主讲: 陈中华 片长: 51 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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5月5号上上周四陈老师的太极课，学习后很受触动，当时就想写学习心得，但又很想再听一遍，记录得更清楚，由此就耽误了。赵教练在两次辅导课上都提醒这个讲座很重要，今天专门又学习了一遍，特记录如下。
1、肘下就像有个木头板，肘在上面捻（我理解是用关节在转），等力度增加后，就成为搓，再到脚后跟发力，变成碾，这就实现了沉，而跟着转的地方实现了松和轻灵，因为是跟着动的。（诗经有云，如切如蹉，如琢如磨，其斯之谓与。）
2、肩压在两个胯上，就像插在水里的锚一样，上面是水飘子，力不在上面，而在胯上。
3、陈老师专门讲到学习方法，我们因为没有真正听、看和学习的习惯（失去了这种学习的能力），永远都是在重复自以为是的动作，结果是没有真正学到太极拳。老师讲到太极的重点是：进来、出去和转，就这三件事。但是我们并没有学进脑子里，所以总是自说自话，自打自拳（孺子不可教，岂止太极，我们学什么都会犯这个毛病）
4、搂膝动作中转动左肘时要掌握时机，早一点就顶上了，晚一点就松散了，由直变弯的时机最难掌握。
5、手、肘和肩固定成为一个形，手动是伸，肘动是转，肩动是推，整体向外走是出去，整体向内走是进来。
6、猫步的方法，伸脚时身体不跟着走，伸完脚后再把身体拉过来。太极上步就像圆规一样，分为铲出和跟步。
7、老师最后又讲了一个特别重要的原则，动作和动作之间不能加东西，从1到2，中间可以停，停下来再接着做动作，但是自己不能加个1.5（反观自己，不仅加了1.5，还加了1.6和1.7呢）。这是太极训练中非常难过的一个关，也就是动作中间不能晃悠。
8、一根棍子，连成一块是阳，分开是阴，分开就能把对方的动作给化掉，连起来就可以把人打出去。
学完后若有所得，和太太聊天说今天有收获，明白了自己这辈子极有可能练不会太极，可能什么都练不出来（练不出来的概率就是买彩票不中奖，练出来的概率是居然中了最大的奖）。太太说那你还在那儿傻乐，我说原来以为自己下点功夫就能练成，那是错误的认识；现在通过学习感受到了一点点奥妙和看到了其中的难度，才知道自己最大的可能是什么都练不出来，这就是和原来相比相对正确的认识，这就是学习的收获（知道练不出来功夫了，还是每天踏踏实实地认真练，这才是真爱）。
1螺旋缠丝的点是个碾劲，肘压在木板上是一个点，使劲搓的，碾的。重的地方在一个点上死死压住。其他的东西都是在一个筒子里转。这叫松沉。
2白鹤亮翅下一个动作，肘是直的做转百分之20和对方使上劲，早一点晚一点都不行，正好到那个点的时候，咔嚓肘一下转过来，强行柠过来。
3步伐走猫步，身体和腰不动，上步的时候只是脚伸出去，像圆规一样，要一个脚定住之后掌控住方向，后脚上步的时候是强行拉上来的。不是两个腿一块往前走的。斜行坳步。
4做动作的时候，停顿的时候不能一杵一杵的。停在一个位置上不动再接着做下一个动作。
好
本次课程陈中华老师爆出了实用拳法的太极之“秘”。满满的干货，此时一得终生受益！
首先是太极的劲。分三个层次，以金刚捣碓的起式右转时，左臂肘向右转时所走的是碾劲。太极拳的螺旋缠丝就是碾劲，一开始是“捻”再就是“搓”最后有劲了与脚后跟所发出的劲就是碾劲这是力度扣角度的变化。碾的地方沉没碾的地方松，胳膊是动的肘是下碾的劲，这是分阴阳。
第二是分阴阳。每一动都分阴阳，陈老师讲以搂膝拗步动作再讲分阴阳。搂滕时只是胳膊动，胸不能动。再讲到手时，手不能收不能动。手出去不能收回，手回是肘拉回来的，手的动作是由腰转出来的，手和脚是一根棍，手上没有任何独立动作，只要手上一动别的动作就断劲了，练拳身上有一根棍所有的东西都要有这个棍，前边动了后边不能动，这也是分阴阳。
陈老师指出大家所有共同的话题问题就是太极的三样东西大家都没有就是：进来(收肘），出去（出手），转（腰裆胯）。肩肘手定住，叫型。用手走叫伸，用肘走叫转，用肩走叫推，整体方向往外叫出，整体方问往身体来叫收。
转关，首次听到这方面的知识心头一震的感觉！这是实战的重要一关，转关时，由一个优势到劣势的一个转变，抓住这个时机，一击就破！这是由一直变弯的时候，对方拧住你胳膊到180度时，你能转过劲来要出这个东西对方打不了你。到直的时刻要转变，物极必反。不到直的时候不能转，这个要恰到好处！
太极上步如猫步，陈老师讲出了实质。身体下沉伸出脚，五趾抓地上步腰不能动，前边定住后面转。陈老师以圆规作比喻简单形像的演示出上步的原理，上步就叫出，后边是跟步。
陈老师着重指出练拳关健在于小细节，我们练的太极拳的节奏和频律和别人不一样！1 2 3不能1 1.5 2 3在动作中间或是停顿时不能妄动，不能随意加动作这是规距，这就是实用拳法的不一样！