主讲: 陈中华 片长: 62 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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六封四闭，胯上动，胯推肘；肩到膻中前面去。
“所有太极的动作，都是正常的状态下没有的，所以我得调你、调你。”，我们练功是“找那个位置”，内功就是位置对了，位置很难找、很难记，你把他记住了，摆到位置你就有内功。
老师指导大家六封四闭，31分刘霞，根据老师的指导她做的动作，感觉到老师的意图：全身别起来了。别上了就紧了、掤了。在腿上，是膝盖别到胯（股骨是一根棍，一头是膝盖一头是胯，给大腿别上，从膝盖别到胯），前腿的这组别，和后腿的这组别，形式一样，方向不一样。方向和脚后跟、膝盖窝的方向有关。两个腿的别交错的，叠上，后胯别到前胯（两个胯中间是一根棍，棍中间是丹田、裆），后胯别到前胯上。正常情况下两个腿没有关系，没有练习，用别的关系把两胯、两腿连起来了！陈老师在转关解扣视频里，和陈旭教练试的那个动作，让别人摸着两个胯，调整了，是两个胯交叠的顺序改变了，变成前胯别后胯了，转关是这个吗，别改变了？
保持别、伸，打拳哆嗦，但不是疼痛。打拳保持这种抻拉的状态。打拳的“累”不是劳动的累，打拳是把身体拉开、不是使劲，拉开到哆嗦，经过长期抻拉，身体得到了改变。
平衡，平衡是动态中发生的，左右左右、摇摆摇摆，看似不平衡，和“一动不动的平衡”不一样。48分50秒，老师演示了一个练习“动态平衡”的方法，腋窝和胯的开合，上下合，再加上左右。
力一分为三，即三分力，前后胳膊各一分，腰跨一分。三分力一定要平均，前后两个力是从中间那个力来的。举例，一个框子（前后胳膊），用一个三角（腰跨）去顶框子中间，顶着框子两边往外走。
两个是开合，三个是转
六封四闭，准备动作，含胸。转胯把胳膊顶出去，胯使劲顶肘，肘顶到手，手动作很小，手的自由是不存在的。不含胸，力都在胸上。含胸力从丹田转出来。肘往里打，肘是手的顶门栓
记住出手的位置，记住出手时肩肘手的位置，一出手就在这地方。这个地方可进可退，侧面看，肘是相当高的。
动作到位后，动作是有一定紧度的。这是定时的要求。划圈要保持这个不松不紧的状态。所以动作都是一拉，然后保持住，不能跑了，这就是棚劲。
正确的拉开是会颤抖的；不抖的是错的，用了肌肉力
秤的平衡是一瞬间的；真正的不动是动。练习两肩太高，然后肘往下胯往上，保持中轴不动。转是不动的。
填胯不是个动作。
掤。我们拳的特点，打拳掤着练会颤抖，会哆嗦。拉皮筋停住，颤抖，这是对的，用上肌肉拉皮筋不颤抖但不对。称的平衡，称东西，停顿瞬间，永远平衡不了。真正的不动就是动。气功是表演发力，让你闭眼不动，你就不由自主的动了，真正的不动一定是微动。
中轴不动是转的意思，中轴不动两个胳膊一定要动，腰定住转，两胯两肘动中间中轴就不动了。单练动作，体验两肘两胯肘下胯上，肘上胯下。
含胸，把胸一含，含胸含不动了两肩往前，用丹田转。不要挺胸。肘是手的顶门栓。模仿老师一抬手的正确位置，不要紧贴身体，贴着身体这是结束的动作。
三分力。六封四闭，力要分三，三个力一定要平均，前后这两个力是前胯这个力顶出去的。
一、前胯往上走的时候腰左右转。二、往前一个力，用前胯带着前肘走。
三 、往后一个力。
拿三角直直往前定，使两边平均的往外分。三角一定要往前顶，往左顶不行，往右定不行。