《“陈中华1级教练员课3班-20220413″在线视频购买》上有 6 条评论

1. 一、学习方法
   背景知识和身体能力的积累不够时，有些东西理解不了，应及时记录一下，到一定的时候就能理解了。
   二、呼吸方法
   通常发声有不同的阶段，口腔->呼吸道->丹田->脚后跟。了解即可，不可以去做。
   三、太极的平衡
   用均衡的两个力拉橡皮筋两头，中间的点不动，身体会因为打破平衡时找不着平衡而颤抖，动中保持一个静是很难的，高级阶段才能做到。这就是太极拳里的【守中】。
   在平衡点上是看到不平衡的东西的，平衡了就看不到膝盖和肩的动，实际上是“平衡点”动出来的，发出的力向两边各分出50%。【联想术语–定住中间走两头】。
   四、下塌外碾
   陈式太极拳的第一概念是【下塌外碾】，这是一个杠杆力。前面永远是49，后边永远是51，上下也同样。后面往下落，前面自然顶出去。发力时，后面（把手）90，前面（刀片）10，把手有了动作，力就到刀片上。【联想术语–后发制人】。如果手上有动作，劲会回到丹田，就自己打自己了。
   五、胯膝的别
   两者动作方向相反才会有别劲。
   六、掤捋挤按
   这是四个正劲。
   掤，以丹田为中心外往走。
   捋，从外往里（自己）走。
   挤，跟着对方走（无论前后左后上下。填胯是往上，也是挤劲）。
   按，做完任一前三个动作后是和对方合着的，这时的分开（分离）就是按，按时对方抓不住你，快刀斩乱麻，脆。

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2. 学习笔记：
   1.手扶着参照物，练分阴阳，上身不动练胯。
   2.最原始的东西是填胯，一个词包罗万象的。头压住：是感觉能压到脚跟，身体里有一根棍。没压住不会转，真压住就会转了。
   3.腿往里走的时候，膝盖要往外顶，不能同时往里走。腿往外走的时候，膝盖往里扣不能同时往外。
   正常人发力是口腔发的，第二是鼻子发的。越往下越好，原则是脚后跟发的，把气练下去。
   4.提水的中是不动的，提水的两手是外形不是胳膊在动。上下不平衡中间就跑了。上下动的一样多，中间看不见在动，是胯缝开出来的，是看不到的。
   5.丹田为支点，左胯下右胯上，不是同步上下的。
   掤劲是往外的力，360度以丹田为中心。
   捋劲是从外面往里走的劲，对自己走的力。
   挤劲是别人的动作自己跟着走就叫挤。不管上下左右。
   按劲是在做完掤捋挤按等劲后，两人合在一起，突然阴阳分离那一下，就是按。
   6.下塌外碾：第一要素前面小后面大，动作是后面做的传到了前面。所以一定不要动手，只要动了手，劲就回到丹田了。

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3. 知识点：
   一、开胯（提水动作）
   要有参照物，分出阴阳。手、胸不动，胯动。

   二、填胯（其中之一有顶起动作）
   棚劲（其中有往前的劲）
   螺旋缠丝劲（外面的枝节在划，里面在转； 里面不动，外面按圆规规则动作）
   压住(头顶到脚跟，像一根棍，中间自转）
   三、眼睛时刻看住对方
   六封四闭(带上意识）
   撇身锤（拧麻花）
   发力是循序渐进的过程：
   口一鼻一喉一膻中(浑厚）一丹田(开扩）一脚后跟喘气（空旷、山谷里回音、穿透力）
   四、提水动作，没有找到中(腹股沟）
   六封四闭，没有找到中(腋窝）
   橡皮筋，中间点走了(平均开、手抖）中间不动，打破平衡，找不到平衡。
   太极的平衡，实际上是中间点动出来的。力在中间，平静、不动。丹田在较劲。胯离丹田最近，只差一点。丹田转（中绝对不动）。
   五、开胯、提手动作
   两膝固定住、阴升阳降，胳膊不动。
   拔浪鼓，自转，两小球动。
   往下走与往上走，一样多（只看到膝盖和肩在动）平均了、平衡了。
   胯与肩是同一东西（竖直上）一肘一手
   1一3一5 变化逐渐大起来
   六、1）流沙、拧毛巾
   2）十三式有些动作沉不住、棚捋挤按不清楚
   3）填胯动作中间点如果找
   一、首先：胯的问题
   任何一个地方有了功能，就不成为支点。
   支点没有功能。支点为平衡点，功能是延伸的。
   支点在丹田里面，前胯下，后面胯上。后胯下，前面胯上。互为其根。
   二、棚捋挤按
   棚是向外的力(以丹田为中心四面八方）
   捋是从外面向里面的力(对着自己走的力）
   挤劲是跟着走（例如填胯）
   按劲是做完挤、分开。把双方分开分离。对方抓不住你。烟灰一弹（最清楚、很脆的分开）
   七、下榻外捻
   前面49% 后面51%
   把手做了动作，力达刀片。
   刀片做了动作，力达把手。
   1）前面小、后面大 。
   2）动作后面做传到前面。
   3）一定不要动手
   只要动手，力回到丹田，自己打自己。
   手摸石头，丹田运动，不会弹回
   手一动，力回丹田，人就会弹出。

