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主讲: 陈中华 片长: 60 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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一、主要内容
1.金刚捣碓第一个动作，右手放于胸前，右手大拇指根部靠在膻中穴上，左手放于胸前与右手一肘距离，手心斜向下。
2.金刚捣碓第二个动作，转膻中，左肘右转，左手指不动，肩下沉，胯上顶。
3.金刚捣碓第三个动作，转丹田，右脚跟向右碾，开右胯，左膝不动，身体随胯右转。
4.勾子：勾子勾肉，两节火车接头处的勾子，勾子起的连接作用。
5.碾的动作专用练习：大拇指碾，肘碾，脚根碾。
6.动不了对方就转到下一个关节。
7.对方的劲量，碰上对方一动不动，大才能练出太极力来。
8.太极的劲是劲的转换。
9.左右动作变成上下动作叫拧。
10.太极劲：一是会使劲，二是会巧劲。
11.把手：身上的把手就是关节，抓把手才有劲，直的地方一动不动。
12.锁上：动作就变成1比1了。
13.肘的特点是转了方向还没动。
二、学习体会
1.陈老师讲了金刚捣碓的用法，明白拳架的合理性。
2.陈老师讲述了金刚捣碓的练法，指明了练拳的方向。
3.陈老师给学员改动作，检验学员心里明白，是不是身体也明白。
三、存在的问题
1.膻中穴怎么转没搞明白。
2.丹田往哪个方向转也没搞明白。
主题：金钢捣碓的用法
期待的二级课开课了，老师从起式开始给我们讲解了动作的劲路和用法，起式：左手右手是双脚蹬地两肩下压填胯形成两条交叉的直线并产生杠杆的力把并手臂顶起来，右手掌根放在膻中穴，左手顶起。
接下面当对方来拳，必须左手抓住对方的肘，右手抓住手腕，通过含胸定住肩和手转肘把力量传导到手上，此时定住左胯，开腋窝手臂放长，转腰的同时右胯打开右脚趾螺旋缠丝从小指传导到大指，脚趾抓地通过地的反作用力一直沿着右腿右胯左肩到头顶左角。
通过这堂课的学习，陈老师的讲解，更加深了我对太极拳劲起于脚的理解，老师还讲道：要一直有往地下拧转的感觉才能把腿部真正练通，劲力才能传导的全身各个部位，接下来需要按照老师要求反复练习。
写的不对的地方，还请老师指正。
首先对准，找到一根棍（直线），然后通过直线外一点的运动间接带动棍（直线）自转。
金刚捣碓第一动第二动：
9｀：抓住对方的胳膊，怎么也拧不动，先拧自己的肘，相当于拧把手，前手和后手死死不动，固定住，吃上劲，然后拧自己的膻中穴，再拧腰胯，节节贯穿，前脚在地上碾，前腿崩直，丹田压在前脚后跟，让脚后跟和左脑角形成一条直线，围绕这条线用劲转。1比1的力量。
练拳就是要练出把手来，拧肘，膻中拧，拧腰，理解这样做，就是层层递进加力，直到把对方拧动，练习时候，只有拧不动对方，才能激发出自己的功夫，假装拧不动也不行，练不出来，必须切实找到拧不动的人或者东西，才能练出来。一定要实践老师说过的例子。想到哪里就说到哪里，以后看回放，有体会再写。
今天陈老师从起势第一个动作开始，开始讲解往里加功夫要求的内容了。第一，右手一接手，就锁住在谭中穴不能动了，动了那就没有劲儿了。第二，右脚到头一根棍，一个轴，转。第三，转的过程中，左手，转肘关节，劲儿是往左手上去的。第四，转身，看着动了，左手和后背对撑点，以及左肋和右肘，都是不懂的。这是个难点。
金刚倒碓起势，右手大拇指根顶在膻中穴，手指微过中线（界），和对方一接手要发生关系（挂上），肘不离肋，左手管住对方的肘；第二动，手不能做动作，肘肩胯的旋转，要吃上劲，练习时要找个搬不动的（不配合）人。练的是劲的转换。
拧：左右的劲变上下，不能晃。
目前对拳的理解：全身哪都不能单独做动作，都是通过关节的旋转，等比例协调出来的，都是被动的，而不是某个部位主动做的动作。