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主讲: 陈中华 片长: 52 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2023 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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把空隙填满：斜行拗步初收完了左脚一踢一落，腿先不动把后面的胯合过来，合过来后左脚往外开整个腿从胯根往外开，开脚的时候上体往下压不要跟着一块儿转，腿往外摆，摆多少上身压多少。身体压下去后脚被身体转动时被拉进来不是后脚主动跟进来的，自己做这几个动作配合到天衣无缝还真难一时难以适应，这是立体螺旋，只要下肢一动身体压下来把身体填满。这个填满没有主动的动，最底下一点一动所有都跟着动下来了，填充填补任何一个动作造成的空隙。
学习的方法很重要，就是要听老师的指令做动作。当老师让我定住膝盖时，而我不由自主的就做六封四闭的动作，脑子里还是装着自己的东西，以前不止一次的看到别的同学也同样有这个问题当时自己觉得不会这样但是非常容易的在自己身上发生了，说到底自己学习方法并没实际按照老师的指令去学习。老师教的方法非常的清晰明了而我却没同步这就是学习的问题。要仔细听老师的指令做动作才能与老师的教学同步，这样才能更加领会动作的真意。
今天老师讲到脚、膝盖和胯的关系：定住膝盖，膝盖和脚有拧转，同时膝盖和胯之间有拧转，这导致脚和膝盖反方向，胯也和膝盖反方向，但是脚和胯成了正方向。老师的课讲我回忆起在多伦多的时候按住老师的脚感受内部的筋的拧转。具体在动作上，今天训练的是拗步类动作，前脚为轴转，因为转而带动身体下沉，因为转同时也带动后脚跟上（一动无有不动，牵一发而动全身）。只有一个主动，其他都是被动（天衣无缝）。上午坚持练了一会，整个脚一直酸到根上，带着这个意识打一路有了一丝脚拧转带动全身的感觉。同时也有一个新体会，不仅是拗步类动作，几乎每个动作都可以使用这个模板：固定膝盖、拧转脚和胯，带动全身。比如起式，第一转就可以用上这个劲，摆脚后跟上来也是用这个劲；再比如掩手竑锤，也是脚和胯拧转上，用这个劲带动拳头向前拧转；再比如海底翻花，同样用这个劲，带动身体翻转；扇通背翻身过来也是用这个劲，而不是身体的上半部分自己动作。用上这个意识去打拳，上午只打了平时的一半，感觉两个腿像是肿了一样。可惜中午睡了一觉，下午再打的时候又找不到上午的这个感觉了。