《“陈中华2级教练员课3班-20221228″在线视频购买》上有 5 条评论

1. 知识点：
   一、练的初级要素
   1、动作大小体现重点在哪里
   2、动作速度体现重点在哪里
   3、动作力量体现重点在哪里
   有了这些，我们才能体现出在类似一样的动作练习时，练的地方不一样。
   动作、角度（准确性）、力量，这三件事实际上是一个东西。例如练肩（腕、手），肩用力，角度发生变化，速度明显在肩上。（膻中穴和头都在动）
   普通人：手100%、肘50%、肩30%
   功夫人：肩100%、肘50%、手30%
   二、胯走带着膝盖和肩，胯是竖条棍的中间，把手一动，肩、膝盖都动，协调。肩、胯、膝（三点）开始听话，自己有一套东西练出来，常人没有的东西。
   手、肘、肩反着练。肩自由通过时，发到手上，手有功夫，因为它不自由。身上的力通过手拧螺丝刀，成有功夫的人。
   三、斜形拗步的转1、2
   斜形拗步的转首先把手放在两胯，其次中轴要竖直不能歪，整体要有往前的动作。前脚跟用力，后腿卷曲跟进，右肘凸出作为器。开始上肢活，遇敌后上肢镖住不动变下肢活。这时两膝走上下，使上肢像在流沙里一样下沉，动作娴熟以后开始加速度练发力。
   初收后的斜行动作需要出两个劲，一个是左手抓拿转中轴的劲，每小时30km;另一个是右肘的劲，每小时50km,两个劲到位后，前面脚180后，后脚90度，后脚膝盖正好顶在前腿后膝盖窝委中穴里。将来做的快了，将右肘连在右胯里，发后脚的力，这一下，脑子里要有将对方胳膊打断的意念。重心一直在后腿上。
   四、蹬脚的劲路
   蹬脚是脚后跟和地面发生关系了，出来的力把身体发出去。身体本身不做任何动物作，我们通常身体自己会动，会自己把自己发出去。
   一路的第二个闪通背结束后的跃步是蹬右脚的结果。(丈量虫）
   走腰档上弦，用右脚蹬地将身体蹬出去，身上一点劲不能有，全身是块石头，后腿是条橡皮筋。

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2. 03:15 动作、角度（和准确性是一回事）、力量；这三件事实际上是一个东西；练习的时候，说练习那个地方，需要体现那三个东西（动作、角度、力量）；
   15:24初收后的斜行动作需要出两个劲，一个是转的劲，每小时30㎞，另外一个是肘的劲，每小时50㎞；两个劲到位后，前面的脚的角度是180°，后脚的角度90°，后腿的膝盖正好顶在前腿后膝盖窝里面。
   18:52吃上劲是什么意思呢？把死的变活了，把活的变死了。
   28:42将来做的快了，将肘连在胯上，发后脚的力，这一下，脑子里面要有将对方胳膊打断。
   35:42斜行的重心一直在后脚和后臀部位；
   41:44一路第二个闪通背结束后的动作，走腰裆上弦，用右脚蹬地将身体蹬出去，身上一点劲都不能有，全身是块石头，后腿是条橡皮筋。

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3. 一、 明白在练哪
   练某个地方，就要将那个地方的动作、力度、速度体现出来，体现出你的注意力、重心。
   如练手，重点在手上，手是活的；练肘，手脖子是死的，肘是活的；练肩，肩是活的，手和肘是随着肩动的。
   【做对了的征兆】：该动的地方会酸、疼。
   手肘肩得反过来练，让手、肘、肩的自由度（分别是100%、50%、30%）练成30%、50%、100%的自由度
   小结：明白了在练哪个部位就会看动作了。
   二、 斜行拗步第一招，上螺丝
   三步：踢、上、转（右肘栓在右胯上）
   注意：
   1.身体转着往前走（转的离心力拉着走）：两手抱在丹田上，转着上步、跟步
   2.身体中正，只能走上下（膝盖一高一低，前脚180°平的，后脚90°顶着，后膝盖顶着前腿窝），下身活
   3后肘合于身体，前肘微微突出一点（就有了棱角，打人的利器）；左肘在外、左手盘着对方小臂.出来两个劲（左肘30公里/小时、右肘50公里/小时）
   意念转变：【钉钉子是个技术活】钉进一点谁都会，后边使上劲，前面的劲不晃悠，就不容易。我们的上身要练成一块板（抱着一块板就能限制了手和肘的自由），上身不使劲，只能用腰、膝盖，肩-胯-膝形成关系（胯是把手），这样练出来的力是非常奇特的，力在脚底下，在根系里不出来。
   【力是蹬后脚出来的】，兔子蹬后脚身体一伸一缩出去的，丈量虫“后蹬-前伸-后缩”循环前进。具体如一路第二个闪通背接的进步掩手捶，后脚蹬地把身体蹬出去，上身不能有一点劲（如同打弹弓，拉的是皮筋，里面的石子一动不动、是被弹出去的）。

