《“陈中华1级教练员课4班-20220407″在线视频购买》上有 7 条评论

1. 01：40 做这个动作，记着你的身体是在一个盒子里，头和脚分别顶到盒子的底和顶，前后是手和臀部也顶到盒子的边，做动作就是让这个盒子变大变小而不变形。这两个动作一次只能练习一个方向，一个是平的（手和臀部距离拉大），一个是竖的（手和臀部距离缩小）。

   03：05 练久了之后，会具备调整的能力，调整的意思就是，你的尺寸是个8，盒子尺寸是个10，但你的动作只能做到1，就是你的动作对了，但你的尺寸只是个9，那这个盒子和你动作总是有空间，如果你两边都做到10了，或者你两边做到9，假设这盒子同时变成9的盒子了，这个时候拳就饱满了。

   04：22 功夫是什么，真正最原始的功夫，最根本的的功夫就叫“差”。譬如水在高处，地在低处，水自然流下。这就是动，动了才有力，不动没有力。

   05：20 我们练拳的目的就是练力，力有几个因素，一个是一定得有两个东西发生关系，无论什么样的关系（大小、快慢等等），他们之间总是存在着“差”，比如水自动会从高的地方往低的地方流，水车从水借来了这个力，从水和水车的角度来说，他们产生自己的力都是不费吹灰之力的，你看懂了规律，去利用就好。

   06：20 这个道理在拳上，就是正常人是靠吃饭和锻炼，练的是身上的肌肉强壮的力，而太极的力就是像观察水一样，观察到人身体的活动的这种关系，你找出来之后，用一个方法去利用他。

   06：55 这个方法有人就称他“内功”，说“内”功最大的含义就是说动作都是里边的，其余的就是说如果他是水，你得让他往下流，他要是力，他就要往上走，这就是最基本的阴阳，功夫就是在身体内部分阴阳。

   09：02 身体与能量的关系就比如手机和信号，这个信号有的在线里面有的在空中，在空中的时候只有特定的东西能堵住他，像我们人打电话的时候，把电话放在耳朵旁边，我们的头我们的身体堵不住电话的信号，对他来说人的身体根本就不存在。另外一个比喻身体就像鱼网一样，但能量像空气和水，甚至比空气和水更细，我们的身体根本堵不住他。

   11：18 那同时还有一种关系，就是古人说的“一物降一物”，两种东西虽然差别这么大，但有时又特别般配，比如道家说的神与肉体，信号与手机，信号被手机捕捉了，他就只能转化为声音了，但你的手机要是对不上这个信号，他仍然是在空中飘的。

   13：35 明白了以上的道理之后，你就知道我们练太极拳练的是什么，练的就是捕捉那种特别关系。这个特别关系就是大自然中存在的一种关系，和你认为有没有劲，快不快，慢不慢，行不行，好不好，坏不坏，没有任何关系。

   13：55 我们太极很难练也就在这里，我们练的过程中，只要你是人，一直就会想这个动作对不对，推手的时候遇到高大的对手，就想非得使劲不行，但是这只是人自己的想法（固有思维），对于太极来说，这些完全不在太极的范围里，因为人的大和小和太极拳是完全没有关系的，就像信号被手机捕捉，和这个手机大小，手机厉不厉害，手机是正义的还是邪恶的都没有关系，而是只要信号对上就行。我们练太极，就是你一个特殊的动作，你按要求做了和对方对上了，你不管对方是人还是狗，是个子大还是小，他有劲还是没劲，是没有关系的。如果你不理解这个道理，没有练到这个层次，你练的还是外家拳。

   18：00 我们从体型上来说，长的地方要尽量想办法练，练到最后让他变短一点，短的地方你给他拉开，变长一点，到最后结果你的身体通过锻炼，和你没练太极之前，你的身体匀称了，这是尺寸。如果这样的话，他会相应带来的效应是，你的力也匀称了。这样你再做太极动作时，就能够相对圆滑了，因为身体的本身结构是匀称的。

   19：20 我们第一需要调整的，小臂太短了，大腿太长了，这是我们练太极人的要求，正好和当模特是相反的。

   22：49 如果两个膝盖一动不动，他转腰的时候就开胯了，没有固定膝的话，他就都到膝盖去了。 通过转腰开胯，让大腿变长或变短一点。

   24：30 我们练拳，最后的关键就是你能练得把胯开了，臀部能来回地转，你的尺寸就能调整，这就是我们太极拳腰裆功，所谓腰档功就是开胯，只要开了胯了，你的胯在动的时候，你这个腰裆（胯、腰裆，丹田实际指同一样东西不同的位置不同的功能）整个部位他能调整，调整的最后的结果，你的大腿短了。

   26：07 我们真正的大腿变短了，解决了一个我们人身里面从各个角度来讲很重要的问题–大腿短了，就摔不倒了。大腿短了，本身也就是胳膊长了，胳膊离地近了就不容易摔倒了。

