主讲: 陈中华 片长: 46 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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转是不动。转是看不见的，能被看见的都是“转”带来的附带的现象。理解转、练习转的时候，要越过自己眼睛看到的现象。眼睛看到的“变”、“动”，并不是转。
老师让大家作类似六封四闭的动作（视频21分半陈老师演示），但重点在转，不是两手的伸拉。立体的转。前手、后肩，不动，里面翻江倒海，肘、肩、胯、膝都有各自的动做。所有的都协调上。这个动作做对了，全身、四面八方都在“搲”。
陈老师纠正我，肘太低了（不在起跑线），步太大了（转不开），要有下去的动作（不够立体）。
模型：两个球相碰于一点，各自球心不动，不管怎么转（立体的转），球心、切点都是不动的。如果两个球是纯色的，看不出来动。如果两个球表面涂上花纹，就能够看到动。看不看得出来动都是假的，不动是真的。
“关键时候的一句话”：练到一定阶段，个人以为有用的东西，从长期看都没用。那些自以为没用的、听了很多的话，突然明白了，真的对自己有用。
视频21分半倒22分半，陈老师演示，手的长短、步的大小，要合适。合适的大小，能让“转”更充分、饱满。等转有了，再练习大小（大一些）。越大越难用力（大了用不上力）、越小越危险（堵着自己转不动），以后可以练，一开始在合适大小，练出转。两头（太大、太小）是功夫、推手可以用，合适的大小是初步练习、锻炼。后面老师强调，肘是摇把的把手，肘摇不够，转不起来。
后肩定住，后面不定住是晃，泄劲。前手不晃，后肩不晃。推手中也是如此，进前肩的时候、后肩不可晃、后肩后面有一堵墙。“神龟大驼背”。https://www.zhenbudong.cn/archives/15712。相关视频《神龟大背-北京14”在线视频》。
背靠墙练（相关的练习方法还有脚后跟卡在墙拐里练提水、正圈）。卡住了后面，能别到前面来。
陈老师多次点到我做动作，肘一开始就放到位了，就做不够了，做动作的时候就会动其它地方（白晃了）。28分半老师演示了正确的练习启动位置（肘），肘在合适的位置，肘启动、肘搓肩、肩别胯、胯别膝盖。如果肘一开始太低，后面就动不够了。
视频最后老师细致讲解了一路第三段。用上了上面练习的内容。练套路多复习这一段。
转没有变化，两个球在一个框内，看的参照物不同，变与不变不同。转的变化是替代，替代但又没有什么不同，下一个点可以完全替代上一个点。眼睛看不见，腰裆转换。表。
练习肘肩胯。头、前手、后肩定住，转肘肩胯，肩和胯的动作要大，摇把，身体下落。身体落的时候像蛇/虫子，一直在延伸，不是来回得晃。手和肘的起始位置，丹田能管住手的地方，研磨机。位置放对了，有把手了，动作自动的。定住两头动中间，两头是前手和后肩/后胯/后膝/后背（神龟大驼背，后背顶墙），中间是把手，把手是肘和胯。
老师演示第四段，野马分鬃和拧大杆里的转。