0313更新：

视频四十四：裆里的缝：不能离开这个缝，只在这个缝隙上搓。不改方向、不改结构。身体从肚脐下面分出上下，底下负责上步，上面不动。上步的过程，是开步、进身、然后裆里的缝上搓（开胯缝、搓裆缝）。（0318补充：关于步的补充知识：“功夫在脚-陈中华1级教练员课-20220110″在线视频）

到这里关于“步”的动作清晰了，大致三个动作。一是开步，开步要大、中轴不动上身合住不动（视频十分半陈旭教练演示“斜行步”。）。二是进身、进身不用大只要挤紧，让身体回归启动时候的状态。三是裆缝搓、胯缝开。实际操作这三个方面是协同的。

步法练习：螃蟹步，螃蟹步是膝盖分界线，膝盖以下动，上面合住。膝盖以下脚可以挪、可以扣脚后跟（练习过这个动作）。

视频四十五：推手公益讲座，面向潮汕太极武术界朋友。
胯要开，胯是腰裆的连接，胯开了能让力通过，上下通畅。上面的力可以到脚底，脚底的力可以到上面。
推手第一步，是手。手顶\定，后面的肘肩胸让位，让手直通丹田、合到丹田。关于让位，我写过一篇“到位与让位”，有相似思路。

视频四十六：把力接到丹田（从手往后接），然后可以转丹田了、可以进丹田了（开步进步）。暗劲。明劲是不要的。暗劲在阴面，在“与丹田连接”。

0312更新：可以把视频35、40、41一起看，这三个视频讲了脚步。36-39讲了手臂、丹田等上半身的要求。视频42、43讲胯动作大的意义。

视频四十：不要在“上面使劲”，底下使劲。手上合住、丹田不动、脚过去，过去之后在“拧绞”。
手上是“六封四闭”的合，用肘钩挂对方躯干，去搓。对对方躯干的搓、和对对方腿的别是相对的，实现对对方身体上下的“绞”，绞出弯来、角来，再折叠这个角。

视频四十一：5分半演示“定住中轴、伸出脚”的抱柱子练习。开步非常大。开步、进步速度非常快。
10分钟左右邱教练演示练的时候步大，用的时候才能用上。
在这里开步的同时注意上半身（手臂和丹田）的“不动”不能破。

视频四十二：练胯的法门。手脚动作大、外面动作大，这是本能；肩胯动作小、丹田动作更小（几乎不动），我们要练的里面大、外面小（最后不动）。
在拧毛巾、提水、六封四闭这三个基本功里，胯的动作要做到全身最大，做到“倒下”的感觉。把胯从后面打到前面、把身体带的倒前面去。
胯的动作大了，才真正练到了，脚步才能打开。打一路的时候才做到大小和高低正好。普通人打拳“几乎是站着打的”。

视频四十三：胯动大的意义：胯是摇把。
手是钻头，胯是摇把。9分半演示

0304更新：

视频三十五：进步练习：上面合住，前脚进、后脚跟。
上面不顶，用脚底下走。胯对着脚，蹬脚（搓脚，向后搓）到胯，胯的前面向前，上半身在胯上（手往后面找，不能出去）。整体是上面不突出，下面向前突。进步要连续、让对方反不过来。

视频三十六：收肘不收手，出手不出肘。
手肘关系，要求“坐腕”。手腕不坐腕，手和肘没有关系了。

视频三十八：收肘对“劲路”的意义：从收到膻中到丹田，肘原本是在外面的，收进来，才进入劲路上。
收肘的做法：收肘这个动作，有一个界\墙，过届，然后从里面向外靠着界、搓。
收肘时其他部位的配合动作：站位\裆\丹田瞄准对方，收肘的同时底下顶着。

视频三十九：肘的过界：过界这个动作很小，是肘尖的方向调整。
过界以后搓：肘似在球、柱上打滚，搓。4分钟到四分半有清晰讲解。小臂在桶子里，没动过。并没有横移，只是在筒子里转了（肘尖的方向改了）。看起来是肘往回收了、小臂往中线横移了，但都不是。

视频一：推手练习的第一层目的，掌握经验。
刚开始推手人本能的会顶住，练着练着用太极拳的办法顶住。

太极的办法（实用拳法）：不往外使劲，劲往里走（但不是身体往后撤）。肢体不往后（原地不动）、但是在肢体里的劲往后接，手到肘到肩到膻中到丹田，脚也是从外往里接，脚膝盖、胯、裆、丹田。这样手脚相连了。劲“通”了。

看这个视频，最好先看38届讲座视频。38届讲座是理论上详细论述了“五点－丹田”的劲路系统，潮汕3届讲座更偏向于在推手中实践。

视频二：“把劲往后接”：让学员体验教练身上的感觉，让学员试着在自己身上做；由试做的过程，讲解如何练习。
难点是肩往膻中走，膻中往丹田走。不容易理解，理解了也不容易做到。需要练习。
在这个过程中又一个不被注意的地方，后背、上背部，肩胛骨这一部分，是向下的、向两边的。“前面和后面的劲要平衡”，是謂也。

