主讲: 陈中华 片长: 48 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2023 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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蹲握-陈中华1级教练员课4班-20230126。下蹲的时候拳变掌五指伸开。站起来的时候两掌变握拳。一蹲一站是辅助的，练的是五指伸开像钢爪，五指并拢变拳像钢锤。
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伸手的胳膊动作-陈中华1级教练员课4班-20230126。进步伸手只有手和脚是做前后的动作的。中间的所有部位都是做不动的上下动作的。并且这些动作都是被限制在一个上下的筒子力。差别只有拉伸的幅度，调整的角度。坐腕，含胸拔背，竖项，贴命门，竖踝。从手到脚练成一张弓。
这儿是哪里-陈中华聊太极-20230126。没有参照物你就没有了定位，没有方向，无所适从。
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提一口气-陈中华聊太极-20230126。气升力沉，实乃气沉丹田也。https://www.zhenbudong.cn/ archives/235718
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今天的课因为在外头没办法开视频，郁闷，先将老师课上内容简要记录如下：
1、老师今天借着聚辉同学练习的动作给我们具体讲了如何调整身体结构让手上的劲到脚底下去。老师说一个手肘肩的弓力从中间来要做标准，以前说过的要求要做到，一个肩上、头上的劲要自然往后落，再一个肩命门臀的弓型也同样做标准，两个弓相互作用把通道搭好协调好把力传到地上。身上的动不熟练时，也可以定住手肘肩头，只动丹田胸部来练习局部。
2、老师说了一个很好的练肘的方法，或许也可以用皮筋试一试。
3、老师回答了许荣同学问题，老师说出手是手领劲不是手使劲，领劲、使劲是不同的。力的源泉永远是在后脚跟上的，手只是方向盘。
4、每天蹲伸拉起至少60次。
5、老师说把生活中一个关键事换成要练的动作或者捆绑上，久而久之，养成习惯了，你不知道就练了，或者用洪师爷的话说在生活中找到哪件事在做的时候，每天必须的，你能加进去一些太极，不知不觉太极就练成了。把太极像上下班，像三餐，像呼吸一样，融入生活，这个真是太好了！＾＿＾
只知道力从脚起但具体的不知道，这次老师讲明白了力在脚跟。手不要主动的动，手前走是肘做出来的，肘向上起，肘的力向手和肩上走，手向前与肩平行走，肩向上向下不能起肩，肘走上下。力从肩上下去收丹田名门凸出，整个后背成弓形，力下到了脚上。
拉开命门，下蹲法。突然想到过去人们吃饭喜欢蹲着吃，还有干活累着了休息也是喜欢蹲着，而现代人呢一看到这么蹲着就说不雅观，其实这可以拉开命门是练功。老师讲要在生活中加入一些太极的东西那就不得了了，功在自然中功在生活中，想不成功都不行！
1、肩、手、肘是一个开口三角，固定肩和手，利用肘的上下改变角度，从锐角成为钝角。与此同时，身体向下沉，尤其是命门后凸，形成弯弓，劲下到脚底。形成横力和竖力的转换。
2、练习下蹲，把命门拉开。
3、太极融入生活，在日常生活中多玩味，而不是一本正经的学太极。