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主讲: 陈中华 片长: 59 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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整劲练习：身体从头到脚一整块，丹田紧起来，脚离地蹦出。1.双手推墙，身体和墙平行；2.身体在别扭位置自己不可能蹦出；3.后背撞墙。没有准备动作。最基础词汇/知识多。telegraph。
笔记：接手时，头顶实了、接触点（对方的任何位置）、脚顶实了、三点练成板块。
笔记：拧毛巾的动作，出右手时，右肩左肩的力一样大，右胯左胯的力一样大，右脚左脚的力一样大。右肘、右手出去的力一定均衡到左肘、左手上。目的，是让出去的力怎么样均衡到全身，整体平均布局，练出整劲。
1. 三种情况的动作：
（1）第一种是整体移动，即身体定上型，不发生变化，整体往前挪。
（2）第二种是身体不往前，只有身体的一个部位往前一伸。
（3）第三种是身体一动也不动，只是中轴转了一下。
2. 练习：
（1）拧毛巾动作，右手伸出，推到墙。把推的这个力在全身平均布局。
（2）野马分鬃动作，左手拉对方手臂，右戳对方腋窝。对方如是一堵墙，右手伸出去一戳要把自己往后蹦一寸。
3. 整劲：通过一个点把全身打整了。能完整地蹦起来，身上的劲是整的。动作对了，自己蹦起来或者对方蹦起来，都是一样的整劲。练的过程，就是自己蹦的过程。和对手推手，找到一个接触点，找脚后跟实了，把头顶实了，这三个点定住，一使劲，身体蹦起来。这样就是找到整劲。
4. 通过蹦，体会出整劲，通过练习在自己不蹦的情况下，让对方蹦。
5. 练习注意：推墙的时候，膝盖一弯，往下一蹲，身体一沉。往墙上推的力，加上双脚蹬地的力，蹬地之前要蹲一下。
6. 练习：后背离墙一厘米，往后一靠，使身体往前蹦。往后靠的时候，丹田一紧，后靠和脚蹬地，身体会往前蹦。后背练出一堵墙，前面是活的，后面是死的。
7. 硌着脚，即在不知情的时候脚踩着凸起的地方，腾地一下力到头顶。练拳，就是要让对方硌了一下，这和结构与节奏有关。结构是放松的，发力碰上时立刻变紧，出来硌着的感觉。蹦的原因，就是身体硌着了。
8. 硌着有两种情况：
一是硬的，就是上述硌着了的情况；二是软的，就是引进若空的“空”，即一做动作就像陷阱掉下去了。
9. 太极拳练到最后是没有准备动作的。“发电报”，让对方先预知了。因此，要做到“拳打不知”。
10. 童子功，掌握死的规定的东西越多，将来成功发展的可能性越大。例如：词汇量。
找整劲：1.身上不动，伸一下；2.全身不动整体前移；3.身体不动，转一下
练习方法：例如拧毛巾的动作，出手伸一下，找面墙，手顶到墙返回来的力要均衡，不能偏，把自己打跳起来。例如野马分鬃的动作，要在一个很偏的点上，让最后出来的力不偏。
整劲找三个点，前面接触点，后面脚，头领起来。在一个很别扭的姿势下还能找到整劲，让自己跳起来，练到最后把这个翻过来，就是对方跳出去。也可以用后背找，离墙1厘米，整体靠上去，丹田一紧，自己会往前跳出去。要把后背练出一堵墙来，让对方硌了一下。
“发电报”，我们不要发电报，欲左先右是错的，不能有预动，拳打不知。我们太缺乏固定词汇，把科学变成文化了。要进展快，就要多一些定死的词。
今天的直播课主题：如何才能形成整劲
老师讲到练拳的三种动作一，全身不动转一下
动作二，身体不动，伸出一个部位
动作三，全身不动，往前移
如何形成整体：身体不动，伸出手推墙面，通过墙面的反弹力回到手上肩上胯上脚上均匀的分布到全身，膝往下身体往下沉，全身往丹田收紧，脚蹬，蹦弹出去。同样的原理做了野马分鬓和背靠墙
