视频文字转换：天津葛明

陈中华老师：把你身体站在这个位置。等到到了位置了。什么也不动了。就站在这。嗯。静静的站它十秒钟。然后就说。好。我就从这开始。我这是往下这一落。哎。这就有了方向了。它是往下的。再一落又调整了一下。因为只要这一落，它微微身体你看。偏了一下，再调回来，再落。再落。身上一定不要有动作。一开始是一块儿走的。

现在只有这一个动作。它这一落。上面下来了。一落又下来了。这个动作。练。练到一定程度。你练会了。这就叫打拳如坐凳。就你打拳的时候，像坐在板凳上一样。我动这个手的时候。你看我的肩。它跟着走了。这是自己走的。你只是这个手往下一戳。你看，走的时候，你看我的肩，是不是没。没连到我的脖子上。

你要是这么样的话。它自己连过来了。是它就这么一下。我现在故意让你看我的手在做这个动作。但是身上没有反应吧。这个动作的时候。把它给动了。你看，它下来了。是不是我自己把自己下来了。是这个意思。你不能自己这么样。你心里面想的是走这个胯。但你看我的肩辛亮你也是这样的。你想走这个胯的时候。你看。

你走了肩了。你同步了。你自己不知道。你怎么样呢。胯这一。你看这个胯，这一开。这一开让我的肩，跟着落下去了。不是这这样的。看出来了吧。底下一走，它跟着落下去了。不是，一块儿走的。应该怎么样。他一开的时候。这个躯干自己往下落。你看。我这个地方一开了。躯干就落下去了。你现在是躯干跟着走了这来了。

又走这来了。我这么一夸张，你是。就你动作非常微小。但是，我一夸张的话。你就知道是这样的。应该是怎么样。底下哗的一下。做出一个大动作来。这个动作一做。它身体落下去了。这个夸张一下。这个左右是什么意思。你看。左，右。你得有左右。你没有左右的话。你想这样的话。这就双重了。你想这么往下落就双重了。

它是往这一下。它跟着走了。往这又跟着走。慢慢，慢慢的。左右做的很大。你看。左右做的很大。上面，上下微微小一点它就跟着下去了。一开始你可能出现这个问题。但你不要怕它。你要是这个左右的动作没有的话。它就没有上下。我们到了最后这个动作的要求是什么。左右的动作很大。上肢它不走左右。它就跟着往下落。

它才能分出阴阳来。但一开始你要没有左右了的话。你就是双重的。沙漏的的目的就是让这个头。这个躯干这条直线往上往下走。但是呢。走的是这个东西。这么走。出来这样的力。你看。是不是我这么走。是这么个力啊。你们跟了的话。就是怎么样了。你看。两个同了步了。就没有这个东西了。是不是有这个东西啊。再落还是这个东西啊。你看。起来也是这个东西啊。它是这么个力。通过两边。这不就。到了这来。我过去经常用的词儿。

你们可能已经听过几次了。叫有把手么。两个肘两个胯，是身上的把手啊。有了把手，你这么转。它中间就有个力出去。我们的中间那个力。从来你自己不，不展示给对方看。你给对方知道的，就你抓住把手转。力是摇出来的。