找一个东西顶住一边的膝盖，身体微蹲，脚蹬地，把胯往上顶，脚、膝盖、胯向一条线上走，这样做加大了胯的动作。用这个动作做拧毛巾，感觉脚的劲蹬到胯上-肘上-手上，左右两边交换，手往外，肘往里，手关节打开，定住，撑开，在一个筒子里，对拉，中轴不要晃。

学习小结:拧毛巾的目的就是练习把脚上的劲通过胯肘传到手上，胯起了很大的作用。