主讲: 陈中华 片长: 70 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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陈中华一级教练员2-20210924视频
1、六封四闭的认识
6’26” 六封四闭的动作原理要明白，只要肘在做动作，手一直是在一条线上。身体的条件很紧做不出来没关系，首先确认要明白，这是重要的指导思想，练的过程中不要接受其它的东西。首先要理解了，听清楚了，把这个模板记住了，至于身体歪了，斜了，可以照镜子，可以互相指出这是方法，方法是随时可以改的，原理永远是不变的。
2、学习过程中的注意事项
7’38” 最好不要借鉴别人的东西，学什么就是什么。如果必须借鉴别人的东西，陈老师说：“他只能帮着我达到这个原理，如果帮不上的话我不用他。这个原则是很清晰的”。是什么就是什么，练拳就是练拳，不要因为练拳一块去练练体操，感觉对拳有用，那都是没有意义的，都是假的，练拳就是练拳，你会了拳了懂了道理了，会练一路、二路了，速度快了就练出肺活量了，二路就练出肌肉来了。一定不要练着这个拳再去练其它的，不然的话会南辕北辙。
3、六封四闭的几个动作
12’24” 出手：肩和腰都不动。
收肘：手和肩不动，定住两头，肘向下弯。腰是协调，只是转。所谓的转腰就是胯领着走，前边后边都不动。这些是动作的最基本的元素。
4、收肘、转腰、出手
15’16” 收肘、转腰、出手是第一套系统，第二套就更系统了，这三个动作，每一个动作中都有一个领衔主演，收肘的主要部位是肘（鹰嘴骨），转腰的突出部位是胯，出手的突出部位是中指，叫中指领着往前走。所有的动作是一个点来领它，我们的身体是木偶，由一块一块组成的，捏着一个点提起来，提的这个地方最最重要，我们身体的提，就是百汇的点把它提起来； 胳膊提的点是在肩上，胳膊横着的时候，中指望外去伸这叫领劲（找人把手放在胳膊上，肘不动，对方的手用多少劲，中指向外送多少，力就抵消了，也叫领劲）；如果肘往里走时，鹰嘴骨拉着往里走，如果让对方握住你的手腕，收肘时手腕上有劲那就是错的，所有的反应都在（鹰嘴骨）骨头上走的。我们的身体分块，说哪一块的时候，一定只有一个点领着。任何时候只要有两个点，太极的术语叫双重。
5、双重
19’35” 双重在太极界里面，是用力的一种方法，必要的时候需要你双重，不要以为双重就是有毛病，双重就是没有领劲，有的时候我们需要双重。所以，将来我们说领劲的时候，这个时候是需要两个点，就是什么情况用什么动作，我们道家里面，任何时候没有对错好坏，有的是，什么时候要用什么。
所以我们练拳就要把这些功能都要开发出来，然后把不同的功能放在不同的时间，不同的地点，这是练拳，练拳时，只要知道什么对什么错，这一辈子就没法练了，进入了一个圈出不来了，所有的东西都有它的价值。我们的拳为什么和别人不一样，每个人也不一样，老师讲课因人而异。
6、劲路
22’02” 动作中，任何一个身体的部位有领劲的位置，换了另一个部位它又有一个领劲的位置。每个部位和部位之间两个领劲的位置用一条线给连上，像串木偶一样连在一起，总得来说提起来的线是头上的线，一根是胳膊上的线，一根是腿上的线，它是一层一层的，用手提是提着头了，用食指提是腿上的，用小拇指提是胳膊上的，这三个大块，连在一起了，每个部位一个部位一个点，每个点连在一起了这就叫劲路。劲路就是动作的走向怎么走的，劲路的走向会给你带来力量，按照动作规范做时，它会出来力，即太极的力。任何时候练太极力是不存在的，动作是可以学的，理论是可以理解的，动作是可以模仿的，模仿的过程中力是不存在的。任何时候感到有力都是错的，所以，力是一种能量，能量是不存在的，例如电，它本身是摸不到的，只能通过导体转换。拳中用三个词，气，能量，功夫。用我们的方法练出特别的能量时，这就是功夫。功夫是感觉不到的，只要感觉有了，就错了。不同的阶段都有不同的表现方式，不出汗了，不汗流浃背了，身体的各个部位打通了，就正常了。
