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主讲: 陈中华 片长: 53 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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转膻中，胸化，整个手固定在胸上不动，膻中突出一点，先整个身体做大动作，再突出膻中。要转一个圈，上半圈是化，下去再回来下半圈是发。对方来拳，加上上步，左右来回转。
本课练习化：膻中\丹田划圈。
手放膻中划圈。大拇指长上不动了。
要顶：不能原地化，要顶着、进着化。后续还加上进步练习这个动作。
凸出膻中：一开始练习是整体的转、整体的顶，随着练习要突出膻中。身体其他部位（肘、肩等）要让位、随动。
上下，左右，立体圈：横走，到后面了要落下去，后胯底下的缝，从下面回来，开前胯，再到上面。陈老师说，第一下是化，真正打人是从下面回来这一下（52分）。
开胯扣膝：扣膝是从外面封住，开胯是从里面撑开。里外都要有。
“亏”：亏就是瘪。亏是“筒子”动了、晃了，导致掤没了。我们的动作要在筒子里，筒子不能亏。
手放丹田练习划圈。用丹田领。和用膻中领一样的要求，领的部位换了。
手放膻中、加上进步，练习。拗步进步，身体45度斜。身体不能前倾（后胯要跟上）。
对我来说的动作难点是，a后胯底下的开。b突出膻中、丹田一点，领。c化的一下、打的一下，打的一下做出来。
一开始拇指贴身练习，以后可以远离、实际还是胸、膻中领的这个动作。
把这个动作加到一路套路中。先做这个动作放开了练、再按照规矩约束着练。这样放开了、约束着交替几次，找一找感觉，把这个动作加到套路里。