实用拳法预防肌肉萎缩僵硬与得基本功法

实用拳法在练习过程中，主要练的是筋骨关节，与肌肉分离，使肌肉变软，所有的用力的动作都是通过筋骨关节来完成的。使用正确的练习方法，持之以恒的练习，可以使身上的肌肉变软，防止僵硬退化，使肌肉的功能在身体的作用当中变小（只负责固定骨骼结构），筋骨关节的作用变大。

那我们应该怎样练习呢？首先要有一个具体的方法。在之前的文章中提到过一句话，要从上开始往下练。先把全身都定住，从手指开始练，练伸手指。先用一只手把另一只胳膊的肘抓住，用指尖领着劲往外伸，是一个静态的伸，不要有大幅度的动作。先依次从小拇指、无名指、中指、食指、大拇指，每个手指往外伸，然后再从大拇指、食指、中指、无名指、小拇指再伸过来，这是一个来回（这是瓦楞掌的伸指动作）。每个手可以做9个来回，时间长了，可以变成18个来回、36个来回，这是第一步。手指的练习方法是筋骨往外伸，拉着手掌上的皮，能感觉到都拉平的那种感觉，练得手指上有一个张力，始终对着外边，但是其它地方都不要动。

第二步，练手和肘的关系（手在肘上；肘在手里）。在第一步手指练好的情况下，用一只手固定住另一只胳膊的大臂，大臂贴在躯干上不动，用肘去顶手指。手指手腕都是直的，手指的伸，从第一步手指主动自己伸，变成第二步用肘把手指顶开，要感觉到用肘往外顶的时候，手指头上的张力一直有。左右两个胳膊都要练，练习的次数和第一步是一样的，这是手和肘的一个基本关系。

第三步，练习手肘肩的关系。首先用一只手按住另一只胳膊侧的胸膛，全身都不动，再通过手指伸开，用肘把手顶出去，然后手再拉到肩上，这是一个基本的循环；再定住躯干的时候，要做到内肩和外肩分开，这一步可以说是把内肩定住，然后外肩在肩窝里自转，才能把手肘肩的关系建立起来。

以上三者关系有了，基本上就有了掤劲，可以把对方发出去，也可以把对方捋回来。在身体其他部位不动的情况下，这三者配合好，手指可以使出惊炸力，可以用手指放在对方肩膀上，单纯用手指就能让对方失控；也可以用手掌放在对方的胸前，没有距离的发劲，也可以让对方感到惊慌失措，在对方失控与惊慌失措的这一瞬间，你再用一些技巧性的动作，对方可以不受控制的倒地。对方以为是用了很大的力把他打倒，其实是在你失控的时候，稍微加了那么一点点力，你就倒了，看似都是通过手指和手掌的配合完成的。这其实需要在全身不动的情况下，手肘肩这三者的关系配合好，从一个静态的力变换成一个惊炸力，这是一个功与法的转换，我们可以简单的称之为“手法”，这也是上三路的功夫。

继续往下延伸，练习肩和胯、胸和腹。肩和胯是连接胳膊、躯干、腿这三者的重要关节。胸是随着胯走的，转腰也是胯开了才能转，胳膊又是随着腰走的，这需要开胯开肩。怎样开胯？首先要把两个大腿往下都定住，一动不动，用丹田启动，左右前后上下慢慢的活动胯关节，先让胯关节活起来，基本功拧毛巾、提水、六封四闭，正好符合这三个方向。胯的最后转是任意的，但是一开始练，要按照这三个基本方法练习，要根据自己的身体情况慢慢的活动。

胯转得越好，胯往脚上通的力越大，然后肩和胯通过腰的启动合在一块转，手上会有掤劲，劲始终是连在一起的，不断劲，脚上的力始终也是有的；然后手和脚是连在一块的。通过反复拧腰，带着全身的关节自转，会产生四面八方的劲，这是一个基本功法的练习与过程，这个实际练习要慢慢练，每天都坚持练，才会有效果。前期的基础打好了，再配合套路与动作单式，还有推手动作等功法的练习，进步就快了。

把最基本的功法多练勤练，练到极致，假以时日，3年、7年、10年，慢慢地，你就可以做你想做的任何动作；老师讲的话、用的动作，书上写的理论，都可以在你身上实践出来（但是前期的基础你没做好，就是练20年也没有用）。还需要与不同的学员对手交流实践，才能提高自己的功力。一个人自己练的时候是练功，和大家一块练的时候是练拳，所以要耐得住寂寞，有耐心，张弛有度，知道自己需要的是什么，守住自己的中线。

在练功练拳得功的过程当中，自然而然地身上的肌肉萎缩、僵硬的这些症状都会消失，对身体的健康有着一个积极的作用；一些慢性病也会得到一些改善；筋骨拉长，气血通畅，练功练拳就像一个给自己充电的过程。练的过程当中虽然很累很苦，但是每次练完，自己又进步了一层，然后每天的练习又层层进步，始终是在一个提高的过程当中。