7、出手
28’05” 要看到转腰、出手的劲路，没有劲路只是摆样子，刚开始样子对就可以了。收肘是肘领着；转腰是胯领着，一定要做到头脚都不动，只是胯动；出手时中指领劲向外出手，身体的所有部位都要把这个劲拧过来。这三个动作完成了就是正圈。
8、找筒子
36’50” 找参照物（筒子）把手放里面，肘在外面，收肘再出手时手还在筒子里。切记要落实。找一根棍，拿一根绳，真正体验手在一条线上是什么意思。
9、转与不动
48’45” 学拳中最最困难的就是转，只要不动就叫转。从今天开始，三个月之内，不动的动就叫转，没产生任何位置的动，叫转。将来还要重新定义。
活塞模型，塞是手，肘在画圈，手直来直去。肘塞之间是小臂和手腕。最底下是肩
转腰时后肩不跑，手指向不变。转腰是用胯领
收肘是鹰嘴骨拉着走，别的部位不要动。任何时候劲只有一个点领着（当前阶段）。
出手时候中指领着出，其他都让位
每个部位有一个领劲的位置，这些位置练在一起了就是劲路。动作走向会带出力量来。
力是不存在的，动作可以学，理论可以理解，力是实现不了的，自己永远感觉不到。感觉到就错了。
力是能量。例如电，看不见摸不着（绝缘）。接上机器就变成动能热能。
这种特别的能量就是功夫，有功夫自己感觉不到的。
学完套路后里面再走劲路。
落实就是找个工具。
转和不动是一个东西，不动的动（现阶段），门轴
“陈中华1级教练员课2-20210924″在线视频
主题：正圈
a:视频4分00秒，活塞动图（收肘手不动）
b:视频14分00秒，老师用橡皮筋演示胯的转动，手肩不动，
c:视频17分30秒，收肘（鹰嘴骨领劲）、转腰（胯领）、出手（中指领）
d:视频19分40秒，双重本身没有对错，有时需要双重
e:视频23分00秒，正确的动作做了所谓“力”“能量”“气”“功夫”就出来了，但是它类似“电”，是自己感觉不到的，只有作用到对方身上，“力”才会变现，就像用电来烧水，水热了，就表示有能量你能觉察，能量变现
f:视频61分00秒，不会转胯的普遍错误，老师用拧杯盖来演示
是什么就是什么
肘上在做动作，手一直在一条线上。
送给听明白了，谁没听明白。你听明白了，可能有的人今天就会了。有的人可能需要十年才会。但是这个明白是最重要的。你能不能做出来不要紧，就是你身体的条件，你这个地方很紧，它做不出来，没有关系。你只要确认这件事你听明白了，以后你练拳这是你的指导思想。别人说什么你也不要听。你就是按照这个东西一直把它练出来。总有一天一定会把它练出来。
学习笔记
202.9.24正圈（以右手为例）
右脚脚跟与左脚脚尖在一直线上，右脚脚尖向右转45度，左脚脚尖正对前方，身体正直成正马步站立，左手虎口张开掐放在腰胯沟处（以便感受胯的变化），右手沉肩、坠肘、竖腕、中指领劲放于前45度角，指尖大致齐眉高，掌心也向前45度。动作一：收肘 手不动，保持45度方向，右手肘领劲收于腰，然后肘稍向左移，收肘时头不动，躯干不动，腿膝都不能动。动作二：转腰 蹬右脚，膝盖不动，转胯，手指仍在45度角不动，转至肘和右胯成一直线，接着肘继续往前走，拉开与身体的角度。动作三：出手 右肘转至与左脚成一直线时，调平两胯，蹬左脚，手指领劲向前45度方向拧出，身体回正。
心得：老师讲解细致，示范标准，一定要认真听，仔细看，并找一根棍子反复练，不明白的要及时问老师。练习时注意收尾闾，百会虚领，不偏不倚。