最后老师谈到推手时，自己的脚，头和对方接触的点要形成一个整体劲
个人体会：对于整劲一直都觉得很模糊不明白，总听说劲散了劲整了，那怎样才能做到整劲呢？今天通过陈老师的讲解有了新的认识，当形成整体劲的时候，穿透力也是很强大的，但我还是没明白，怎样通过慢练能合住劲形成一个整劲呢？每当看到陈老师的练拳视频，能看到里面骨节的联动一样，有点描述不清。
整劲儿
改拳的三种指令：
– 全身一动也不动像轮椅一样往前推，轮椅一点也没变形，这叫整体。
– 轮椅的一个部位往前一伸：拳有一个伸展动作，就是一动也不动，把里面伸出来。
– 一动也不动你转它一下（结构也没变形，只是转）
上课一开始练的也就是伸出去的动作（第二种）：应该练伸直的，让右肩和左肩的劲儿平衡，左右肩的力一样大，左胯右胯的力也一样大，左脚右脚的力也一样大。“你在一个很偏的点上让它不偏，这就是我们要得到的功夫”。“你现在做任何一个一路的动作，它是偏的，斜的”
例如野马分鬃的动作：右手是顶着敌人的左腋窝，左手是抓着敌人的右手，你来拉它。要不你把对方戳出去，要不你自己得蹦出去。对方等于一堵墙。
你能完整地蹦出来表示你身上的劲儿是整的，你把对方蹦出去也一样对，都表示你有整劲儿。
一直要找这个劲儿：找前面的位置（对方接触你身体的位置），再找后脚，脚后跟实了，再找头，把头再顶实了，就这三点。。这是我们实际要练的，非常重要。我们跟对方交手不是跟对方打到，而是找到这个劲儿就行了。只要找着这个劲儿，永远不练别的。你会了，你变成一堵墙，对方一跟你交手，自己就蹦出去。
我们一想推对方动，这个整劲儿没了（我觉得这也就是我们变形的意思）
通过这个蹦体验一下这个整劲是什么。
练习方法：两个掌放在墙上推，发力的时候全身往下一沉，沉到脚底下，它就蹦起来的。用力的方法对，身体往下一蹲，膝盖一弯曲，力从地下蹦起来就行。两个脚同时推。
全身一紧儿那一刹那，退一下整身都蹦出来的。蹦的时候是被动地蹦。
练习方法2：躺往后同时推墙，肘往里收，姿势扭曲还能把全身蹦起来，这就是功夫练到了。真推手，他蹦不到的位置，你仍然让他蹦，也就是功夫练到了。
练习方法 3：身体背对着墙，后背离开墙一厘米，把后背一起往墙上依靠，让整个身体往前蹦。要平着靠，丹田一紧，腿就起来了。脚要蹬地，头不能起来，力到了后墙你没地方去，你身体只能往前蹦。往后顶，往前蹦。
跟对方打上劲儿的时候，后背应该感觉靠墙的。扣扳机：一伸手，力返回到你后背，又返回到手上，对方蹦出去。“动的在不动的里面来回地蹦”。（牛顿求的原理）
前面活的，后面死的，前面启动/牵引，把它落到陷阱里：搁了一下。硬就是搁着，软的就是引进落空的空，像个陷阱掉进去。这就是练节奏和结构。
两这个动作以后假设前面有对方，推的力会非常大。
发电报telegraph（法语téléphoné ） :我们一定不要发电报。
预左前右：这个把我们搞晕了。Sucker punch 恰恰相反，没有预备。
童子功：规定的东西记住得越多，你发展的可能性越大，比如词汇量。
这堂讲陈老师讲了练太极的三种指令：1是身体整体一起动2是身体某一部位伸出来3是整体不动转。重点讲整劲：1整劲的状态是整体蹦起来2怎么练，前顶、后靠，要在拳中找三个点成一板块的这个劲，练出后背一赌墙，前面活引动对方落入陷阱或者让对方个着了，这是太极的结构力和节奏。
笔记：1.拧毛巾，左右手的力大小一样，左手出去后把自己整体顶出去，不能晃。2.野马分鬃，前招后招结束后，野马分鬃的前手在对方的腋下，后手捏住对方的手腕，前手插到对方腋窝时，让对方蹦起来，说明有整劲。3.后背靠墙，两手在拧毛巾的位置，手不动，下沉，整体收紧，像气球一样整体向外开，两脚蹦出去。4.两手掌放在墙上，下蹲，两脚踏实，膝盖绷紧，蹬脚，自己整体蹦出去。5.真的功夫没有基本动作，不要发电报，欲左先右是错误的，最原始拳中的功夫是拳打不知。