视频三：和视频二一样。

视频四：不是没听见，是不相信。“不往外使劲、往里使劲、往回接劲”。这句话能听到，但是不理解怎么意思，甚至不相信“往后往回”这回事。
以推墙的动作为例，教练讲解了阳面（手背到名门），阴面（手、肘、腋窝、膻中、丹田），路线是什么，各自怎么意念、动作。阳面不动，阴面拉弓弦。
教练一直强调“脑子里得有”，明白线路、知道线路上的劲路，是第一步。知道了以后对抗练习，在阻力下做。

视频五：合自己的中，打对方的中。一分半到两分整，陈旭教练做了演示。自己的中合的越结实、越密、越小，则打对方的中的时候，更尖锐、更利索。1分47到50秒，教练做了一个动作，可以看到效果非常明显。我们模仿这个动作的时候，往往不够干脆、是自己合的中太“粗”了。

视频六：理论部分去复习38届讲座。唯6分整到6分20秒演示，可以参照理论看。让一个人摸着后背（参照物，一会做动作的时候不动），另一个人摸前胸（膻中），可以看到膻中下去了、进去了。
在这个动作中，保持头颈的领。

我的感觉：一张纸，没有支撑力。但是折叠出折痕，就有支撑力。空了、有空了，就有支撑了。初步理解，先放这里。我们身体的动作是在自己身上作出“折痕”，视频中学员模仿的动作，是没有折痕的，是前后晃。

视频七：声音终于好了。
开始讲腋窝底下的东西。腋窝阴角的“过去”。腋窝里的掤，张力。这一点和膻中的开是一样的。
在无里做动作。无是看不见的，是无形的， 是原本没有的。

视频八：视频一开始，这位老者的动作，是动了。教练让做的动作，是“窝”开了，大了。既要有一个“窝”、角，又要让窝大，还要让窝坚实、清晰。
如果只是用窝理解，两边腋窝没有关系了（敞开了），按照教练说法，一根横棍，连接两个腋窝，这样关系非常清楚，两个腋窝相连、中间是膻中。

视频九：
感觉到通过“劲往后接”、不往外，形成一种特别的力，力很大，但是没有方向。什么时候有方向，对方一碰、自己身上的力就有方向了。

关于这一套劲路的对练练习：队友配合别动别变劲，练习者搓、上步。手臂是不动的，腋窝搓、脚步进（进的时候上面不动，看起来是推）
如果队员多，可以环形练习。

视频十：（接上一个视频）对着对方中线。腋窝搓显示到外面（手上）是拨，但是这个动作不能只有拨，要保持自己意图是对准对方中线。
视频5分钟，教练演示对练动作的用法。用法就是力（向内练出力、但是力没有方向）有了方向，有了“尖锐”。（尖锐的东西可以用）。

视频十一：孤军深入，补给线太长。出手和战争一样，出手太远、就破了阵型、结构。
教练所讲的思路，是前锋对上、寸土不让，但是并不出击、往后找、后方做战争准备。后方准备越充分、则前锋对敌的时候就能“一触即溃”。通过练习，达到前面刚碰、都在后面准备好了，这种状态。
后方怎么准备，往哪准备，陈旭教练分享了一个独特的方法！

视频十二：“大丹田”里的动作：
丹田（大丹田）里面的动作是两个，一个是揪住、攥紧，一个是在命门和肚脐之间鼓荡。先从前后荡开始，会做动作了可以超“五点”荡、以给相应的力。

视频十三：练习一个动作，好像看陈老师练过的、浑元太极的动作，浑元太极金刚捣碓一开始的动作。一直往丹田里揪、攥。

视频十四：头、脚、丹田，三处使劲。
头顶和脚底是一个劲，风筝线、船锚。头顶、脚踩是一个东西的两端，是一个东西。
卫星电视的接收器，背面一个锅，前面一个点。
丹田在中间。

视频十五：手脚肩肘，都是外面的“前锋”、触点，用力的地方、用的地方，在丹田。丹田是紧出来的、合出来的、是捆扎出来的。
用的时候丹田是空进去，“进去”！，不是突出来。

视频十六：守中训练。合丹田、上步。在有阻力的情况下，上步不破上面合好的丹田（手不出去很难）。在无里使劲，往肚脐往里使劲。手是着法，不是用力的地方。打对方丹田里对方不是双重是“五重”了。

视频十八：对抗训练，推手。9分半邱迎冬教练讲解了动作的思路。腿练出来，上步，不动丹田。

视频十九：推手动作方面：招中，守中，占中，用中打中。
推手心理方面：有胆有心，胆是两方面、自己不怕被打倒、敢于把对方打倒。心是信心、相信自己所练习的。
用中打中是整体思路不是具体动作；守中是一个状态、一只保持这个状态；找中，知道中，往里拉，聚合、锁紧，形成自己的中；占中是靠脚步的、打中是靠脚步的。
不是打击对方边角、是从对方边角打对方的中。
肚脐往里有一个“东西”，它不出来了（不管外面手脚做什么动作）。
脚底下最重要！