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4. 开胯，填胯。掤捋挤按。49/51，下蹋外碾。

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   • 发力是怎么呼吸的。

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5. 02:30 贾正民：流沙的动作要有参照物 有辅助材料，否则练了对错不知道；陈老师只有胯在动，而我们都是全身动；
   04:13 刘劲：不能叫“顶胯”，一定要“填胯”；顶胯是填胯过程中的一个动作；
   08:24 刘劲：如果从头顶压住，压倒脚底下了，但不能影响胳膊的动，真压住就会转了；外面是在画，里面是转，只有压住了才能转；
   11:157 李红：按照平常规律练；正前方是眼睛的位置，眼睛看哪儿，哪儿就是前面，身体是外形不能动，里面是转的！！！！往外走的时候膝盖往里扣，往里走的时候膝盖往外走，但是这些都是用意念，不能在动作上表现出来，说白了就是把腿当成一根棍，只能转，不能晃；
   16:00例如庇身捶，肘往里合的时候，胯往里走的时候，膝盖要撑开，肘回来的时候，膝盖要顶住；练好之后，胯一直别着劲儿；
   17:40 发劲儿的时候发声问题，从鼻子里深，到喉头里，最后在丹田里，从脚后跟发力，用脚后跟喘气；声音有穿透力；
   25:30 程洪全：两头有了，没有中间，提水的动作就是不往下也不往上，中心没有左右也没有上下的移动；两个力相互发生作用，打破平衡的时候平衡找不到。
   30:00 郝晓东：比划的和说的反了，比划的是开胯，但实际是动手；看拨浪鼓，开胯是里面动，不是手上，外面动；上下动，开胯，往下走的和往上走的一样多；看到膝盖动、肩膀动，是因为与空间产生了位移，但是胯是橡皮筋上的黑点，一点没动！！！多有的动作都是丹田在较劲；
   37:00 胯和肩是一个东西，都是1，到了肘就是3了，到手就成5了，变化更大了；
   38:40 贾正民：转胯时候，身体往下动，找一个中，上下是中不动，一边上去了，另一边一定下来了；没有上下的动！！！！！
   41:50 流沙、拧毛巾模糊，十三式里面的攻防不太清楚，掤捋挤按，胯在那个位置的平衡点；支点没有功能，胯的支点在丹田里，一边胯上来，另一边就下去，支点在丹田；
   44:00 掤捋挤按定义：掤是从丹田往外的力，捋是从外面往里的力，挤是跟着过去的劲儿，按是分开的意思，按是有点儿爆发力的感觉，和别人比试的时候，被人带倒就是没有按，以抽烟为例，弹烟灰的力，就是按；最清楚，很脆的把对方放到，快刀斩乱麻；
   48:00 齐国强：51与49的问题，下塌外捻第一概念，陈式后面下去叫下塌，前面起来叫外捻，前面永远49，后面永远51，下面永远51，上面49；发力的时候，前面10，后面90；
   52:00 以六封四闭为例，前面小，后面大，把手做了动作，力回到刀片上了，前面小，后面大，动作是后面做的，传到前面，一定不要动手，动手力就回到丹田了，是自己打自己！推石头慢慢推，一使劲儿力就回来了；

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