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4. 学习笔记：
   1.手腕子不动，用肘来转。肘要松，手腕子要硬。动作做对了，肘和大臂地方会酸。酸和疼因为用了之前不用的地方。第三肘还是自由的运行，但注意力放在肩上，肩故意画个圈。
   2.要素：1.动作2.角度，准确性3.力量
   要体现你的力量、注意力和重心点，对错不重要。
   3.动作非常相似，只是劲路不一样。
   4.斜行拗步：8分55秒-16分35秒
   胯以上的部位不能主动做动作，不然身体会飘。要使劲蹬脚。
   5.斜行拗步劲路：19分05秒-20分05秒
   吃上劲：把活的变死了，把死的变活了。学太极一定要慢，练的时候一定要快。
   6.蹬脚：38分24秒-40分23秒
   7.一路第二个闪通背一跳：41分37秒-42分43秒
   后脚是橡皮筋，身体是块石头。
   8.右肘是拴在右胯上的，两个一定合在一起走。只要做了独立的动作，一定用不上腰裆劲。

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5. 00:56 练练手 肘 肩 先活动手腕子，然后活动肘，手腕子不动，看上去很像，肘要松，手腕子硬，感觉肘和大臂酸和疼；第三，把注意力放在肩上；
   动作+角度+力量 三个是一个东西：例如说肩膀，第一肩要用力，第二角度发生变化，第三要有速度；基本练法和对错没关系，重点在注意力；注意力放在什么地方；
   06:00演示收肘 收肘明显肘很大，收肘出手很明显看出是哪个地方动，这个是比较独特的，是陈式比较独特的；动作非常相似，就看你重点在哪儿；动作相似，劲路不动；
   08:51 初收细讲，收回来是朝上的，再往前是往下的，踢的时候手再做顺缠，顺缠完不要先转回来，落的时候不要转腰，如果觉得不舒服就再蹭一蹭步，正常人晃一下，咱们练的时候脚底下一活，右肘微微挪一下，像攀岩的时候，有一个凸起好抓，微微起一点，转的时候就像刀一样，将来练好了肘可以起的高一点，转一下就是打一肘，用碗做例子，转的时候，加一个凸起，就能割东西了，往前走只能转，转快了，脚往前一伸，就往前走了。开始抱在丹田转，上步、跟步；动作只是转，往前走是结果；就像陀螺，转产生离心力，拉着陀螺走；往前走的时候，后脚蹬，蹬的同时，把往前去的力变成了旋转，不是前脚拉，后脚蹬这往前走；第一要中正，不能偏，不能外只能走上下，两个膝盖一高一低，右膝盖往下落，左膝盖往上起，找到中正线；第二后肘是合在身上的，前肘稍微突出一点儿，实际多后手是盘住对方，肘在外面，手在里面，盘住对方胳膊；盘住后一转腰，右肘还要快，出两个劲，左手抓住对方，产生水平转的劲儿，30km/h,右手出50km/h,这样就分阴阳了，做的好的话前脚水平180°，后脚90°顶住，膝盖顶在前腿委中穴里，初学可以抬起来，将来能顶实了；
   17:11 往地底下拧螺丝，身体是不动的，意念是左手拿着对方手脖子，肘打在他的肘上，到位之后上身转是打不动对方的，这个时候要把上身锁死，最后20%，使劲蹬脚，最后及时吃上劲；学的时候一定要慢，练的时候一定要快
   19:16 再次演示细节，活是接上，使上劲，顶住之后，下身活，下身活特别难练；只能从膝盖和胯，劲在胯上，动作在膝盖上，往下转，转的时候往下蹲；上身能打出50斤，底下开始能打10斤，将来能练到150斤，下面接着地，能使上劲，现在脚和地形成不了支点；一定要把脚底下的劲儿练出来，力的转变；
   23:15 螺丝刀进去简单，拧起来就费劲了，钉子轻轻敲进去简单，用力往下敲费劲；第一能使上劲，第二没把第一个动作的劲儿泄掉；
   24:57 胳膊胸硬起来，用胯转全身，练的就是这个；
   25:46 抱一个木头板试试，前脚翘起，转起来；将来木板越来越大，在那个环境下，抓对方的衣服，或者抓住他身上一个地方，然后就开始上螺丝；
   28:00 蹲是最重要的！！！转多少一定是蹲下去多少；
   30:55 手是风筝，是活的，是自由的；肘是一半的自由，肩是30%的自由，肘也能练的和手一样，肩直接靠在身上，把肩练到100%的自由，肘30%，手不动，只调整；练到最后肩、胯、膝就开始听话了；手肘肩是反着练，肩的自由度，通过肘发到手上；
   34:41 初收落的时候是臀部下落，如果觉得够不到对方，身体往前去；重心在后腿，保证后脚和后臀部；
   37:41 力是蹬后脚发出来的，实际上是蹬脚后跟前面发力的脚趾；
   38:51 兔子蹬地，槐虫步，丈量虫，皮筋演示；用力往后蹬，身体伸出去了，然后前面抓住，把后面拉过来；
   41:34 一路第二个闪通背，一蹬脚蹬出去；电子弹射器；
   45:22 右肘栓在右胯上往前走

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