主讲: 陈中华 片长: 59 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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练拳要专业得练，入进去，不比划，不走过场。首先得自己练，腿抬不动的时候，还能不能再练一趟拳。倒是因为自我保护，不想断/受伤，坚持不住顶不住。例子，胳膊断了，没倒也没出去。累了，身子疼，不想练了的时候，还能不能坚持。
掩手肱捶。手动，是打完了，把劲放掉，丹田里憋的余劲放掉、撤劲、化劲。手是打完了又伸了一下，打的时候没动你看不见，丹田打的，发力看不见，没有动作，是静止的。打是打不动人的。放上，用锤头打，打石头，打的一瞬间是静止的，打完了石头碎开。有个时间差，发力太快，打完后对方才走。发闷劲。对方软，逮-僵-发。
本课主题：穿梭的动作要领，和“闷劲”。
克服本能：
怕疼。跌出去是因为怕疼。不跌出去胳膊就断了，为了胳膊不断，就跳出去。对敌拼命就要克服怕疼。
累。累（疲累）可以理解为累（积累）。只有练功的疲惫是一种很好的状态，说明没练错（练伤）。疲累了能坚持练习，就是功夫的积累。
练拳练功，是为了提升自己。今日胜昨日、今年胜明年，需要积累，要克服怕累的本能；对敌实战是为了保命，什么都可以用（外物）、什么都可以舍（己身），需要克服怕疼的本能。
练习一个动作：穿梭。
动作老师讲解分两个大的部分：
脚步，上步，大步。
开肘、开肩窝、沉（后撤然后顶进）丹田。
实际做的时候老师说这些都是一起的。步骤可以分为：
准备；手上做准备，和对方“吻合”住。举例：要均衡施力给一块凌乱的石头，可以用一捆筷子对着石头怼一怼，使得所有筷子头都抵着石头了。这时候把筷子捆收紧。后续对着这捆筷子用力，则筷子可以均匀的把力给到石头的表面。
发力。老师强调，发力是上述第一步、动作两大部分的总和。其中脚步最大，开肩窝、用丹田，手不用力（保持形状）。
跟进（把力放掉），发力完成以后，取得了效果（对方动了、跑了），手继续跟进，表现为手出去了。
以上三个阶段，发力是最重要的，但是看不见的。能看见的是准备和把力放掉。
关于“闷劲”。用丹田，发闷劲。把手抵在墙上，肘肩胯都撑紧，这时候丹田往后、往下撤一点，在蹬脚把丹田往手上顶。手上感觉到闷劲。施加于敌，即是。
练拳首先要破关。首先破自己的关。自己累了、恐惧了、不想练了。这种关是没有职业伤害的。这种时候需要逼着多做点。不是做错了，对自己有伤害而去多练。是做对了，累了，练不下去了。这种情况要坚持。而不是练错了，在对自己有伤害的情况下，一次也不能多练。只要练的没有问题，累了不想练了、没人陪练、没有兴趣这些情况都要克服。练拳的最高境界就是克服：累。只要是越练越累，表明你这个拳没练错。让你的身体疲劳了。