基本功拧毛巾。首先，调整身体的姿势，要立身中正，头顶起。其次，压肩，胯与肩说上话，肩压多少，肘收多少。
基本功提水。首先调整姿势，立身中正，头顶起。其次，做提水动作胯要先撑起，撑到极限。两肩要下压，前胯与肩形成立轴不动，拉开。需要注意不要把身体的动作当成开胯的动作。
十三式。金刚捣椎第二动开右脚的时候身体左边不能动。该铲出的时候铲出，身体不能跟着动。斜行第一动手不能回，要拉到后背。前堂拗步转身的时候左胯不能往后。