丹田。
用皮，着法；往里空，往下落，往里收，空的不够；上面只能到引到丹田，肚脐眼平面上，不能到胯。
在皮上抿一下，不要到身体里面去，练的身上每一块肉都能调整，这个动作只能这块肉动，不能影响其它。
第一步不是丢，是先顶上；我问教练，说碰哪儿哪儿动，大面积动更难。
铲出，把力引过来，又返回去了，对方就是推着自己的脚，一碰上时上步，对方就是推了墙，没对着对方使劲儿，上下合了一下。
一根细铁丝弯着，用手把它捋直了；指尖，手心，小臂内侧，腋窝，肋下去到丹田，或胸下去到丹田；捋前，后面不要做动作，顺着你的意念走，一条一条的。
肩下不去，是想肩了，练太阳晒不到的地方，不是肩外。
二人配合对练，对方双手推手自己一个小臂，五斤力保持，腋窝引下，对方推使劲儿，对方自己跳出去，一开始就推十斤，坏了，有好陪练很重要；腋窝引下后，对方再推推不动了，加力对方自己脚起来了；找个正对的地方，桶的两头直径地方；正推胸前对，侧推腋窝对。
捋是在皮上走，沿着皮引，走阴面，上步返到了对方脚上去，不上步就停留在原地，不想对方的脚，想就导偏了，只想自己的动作。
魔术，以为是正的，一碰就是四十五；挖不过去，是和对方较上劲儿了，很多地方都挖，挖到一条线。