主讲: 陈中华 片长: 53 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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膝盖、胯、肘、肩都是关节。所有的关节的自然位置都在上下的竖线上的。（沉肩坠肘是生活在竖线上的），动作是横向的（在一条横线上）起肘离开横线就是节奏错了。肘永远在竖的里面走横线，走横向不能改变竖向。师父用的例子：皮球用橡皮筋（横））捆在地上（竖）。有了竖的捆在地上。无论皮球怎样走，最后都要回到竖线上。刚出生的孩子是横着躺着的，最后都要竖着站起来。生活在横着里面的，动作是竖的。生活在竖的里面，动作是横着的。这就是阴阳的两个面。两个同时有就是太极力。竖的动作做横的，做横的动作一定不能把竖的拉到横的里面去。拉到横的里面就是双重了。这就是太极的阴阳关系。任何时候，竖的在竖里面，横的在横里面。有了这个。一个阴一个阳，中间的就是拉伸。因为有了拉伸，把阴阳合在一块。停止了拉伸，阴阳又分开了。各回了各的位置了。永远在自己的位置里面不能跑了。中间的动作就是太极的劲儿。最重要的三个：头是在上下这条线上的，两个脚是在上下这条线上的。最大的三个钉子。头是往上钉的，两个脚是往下钉的。都是竖直的。因为有了竖直，身体怎样歪斜都倒不了。有这三个点固定住了。里面的都叫：定住两头动中间。动中间，怎么动也不错。只要两头固定住，都是竖直的就行。
深蹲练习。横变竖，定住两头动中间，力的转换，膝盖不动蹲下，定住膝盖，从胯起到一半，臀部直着往前顶，顶到临界点身体快要失去平衡头和膝盖在一条竖线上，身体是硬的板块，膝盖往后顶把身体顶直、蹬起来，把那条竖线顶起来，那是一根绳子、印度蛇、浩然正气、一股气（丹田像香的火到百汇）。每个动作都是在边界线/临界线上做下一个动作。斜向45度的通道。上下互动的动作加上腰转就是螺旋缠丝。绳、棍子、石头是同一个东西的不同状态。
人总是被先入为主的想法支配。标准-不问对错，就这样，不研究。永远不相信自己，不相信自己看到的，不相信自己感觉到的，不相信自己读到的脑子里的图像。背折靠，后膝不下，不弯腰不低头，肘离地4寸。
身体部位和动作的关系。所有的关节（膝盖、胯、肘、肩）的自然位置都在上下的竖线上（沉肩坠肘），动作是走横向的（在一条横线上）（起肘的问题），在竖的里面走横线，走横向不能改变竖向。老师的例子，皮球用橡皮筋（横）栓在地上（竖），我想到的例子是钟摆。阴、阳、拉伸。头、两脚在上下，往上、往下定住。