套路，基本功，推手都是练的一个东西，螺旋缠丝都是一样的，不可能会变，里面的东西是一样的，变不了了；螺旋缠丝也可以说螺旋缠绕；这两天学套路。
第一式金刚捣碓，一动起手，二动先盘左胳膊到指尖儿，外形在前面，实际上在左边棍儿上盘，右胳膊也是从膻中到右后面顶到墙上盘到右指尖儿，有时两个一起做会顾及不到，分开做效果要好些，也是昨晚上老师讲的肩上动作，三动里边开胯，四动合丹田收，五动铲出，六动平移过去，七动盘，八摆脚，九动盘着上步，十动提腿，十一动盘着落。
膻中开始，一个小点，越盘越大，从后背到手上已是个很大的圈儿。
第二式拦擦衣，一动腋窝顺下去，盘的，无动作，二动继续盘，微向左，实向右盘，三动继续盘，盘着打开，里面撑一下，四动继续盘，五动棍儿平移，六动盘着出，里面重外面轻，力还在空间棍儿上。
第三式六封四闭，一动盘着回，盘到面上收回来，二动继续盘转，继续墙上搓碾一下，三动盘着出，继续搓，四动盘着回，五动两边盘，六盘着上，丹田合住不动，两个腋窝穿着棍儿动。
第四式单鞭，从膻中分离，做右边左边不动，做左边右边不动，一动右边盘，二动左边盘 ，三动右边盘，四动扣脚，五动铲出，六动过腿时右边盘，七动左边盘，合住盘左边。
第五式左转身捣碓，一动变掌，二动左边这样盘回来，右边那样盘回来，三动两个手盘挤出去，拧大杆，四动左边盘，五动右边盘，六动转着盘，七动上步，一边上一边盘，继续盘，把肩转过来了，八动盘着抬，九动落下。
注意力一直没有散，盘一直想着，可以停一下；动作走螺旋，螺旋盘绕。
第六式白鹤亮翅，一动左右盘，右边为主，二与腿有个配合，拳里很多动作右手为主左手为辅，二合过来，三继续盘，手上没有动作。
第七式搂膝拗步，一动踏好劲儿，右边盘为主，左边盘一点儿，二动右边盘回，左边盘绕上，像庇身捶，双下挤，我们拳反圈儿多一点儿，三动挤腋窝棍儿，里边撑开，两边儿撑开，四动盘，里面盘，肩胯里，不是手上；五动盘着回，合，盘着伸出去。
听完第一个金刚捣碓，就不用听了，加到一路里。
第八式初收，一动右手盘到后面去，不走手，二动盘过来，三动丹田收，没有腿上动作，收多少算多少，练丹田的劲儿。
第九式斜行拗步，一合丹田，提脚，二蹬，三直落或上步跟步，四合着腋窝棍儿，盘着转，左手拉开不动，左腋窝分离，右腋窝做，五动合住上步，六动开过去，七动开手，双下挤，八动右反圈儿绕，九动左盘，十动胯，合丹田上，十一动合住丹田，出腿，十二动盘着下去，把小臂力练没。
第十式再收，一动缠绕着绳拉紧，一下一上，二动合住腋下棍儿搓着上，一动二动提水盘上来，守住棍儿，撬上来，四动左肩找一下左腋窝，右肩找一下右腋窝，三动划九十度撤脚，四动腋窝绕到右手，拽红绳，五动收脚。
第十一式前蹚拗步，一动上步，丹田不动，合住劲儿，不是顶着上，尽量保持不动，左腋窝缠绕，二动盘到右边儿，三动合，收，中间一点空到两头，合，从两个肩来回盘，四出腿，双下挤。
怎么开，没法讲，讲出来就错了。
第十二式掩手肱捶，一动左边儿盘到肩后，往前，右边儿往后盘，身体微转，二动微转合，三动继续盘，没发力，伸出，左右手螺旋出，不是打出去的，棍儿挡身体，必须绕转，食指节最长。
好好练螺旋缠绕，太极拳独有的。
第十三式右转身捣碓，缠绕，任何地方没有堵劲儿的地方，一动缠绕着收，盘，后顶着墙，二动盘着绕，左右绕，上面绕棍儿，下面调腰裆，四动盘收，腰裆转，五动丹田收，六动落。
练完拳可以练一下儿，阳的开，阴的合，收收功。