《“陈中华3级教练员课-20220209″在线视频购买》上有 2 条评论

1. 金刚倒碓第二动转。从胯分上下，胯以下不动，一口气左右各练20个。

   登录以回复

2. 本课：定住膝盖的句型练习，转胯。金刚捣碓第二动、胯转膝盖不动，然后再调整膝盖方向。腰是把手，膝盖不动。腰是把手、不要动在肩上、不要松散上身。
   膝盖不动了、转胯，大腿拧麻花一样转了，两个腿都这样转了，扭出来一个粗绳。易犯错误：a屁股后面跑了、泄劲了，屁股不能向后跑、只能上下动；b身体中轴动了、歪了。

   练习这个动作的意义：功能性的开（区别于关节本身的开）。练出来一个固定两个膝盖（从内、从外都固定、限定）的横棍来，让动作是“撑开的、不变形的”，14分钟老师讲解。用上身体的拧、用上后背。
   关于横棍，老师建议做一个专门练习的工具：)—-( ，可以卡住膝盖的、长度合适的工具。
   可以用合适的板凳、骑马一样、练习。
   这里的练习（金刚捣碓第二动）是膝盖开始分的，拦擦衣的三四动是胯开始分的，扳拦捶一类动作是肩膀开始分的。这里所谓开始分的是定住不动的。

   我一开始用大板凳，老师说是中马步，中马步转不动，因为脚步大了、膝盖距离远了、裆下去了，回看视频发现确实板凳微微被膝盖打动了。老师让我们用小马步练习。找了一个窄一些的板凳、感觉好一些。

   关于尖裆：两个膝盖、命门，三角，把上面的角压成圆的、拱形，谓之圆裆。否则上面带尖角就是尖裆，从大腿内侧来说也叫夹裆。
   把命门这里、向下开的、连接两腿的角，给压下去，保持圆裆。在这里练习中，骑马蹲裆，定膝、转胯。

   开角是通过拉长：腋窝、胯窝、裆窝（胯底下，两个腿一边一个），这些“角”的开，是通过拉长做到的。角的两边都在顶点定住、往两个方向分别拉长，才能实现“开角”。膻中、丹田等看起来不像角的角，也是这个道理实现开。
   对一个完整的角来说，两个边都拉长、拉紧、拉开以后，角的动作，是不动的、是开的。没有拉长的动就是晃，一个边晃了、角是没开的。
   开角并不等于“角度变大”，常见到的情况是角度不变、但是角开了（两边拉长实现的）
   “小辫子不贴脊梁骨”，在皖北方言习俗中形容人忙碌不停。老师在这里说某著名拳家的套路动作，打拳的时候帽翎子一致向后直愣着、打完了耷拉下来了，形容打拳“拉开”了。

   登录以回复