基本功标准动作之一。拧大杆是陈式太极拳实用拳法的重要练功方法，有实际拧长腊杆和空手拧大杆两种。 这里讲解的是空手拧大杆。
以“左拧大杆”为例， 左手反圈，右手正圈。 躯干立轴不动。收两肘，出两手。
讲解: 陈中华 片长: 1 分钟 语言:中文 年代: 2015 难度:1/5 地点: 加拿大埃德蒙顿。 这个视频有背景格子，可做标准动作使用。
视频文字转换：陈为珣
这个呢是嗯，这个动作他的用法和意念，和他的原理呢是叫“拧大杆”实际上呢，是空手来，来练，就是右手，现在呢是对左边，右手是转正圈，很小的一个小正圈，左手呢一个大反圈，两个配合在一起，就这么样，所以，实际上这个动作呢就是小擒打的那个动作就是这个，他左手加上腰，我们那你看，后边要小，前边要大，抻出去，一定不要往后，一到这儿来，定住，往外抻，用他，把他帮他挤出去，拉的时候他往这里转，嗯，这个肘，立柱，哈，需要力，定住肘，用后脚蹬，然后往后走的时候用前脚蹬他，就是，前脚，后脚，前脚，后脚，嗯，反过来做，就是两个一正一反的一个配合，每一个动作都记住要有这个立轴转他。活步…收的是肘，收，出…左边…
后手小正圈，手上动作同闪通背第一动，前手大反圈，立柱中轴。收、放要有力，眼看前手方向
已学习
中轴立住，定住轴，只是旋转，用后脚蹬，然后前脚蹬他，前脚，后脚
1分19秒钟-1分45秒钟演示活步“拧大杆”基本上和定步“拧大杆”是一样的，只是加上了上步产出和退步产出。
陈中华老师在做动作的时候仔细看中轴，中轴一点也没动，全是从里面转出去的，正圈和反圈的配合。
0秒-1分17秒钟定步“拧大杆”首先两脚分开不能动，俩手在一条线上，右手微微做个小正圈，左手是大正圈，这时候从身体里面拧一下，左手是通过右手给出去的，右手要小，左手要大，中轴顶住，只是旋转。
2020年7月9日星期四：今天下午：15:00-16:00 上课教练：王凯
这里面讲解了:拧大杆空手练习的方法，正圈与反圈的配合，身体的拧劲和脚的协调！！！并在评论底下进行评论 提问
这里不教拳，只是导读这个视频，不购买视频观看，是没法理解讲课内容的。
视频通过购买才能观看全部的内容。
大部分同学看见的是视频的花絮和文字，是学不到里面的内容的。
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大家好！王凯教练和大家学习这个视频，没有购买的请大家提前购买并观看，在评论栏里进行评论！
伸开；
身体要立住，前面需要（向前伸的）力，用后腿蹬。需要拉，用前腿蹬；
动作都是立轴在转。
多观看！多模仿！多练习！亲其师，信其道！
视频文字转换：庄严
陈中华老师：这个呢，是这个动作它的用法、意念、原理是叫拧大杆，实际上是空手来练。
就是右手现在是对左边，右手是转个正圈，很小一个小正圈，左手一个大反圈，两个配合在一起就是这么样。
所以实际这个动作呢，就是小擒打的那个动作就是这个，它多加上腰，完了你看，后面要小，前面要大，伸出去，一定不要往后，一到这来定住，往外伸，用它帮它挤出去，拉的时候它往这转，嗯，这个轴（中轴）立住，需要力，定住轴，用后脚蹬，然后往后走的时候用前脚蹬它。前脚，后脚，前脚，后脚。
好，翻过来做。就是两个，一正一反的配合，每一个动作，都记住要有这个立轴（中轴）转。
活步。收的是肘，手出，肘不收，手出，肘。左边演示。