主讲: 陈中华 片长: 59 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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本课主题：动作是一个接另一个的、不是同时的；一个动作怎么做的有用（野）；
动作只有一个，一个动作接一个动作，接就是转换。一个动作做的时候其它地方别动。最明显的符号是“咔咔咔”，一步一动，分步动。同时的动是不存在的、是虚假的、是画饼充饥。
分步做动作，有步骤，和顺序（秩序）。顺序就是时间。
在一个动作里，就两个模式：定住两头走中间、定住中间走两头。在本课里老师让大家练提水的胯动作，是定中两头走中间，定住膝后肩\头，动胯把胯打进线上来、把后肩\头顶起来，胯动多少后肩动多少没有贪污。这个动作的高级要求是把胯打到膝头连线的另一边去（别过去）。
陈老师为了说明“一个动作”的规范，用了很长时间，让泉州馆里邱迎冬、庄严做提水的胯的动作，老师自己也做了很多示范。躯干是区块，不能软、变形；胯\屁股走的距离，都得到头上去，不能中间被贪污了；头的运动在竖线（头膝连线）上不能跑了。不能走横（在一个面里，胯的动、都到了头上）。老师说我有点走横。为了不走横、后脚尖着地掂脚跟。
一个动作做完了，在做下一个动作。动作和动作之间不同步、不混淆，清晰的一个做完了、再做下一个。动作的衔接是另一码事（缝）。
其它小主题：
练动作要做全程：听指令，以百米跑为例，要从起跑线开始、到终点线结束。不能到中间、甚至到终点线跟前了去跑。练动作要做完全程，不能做半程，听了老师的理论、还要看老师的示范动作，启动位置、结束位置。
平衡：平衡是两个人的平衡，一个人练的时候应该是不平衡（失衡、倒地）。寻求能站住是常人的思维，按照老师的指令、敢于做站不住的动作、练习这个动作。陈老师最后让邱迎冬他们做对抗练习，在对抗中使用原本自己一个人练的时候站不住的动作，效果很明显。老师说这样的动作是“野”的，自己能站住的动作是“雅”的。无关对错，是有没有用。
自转的随：两头对上、I–I,工，随着对方的变动，两头始终保持90度卡住，两头始终对上。如果角度变了、两头错开了就合不住了。这是老师让庄严配合邱迎冬，卡住膝盖和头的时候，讲到的。
小结：练身体和练动作，是两码事。练身体是硬件的改造（比如基本功），练动作是对“动作”的规矩化。练动作要做全程做清晰、要分动做、要野。
只有一个动作，节节贯穿。练习提水，清晰动作咔咔咔，按步骤按顺序，每一动清晰的能看到一个动作。找人定住前膝和头，胯开把头沿线顶出去。定住的人两手着法，合住，和对方90度才管用。头和膝定住，胯顶出去自己是站不住的。演示推手中一个用胯做的动作，两人顶上，把胯收回来，快速夸张得顶出去，把对手和自己都顶出去，腰里动作大，像野兽，不是家禽。