2021.9.27何家伟教练直播课笔记

大六封四闭练习。压肩，压肘四点一线阻力练习。

1、四点一线。

开始是2点在线上（前手和后肩），手不动；然后是肘向线上靠近，前肩压肩向线上靠近。四点逐步靠近在一条线上，同时含胸。开始时，左肘与棍齐平，左肩距离棍远一点，肩一点要压住它。

2、二堵墙。

二个手对着二堵墙。慢慢地打开，前面的墙是有阻力的。

3、橡皮筋阻力练习。

先用橡皮筋来辅助练习。肩的三角形打开一点，腋窝打开一点。

4、压肘压肩。

先不要转，把肘和肩压上一条线上去，然后把前手压出去。

5、不转腰。

肩不能向外凸噜出来，手不动，用动肘、压肩把它压到一条线上去。不能转腰，只是在这个方向上的加强（对上了，一条线）