   36：55 太极拳里的腰裆转换，是个概念，是通过腰裆练出来横竖转换这个东西，会了之后全身都是这个东西。腰裆是个发动机，用的时候，就在胳膊上，胳膊上的动作实际上就是横竖转换。越竖的东西力量越大（聚力合力），越横的东西力量越小（分力散力）。再进一步，横竖的棍是软的，往下一拉就成了一个面，这是后话。

   43：27 懂得横竖转换的道理了，明白对方进攻你，如何你不懂横竖转换的道理，你和对方顶住，对方只要做了正确的动作你就要受伤，那么我们在练拳的时候就要把这个练进去。我们每天练拳时候就拧，转，练横竖转换，练到最后对方进攻你，要让你变形变个5，但你在平时练的时候已经能变个6了，对方就伤害不了你了。这就是真功夫。这个不是一下子能模仿的，因为你是经过长期练习，你的身体才能够去做到了，对方即便第一次懂了这个道理也没有用，因为他身体是生的，身体还是做不出来的。

   51：02 初学转胯，要找人帮忙抓住胯来回拧转，至少要练三个月。别人帮你的时候，这个动作才百分之百纯真，自己练以为转了胯，实际你的肌肉都在所有别的地方，就不在胯上，最后什么也练不出来。

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2. 1练拳的目的就是力，水在高处，地在地处，水留下来就叫动，动的东西才能出来力，不动是没有力的。
   2阴的东西往下，阳的东西往上。水是阴的所以往下，力是阳的。站着不动就是阴的，一蹬脚身体上去就是阳的。
   3人的大和小和太极是没有关系的，信号和电话的关系，只要信号和电话对上了，和电话的声音大小，电话的好坏没有关系，说白了就是一物降一物的关系。明白练出来太极最重要，好坏不重要。
   4按照太极的要求，第一需要调整的，小臂太短了，大腿太长了，顶住2个膝盖不动，转腰的时候就是开胯了，通过调整胯，让大腿变短了，离地近了，就摔不倒了。
   5通过练横胯来调整腰裆的方向，把力变成竖的力量，就是腰裆转换，竖力是最大的。

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3. 陈中华老师20220407直播课评论

   2022年4月6日
   20:47

   1、往下蹲的时候也不能撅屁股1‘。
   2、力5’：练拳的目的就是练力，太极的力就是像观察水一样观察到人身体活动的这种关系，找出来之后用个方法去利用它，这就叫内功。其中内功最大的含量动的都是里面，力是阳的8‘，是往上面去的 。
   3、能量和身体的关系10’：是一对特别的大自然造的关系。
   4、尺寸19‘：身体尺寸最重要的是：小臂太短了，大腿太长了。练的把胯开了，臀部能来回的转，尺寸能调整，这就是太极拳的腰裆功，所谓腰裆功就是开胯，只要开了胯了，两个胯在动的时候，整个腰裆能调整，调整最后的结果就是胯、腰裆、丹田就是一个东西。练到最后就是大腿短了，就摔不倒了，也就是胳膊离地近了27’。高度和大腿有关系。
   5、太极里的腰裆转换33’：两个膝盖不动，两胯从长变短，来回转换尺寸，这就是太极里的腰裆转换。练到身上就是让对方神鬼不知，这就是换挡了，这就是腰裆转换出来的结果，通过腰裆练出来的东西，会了之后全身都是这个东西，最明显的就是在腰裆里面是个发动机，用的时候就在胳膊上，就是一个恒变竖的过程。
   6、盒子的解释40‘：只要往下落，横的面变大了，竖的面就变小了；起来的时候，横的面小了，竖的面就大了。这就是一个转换。百分之百的一比一的转换，动作的质量就很高。如果里面发生了变化，就是身体里面变了形，变了形就失败了，只要变了形，推手就失败了。
   7、胯前后别：两胯前后别，这需要整个躯干（两腋下到两胯上）成为一块板状，做整体动作，把手在两胯。

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4. 练太极，就是找一些宇宙中确实存在的关系结构，有了这个，才是内家拳，才是太极，没有这个，还是外家拳。练太极，一定要开胯，定住膝盖，让胯能转动。一定把转胯练出来，这是最基本的，否则以后练很多复杂东西都没有用。

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5. 功夫就是“差”。“差”就是大小，高低，强弱等等；太极的力像水一样。内功动的都是里面。
   陈老师讲力让我重新认知了“力是一种能量”太极拳练得就是捕捉一种特别关系，大自然存在的一种关系。
   练太极拳就是把我们自身的生理改变，把大腿练断，把小臂练长。定住膝盖开胯，臀部来回的转尺寸就能调整，这就是腰裆功。腰裆功练到最后就是大腿短了，解决了人的最弱的功能，大腿长易倒。
   腰裆里面是个发动机用的是胳膊，动作由横变竖的过程，横的力量小，竖的力量大！横的是散力竖的是合力。

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   • 更正：大腿练短小臂练长

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6. 增大单关节的内动，增强多关节的联动，让身体越来越合规矩，最终形成一种模式，模式对了，就像老师说的把零件打造成手机，手机品牌型号不同，但功能一样，功能对了，手机就对了。

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