《“陈中华1级教练员课3班-20220223″在线视频购买》上有 5 条评论

1. 学习笔记：
   1.调身：第一件事定住膝盖，然后把头顶住，再以膝盖为基础晃晃，看头顶跑没跑。头顶上有一个点定住转。
   大三角：头顶到膝盖。头顶找两个脚身上就不会动了，没法练拳了。
   膝盖一松沉实际意义就是把地面提到膝盖上了。如果把膝盖一伸直就相当于把膝盖插到地里面去了。
   2.倒三角：两个肩定住，再定住丹田一点，上面不动转丹田。倒三角是从小变大。
   3.陈老师说的模版：上下说的是膝盖。前后是肘。上下步就是走，说的全部都是胯。胯在走这件事跟脚后跟连着。
   4.分阴阳在身上：16分13秒-19分
   不能扭曲：20分39秒-21分19秒
   “连”：脚和手就连上了的话，手就不能做任何独立的动作。所有手上的动作都是脚做出来的，并且脚和手之间像钢筋水泥一样连着。
   5.练功：对方用1斤力推你，你需要用100斤力来化它，这个过程就叫练功。通过这个练会之后，用技巧把1斤力变成100斤。练功就是变着法自己用大力变出个小力来。因为在练功中身上都是死的，不动的，它的力都没化掉。100斤力到最后就变成1斤了。推手的时候，倒过来就能把1斤力变成100斤。
   6.摽住：直的东西就是表示把它摽住了。初学的时候身体一定不能做弯曲。太极拳神秘的东西就是：形上要直，动作是弯的。动作的弯曲也不能是弯的，是旋转的。身体的部位都是直的。将来身体部位也不用直，固定就行。直的目的是不动。
   第一层：动作永远是旋转，身体部位永远是直的。
   第二层：动作旋转的时候，身体部位不一定要直，只要能固定住就行。形是按照动作要求的。
   （31分5秒——34分25秒）重点复习
   7.用后边使劲，动作都是后面在做，拉皮筋练功方法（33分—44分09秒）重点复习
   8.肩靠：45分20秒—46分15秒（重点复习）
   9.身体分块，分阴阳：46分23秒—47分45秒（知识点）
   10.收肘：47分50秒—53分11秒（重点复习）
   轨道：53分15秒—55分21秒（知识点）

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2. 知识点：
   一、动作解析
   正三角
   定住膝盖
   最最重点的东西：练拳时第一件事，换好衣服站立，先调身，将两个膝盖定住，然后，将头定住，随便的晃一晃，以两个膝盖为基础，试一试头是否跑了，转了和跑了是不一样的。头顶悬，定住大三角（头顶和两个膝盖），膝盖松沉一固定，把地面提到膝盖，膝盖一蹬直，相当于把膝盖插入地下了，就相当于不会动了。膝盖弯曲定住，可以动腰，动之前头不跑，使劲走胯，把缝（腹股沟）使劲拉，拉缝时会疼，不管在什么水平，拉到疼，不疼就是没拉着。此即开胯。
   身上5的动作，上面是1
   身上10的动作，上面也是1
   二、倒三角
   两手放于丹田，肩在上面，形成倒三角（上面两点，下面一点)，试一试，丹田动没动（锁住看，下1上5）
   上下一一膝盖
   前后一一肘
   上步走一一胯与脚后跟连着
   注意别扭屁股，上下一块，一个整体。
   三、实用拳法里最最重要的是分阴阳
   第一将身体练成一块，然后分成二块，然后分成三块。
   最根本的东西，大字型（顶天立地），动脚一个整体，一整块。不扭曲的情况下，定型。扭曲出来的角是死角，听尖档。
   “连”一一脚和手连上了，像钢筋一样，绑在脚上，出钢棍一样的力。全身全部标准不能动。加意念（与人推手）
   四、拔浪鼓
   初学身体不要弯曲。形上直，动作是弯的（旋转的）。将来身体部位固定，直的目的是不动。
   1）动作永远是旋转的，身体部位永远是直的。
   2）动作旋转，身体部位不一定是直的，因定住就行。
   五、收肘
   大臂与小臂两块之间发生关系，练出看不见的轨道。手的运行轨迹是不变的，身体各部位运行轨迹是不变的，与天体运行一样。

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3. 身体分块练习。收肘练习，手和肘在横竖两个不同的维里，只有肘主动。

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4. 定住膝盖和头定住动胯，正三角，拉开缝，痛。身上做了5，上边只做了1。手放在丹田，肩定住，倒三角。上面不动，转底下丹田，体会肩锁住，丹田做了1，肩做了5，手做了10。转但不拎麻花，需要摽住身体。十字手和身体要连起来，焊住，摽着打，脚蹬地到手，脚100手1。练功就是把一斤的力需要100斤来化，练会了倒过来把1斤变100。第一层动作是旋转的，身体是直的，第二层动作是旋转的，身体是固定的。今天重点讲怎么把身体摽起来，出块，身上不成块无法分阴阳，上下身各一块板，中间一分界线。收肘：身体参照物，大小臂没有动作，肘下落。

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5. 5分26
   1.定住膝盖、定住头，随便晃一晃，试一试自己是不是跑了；
   (1)找头顶到膝盖这个大三角；把膝盖定住，动腰、试试头跑没跑，把胯拉开，拉到疼；
   (2)找到头以后，把两手放在丹田上，手与肩膀形成倒三角，看看肩膀有没有锁住；
   (3)正三角时，身上做十的动作，头上只做了一；倒三角身上做了一，到肩上变成五，手上变成十；
   2.12分 只要说“上下”就是膝盖，只要说“前后”就是肘，只要说“上下步”就是说胯，在走这件事儿上，胯和脚后跟连着；
   3.14分 不允许扭曲的动作；
   4.16分 分阴阳就是先把身体分成两块，然后是三块 四块……
   5.只要扭曲，身体上就会出来角，这个角就叫做尖裆；
   6.手不能做任何动作，所有的动作都是从脚上来的，手就像钢筋一样和脚连在一起；
   7.练功的时候，就是变着法，自己用大力变出个小力来；
   8.摽着劲，把太极里错的东西都做一遍，最怕僵，那就练僵，最后再从这里面脱出来；
   9.拨浪鼓两个小锤是手，身体是柄；身体要直，动作是旋转的；到了最后就是身体的型只要能固定住就行；
   10.分阴阳是，身体是一大块，以丹田为界分成上下两大块；

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