迟到了；马宝华改拳，第二式拦擦衣，第一动合住一，第三动掉头，手领肘开，矮一点儿，没肩了。
大面讲；练拳为得到一，有一就有功夫，一需要老师传承；落水，一段木头，担在腰与肘，就是一。
上面造挖，空，弧面，凹面镜，把对方劲儿反回去，焦点在对方身上，在皮上走，下面造实，洗澡，不能把水洗到身体里面去了；底下造阳，上面造阴，上空下实，肚脐眼儿从中间一割两半儿，为界，上下不一样。
先导航知道目的地，哪天到先不管了。
一身体上下合贯穿到整个八十一式，二肘和平面上下合。
手和肘的关系，手肘式，手和肘形成棍儿，把力拉到肘上。
定式一下沉，陈式拳里都有，我们的不明显，因为一直都有，肘合在一平面。
手保持不动，肘插到地面，腰平面一是地面。
六封四闭，第一不能架肘，调整犁垂直于地，九十度插入地。
韩教练找，离开了一会儿。
第六式白鹤亮翅和第七式搂膝拗步，肘不能高了，手不能到地下。
肘不能直，一直就断，就从地里拔出来了，绳子埋中间，一拉两头，出来了。
马走了，一起聊太极。
追求什么是真正太极拳，又苦又累；教练2010年来大青山，2011又来，2012年正式来；之前就迷茫，看不到功夫的影子；没有个事儿逼着，不会真正的学。
练腰是为了上下合，没有腰；都是常人，腰长，和肩和胯什么关系没有，是腋窝下拉带动了肩。
是常态，并不是练拳时才有。
肘拉到丹田，和肘压到地托着是一回事儿。
一画开天，要分成天和地。
一动无有不动，全身都对着一个地方使劲儿。
明天讲十三式。
上面往下拉，前面往后拉，节上容易出问题，过不去，如腕，肘，腋窝等。
三角区使劲儿。
秘密，感受前边儿，与后边儿无关，对着“一”使劲儿。
意念要对，不是对着对方手使劲儿，肚脐眼下三四寸，肚脐眼是尖儿，三角形侧边儿延长到腹股沟上深处点，与上午不一样，上下合，底下的动作。
上下合是基础，再左右合。
“一”就是我们的根，全在这里；练“一”不会出问题；非常综合，太极里面什么都有。
肚脐眼下三四寸与肚脐眼形成的三角形，两个侧边儿往里卷；有的拿出来练，叫洗髓功；两个人一组，都分别同时前后摁到教练肚脐眼里面，体验了一下，不是对着对方手使劲儿，对着一使劲儿。
都往丹田合，往“一”上合，身体外面合。
讨论了“朝闻夕死”，朝闻道，夕死可矣，大部分都解释了本意，教练也做了解释。
听陈老师课或其它，一般第一次与最后一次印象最深；陈老师每次回国，去找洪均生学拳，都看作是最后一次跟洪老师学拳，学的特别好；老师直播课，开视频，露脸了，老师看了，就是介入了，否则和不上没什么差别；洪老师最后的话，能不能我把所有的东西给你，让我多活一天；每一天当做生命中最后一天，每一分每一秒，生控制不了，死控制不了，都差不多，就是时间长短的问题。