学习正圈：1，看了活栓运动图。
2，去找一个筒子或者棍子当参照物进行收肘转腰出手。
3，力是不存在的，是气，电（能量），功夫。
改正圈。看活栓的动图。手肘肩相对应的位置。肩是固定住的，肘是上下左右转的，手是固定在筒子里的。
练什么是什么。
力是不存在的，电、能量、功夫。
找参照物。老师一开始学划圈，找脸盆，铁丝做鸡蛋形，落实到实物。
不动（位移）的动叫转，门轴的例子。动是个结果。练的是主动和被动，绳拉沙袋的例子。陈长兴，牌位先生，石碑，不能倾斜。
初学机器人练法，保证持续进步。
一.练拳就是练拳，不能离开拳去练其它来帮助，比如跑步举重等，是什么就是什么。
二.领劲只有一个点，双重永远没有领劲，但有时也需要双重，所以按道家说法任何时候沒有对错好坏。
三.每一个位置都有一个领劲，位置之前有一条线连接，这就是劲路，太极任何时候力都是不存在的，动作可以模仿，练久了就有力也就是大家说的能量，也叫功夫。
四.转和不动是一个东西，不动的动就是转。
五.正圈练习要点重点：
1.収肘只是肘收的，身体其他部位不能发生变化。
2.转腰是胯领着转的，一定要做到手肩头身体都不动，只是胯走。
3.出手时中指领着使劲向外出，身体其它部位都得跟着把劲领过来。
@肖勤，在这里。
师父的教学视频课件活塞运动很受启发，假设没有外面的活塞钢，用眼睛去观察，怎么也看不到活塞是在作直线运动。任何的物理定律是通过实验得到的，这正如我们实用拳法所说的一句话：理精法密，功在实践。师父强调要找一个参照物（管子，棍子，绳子等），去强化练习。师父把原理告诉了我们，把练习的方法也告诉了我们，还启示我们开动脑筋去想更多的练功方法。
划圈的三个动作：收肘、转腰、出手。永远训练的动作，永远不能使自己满意的动作。
1、正圈：三要素，收肘、转腰、出手。收肘的要点是手不能动，肘的鹰嘴骨做为领，手像在一个筒子里（可以找根棍，手握棍就可以有参照物的比较），转腰就是转胯，以胯来带，转的时候肩、膝盖、肘都不动，出手要以中指带领着出去。
2、只要有两个点用力就双重了， 双重是用力的一种方法，是没有这个领劲儿的意思，必要的时候需要双重的，道家讲没有对错。
力都是转出来的，就像上发条一样
2021-09-24晚上直播课
学习了正圈
1收肘，全身不动，只收肘，肘领劲
2转腰，手不动只转胯，胯领劲
3出手，手中指领劲，只出手
练拳就是把所有的功能都要开发出来，任何时候练太极力是不存在的，感到有力是错误的。身体要中正，像个牌位一样，好像坐在凳子上一样，开始没做到，身体前倾了，下课后体悟下，改了过来。感谢陈老师指导！
画圈对手掌来说，不是圈，是活塞的顶部，伸缩运动；对肘部来说，是围绕手掌和肩部连接线的园的运动；对身体中线而言，画圈与他无关，运动过程中，他不能有改变；对垮部来说，腿的力量传到到垮，通过中线，传导肩、肘、手，完成活塞运动，所以，行程一个立一节节传导的机械运动，画圈其实手不是在画圈，是肘在转。不知道对不对。
20210924
1.正圈练习：
三个动作：收肘、转腰、出手。
（1）收肘，用胳膊上的鹰嘴骨领劲。
（2）转腰，用胯这个部位领劲。
（3）出手，手上的中指领劲。
方法：找一个筒子/棍子，固定好轨道，沿着轨道，手就不会偏离。
2.劲路：
每个部位有一个领劲的点，部位和部位之间的点都连在一起了，就叫劲路。劲路就是动作的走向是怎么走的，动作本身的走向会带出力。
这种力是能量，能量本身是感觉不到的，用的时候才知道。身上有功夫的人自己是不知道的，在交手时对方能感觉到。通过我们正确的动作，练出这种特别的能量的时候，这就是功夫。
3.动是一个结果，我们练的是主动还是被动？