视频二十：实践、讲解：找中、占中、守中、用中、打中。
下面反应：不要在上面反映。胳肢窝、膻中，都是上面。肚脐（丹田）是下面。6分半教练给学员指导、讲解推手动作。

视频二一：搭手，准备！准备什么？（准备丹田）。用自己的丹田抓住对方的丹田，用自己的丹田拉、转对方的丹田。
练习中，“丹田”不散，就是一个好的状态了。在这个基础上，脚步灵活就更好了。（脚步灵活是说丹田不动的灵活、相机而动的灵活）
“准备”，在没交手、没搭手之前就做好了。包括两方面，准备好自己的丹田、瞄准对方的丹田。

视频二二：瞄准，瞄准好了用丹田做动作。只要一动，是用中做动作，从核心力量出来的，从丹田出来的。看起来是手臂、是腿脚，实际不是。
教练手把手教插把、合、收、打（转）。让学员对战、教练给予动作指导。
用丹田拉，9分钟教练演示。9分42秒教练演示了完整用法的动作，用空来转，收着转。很像“流沙”。

视频二三：意念。保持意念，一直变长。
推手要严肃！认真！练习本身是应当严肃对待的， 推手更应该保持谨慎！
6分钟，教练演示了一个重要动作，腿过去、丹田不能被腿拉动了，拉开胯，让腿过去但是丹田不过去！
9分钟，在打拳中，也保持“合自己丹田、对准假想敌丹田”状态。

视频二四：

邱迎冬教练讲课。
进去vs保护自己：进去是实用拳法推手的第一步。三种状态，\ | / 。
上面不动动底下，下边进去。意义，如何练。
如何练：改掉本能，（保护自己不像倒），别怕倒，背对站在悬崖边似乎要掉下去，让对方推，自己把胯顶出来。会这个以后再谈后面的动作。
这样练有时候会倒，这是练功过程，是一个阶段，这样练习是为了纠正原来的习惯，真正会做的时候没有这么夸张的外形（胯顶出来的），看不出来、但是有这个结构了。第二个动作练习，练习进脚步，丹田不动。进步到包围对方（到对方身后）。

视频二五：邱迎冬教练指导学员练习对抗动作：丹田不动进脚步，包围对方，然后挤着对方走。
出脚、下去一点。主要动作是在胯拉开。
根据练习体会，出腿容易丢胯的顶劲。出脚要长、胯上不丢，很难。如果对方不会，丢了胯再顶起来，是能完成的，如果遇到对方有力、会推手，就会抓住胯丢了这个机会，我就很难再顶得上了，后续也就用不上胯了。后续是用胯打胯。

视频二六：一手控全身。3分钟陈旭教练演示了这个状态。
如何获得这个状态，三者缺一不可：基本功，套路，推手。
开关节，克服“没劲、散”的状态
劲路，练劲路是把关节连起来。
空间，角，丹田。劲路连起来以后形成三角，各种开口三角，练角。

视频二十七：练丹田，劲在筒子里走，没有出界。
开关节是没用的，练劲路把关节连起来就有用了，练丹田是加强“用”了。
接下来教练讲解身体结构的框架：奔驰车标。

视频二十九：

几个模型：奔驰车标，轮盘，卫星电视接收器，
三分半，演示了劲路通畅的大六封四闭，手上没有动作，在丹田、在脚底。

每节课只练一个东西，只练习一个主题。同一个动作，练习重点不一样、练习意图和结果也不一样。

开胯。胯断了、裆就上不来。

开肩、开胯的意义，是做动作的时候，劲能从肩胯过去，而不至于因为过不去硬把肩胯给拉动了。

视频三十：开胯不能丢马，马是裆里合出来的、不动的。六分半，教练演示上步合马。

视频三十一：两点能合对方（对方转了就合不住，加一点，三点就真合住了）。但是合对方这件事不在对方，而是往自己身上合、作用到对方身上的点，是插紧在自己身体上、支棱到对方身上去的木棍、筷子，往自己身上插的越结实、才能在对方身上起作用。
练这种劲路的时候，还是通过拧毛巾、六封四闭动作去练，但是意图不是开关节了，是找这个“插紧在自己里面、支棱到外面对方身上”这个劲路。

视频三十二：手臂往里，膻中往下，丹田合住劲，上步向前。C型。

视频三十三：小复习：开关节，劲路，丹田。
不会仍然练，不能用仍然练。照教的练。
练暗劲，不练明劲。
手腕处意图，是往里拉的不是往外推（手腕的暗劲），视频八分钟左右。
胳膊的中线，接身体的中线，中线和中线能衔接。
胳膊的中线如何找（从手指、到手腕、到肘、到肩，到膻中）

视频三十四：从手往丹田拉的练习。拉到丹田以后上步，上步的时候不能变上面的形状。
（手做手的脚做脚的，上面做上面的、下面做下面的。）
“先这么练”，一下子练对、练好，是不可能的，从现在的状态（平常状态）向老师教练说的状态过渡，是漫长的、不可知的过程，需要身体重复练习。