一条线，身体的阴面，一条线。阳面是硬的不动的，阴面是一条线往里拉的。如同自从车刹车线，外皮和钢丝。

上面：

1. 手：手指头是第三部分，掌骨是第二部分，手腕关节和关节后面（护腕地方）是第一部分。手指头、掌骨，都放到糖浆里，有力！
2. 手腕：要直！天心到总筋是收缩的（内劳宫－天心－总筋）；相对的另一面是身长的。
3. 手腕（的后面），把手接到小臂上。往回接。手指到手腕整体作为一个枪头，把小臂作为木棍，把枪头安紧。两点：顺着小臂往里套，沿小臂一圈（护腕的地方）往外撑。练法：用另一个手捏着护腕地方，辅助练习，一组60：枪头和木棍安紧，护腕撑。
4. 肘（肘窝向后一握这一段），把小臂接到大臂上。往回接。肘的劲是向后的。对肘来说，小臂没动作。练法：一组60个。
5. 肩：肩不动，走到膻中（中线）。压肩，开腋下。
6. 从中线（膻中）到丹田：压缩。肚脐揪。到这里和以往上课讲的东西就连贯了。丹田一拉，到手了，中间没有了。没有中间商，没有能量跑漏。膻中到丹田，没有距离，膻中到丹田里去、丹田把膻中吸进去。

太极长拳：连的线长，一出手不是出手，是丹田，是脚。

以上是丹田以上的。下面讲提水中，丹田以下的劲路。

1. 半马步，
2. 股骨头是棍：棍上内卷；大腿内侧附着一条拉的线。腿骨这根棍平常是连不到丹田的。要把臀敛起来才连上（屁股的拐弯没有了）
3. 丹田一根棍。和腿上来定到丹田的棍组合起来是三根棍。合到肚脐眼底下手掌可以捂住的这一块。
4. 前腿大腿内侧拉的一条线，膝盖内侧－大腿内侧－腹股沟－丹田。两腿的棍滚着往中线棍底下去。到底下托丹田。

视频最后杂音严重。

提水、六封四臂等基本功动作，都可以按照上述去练习。