拿一根绳拴在一个沙袋上，通过拉绳，最后沙袋动了，那个沙袋自己从来没动过。
正圈练习，手是死的，所有的动作都是用身体别的部位来的，只要是手自己不动就行。手一定是被动的。
4.不动的动就叫转。
转是不允许动的，但是还得动，不动的动就要转。
比如说门轴，转动的时候，没有位置的变化，所以没有动。轴里面在转，这个动作它没产生任何的动，这就是转。
活塞模型 https://www.zhenbudong.cn/archives/145109 ，分别对应人的手，手腕，小臂，肘，肩
1.手肘，手在一条直线上收回，手腕是不用劲的。
2.转腰，手，后肩不要跑，用胯领。手肘，转腰，出手这是一套系统，每个动作都是只有一个部位领，分别是肘，胯，中指。肘领指的是用鹰嘴骨
3.出手，出手时要拧过劲，中指领着出。
“是什么就是什么”，练拳就是练拳，不需要练其他的，比如跑步等。
转和不动是一个东西，（我的理解，想不发生位移，又能动，只能是旋转）
胯，（老生常谈），开胯的动作有很多种，下次课会讲一个
”手肘“笔误应该是收肘
1.正圈的三个动作，收肘、转腰、出手。收肘的动作领劲在肘的鹰嘴骨这个点上；转腰的动作领劲在胯上；出手的动作领劲在中指尖上。
2.所有的动作都是一个点领着走，两个点领着走就是双重。
3.任何时候力是不存在的。（还没理解透）
4.转和不动是一个东西，不动的东西没有发生位置改变，转的东西从整体来讲也是没发生位置改变。
21.09.24 笔记
正圈，动作要求：
首先练拳一定要四平八稳。
正圈的第一动：收肘，从定式开始，找一个棍标在手和小臂上，手不动，肘领着走（肘：鹰嘴骨），只要是手腕上有任何动作都是错的。
第二动：转腰，胯领着走，（转胯像磨盘）两腿不动，手不动、方向不变。
第三动：出手，手的中指领着，不起肩，手和后脚对拉，顺着棍的路线出去。谢老师指点。
三个动作：1. 收肘-肘领劲。2. 转腰-胯领劲。3. 出手-手中指领劲。
只有领劲的那一点是主动的，其余的所有身体部位都是被动地跟着走，都要让位！
24/09/21
正圈三个步骤：
– 1 收肘：只有肘收，其他部位都定位；肘领先的点就是肘关节骨头突出的那个点，点太大的话，动作会太粗糙。
2 转腰：转胯，胯领先动作，其他部位都定位。
3 出手：用中指领先动作。
问题：关于领先动作的出发点，2转腰时，胯的那个具体的点领先动作? 3出手时是否中指的顶尖部位才领先动作的？
– “手是沙袋，用绳子拉它；手是“死”的，是被动的“。
人等于一个木偶，没有领先的点它会像木偶一样塌掉。能让它站起来的领先点是百汇。
– 学习的方法：自己想办法”找一个事物去练”，这样才能学会，这样才能有进步。
– 练太极时，身体的躯干不能偏。四平八稳：一定不能倾斜。
– 转：‘转’和‘不动’是一个东西；最难的动作就是‘转’；“不动地动就叫转”。例如门轴是不产生动作的。
– 只要是胯不开，一定是动不了的。我们初学者的胯不是动的而是晃，实际上我们的胯一点也不能动。
转腰是，头·手脚都不动。
学实用拳法的方法：
1、找实物：筒子、棍子，鸭蛋圆
2、写楷书，单一动作练，像机器人一样，不能模仿结果看似行云流水而没有学会动作。
3、标杆：陈中华老师四平八稳，打拳像坐在凳子上。陈长兴宗师，称号“牌位先生”不偏倚。
正圈的基本要素
1、收肘：只动肘，其它不动
2、转腰：只用胯，其它不动（胯横走）
3、出手：只中指领劲儿，其它不动。
太极的领劲儿
身体的每个部位有一个点，两点链接在一起了就是劲路。“气”、“能量”、“功夫”
在任何时候力是不存在的，动作本身的走向会带出力。
转
转和不动是一个东西。不动的动叫转。例：门轴，没有位移。