手型：张开五指，不需要刻意用力，在保证一定张力和保持五指方向的条件下使手掌变小。手腕不要有任何动作。保持“手肘式”。

压腿：两腿横向间距15到30cm，正胯，虚领顶劲，收腹溜臀，上身及胯部整体做上下直线运动。前腿膝盖顶住，丹田领劲。

拧毛巾：两脚尖平行超前，可以稍内扣。含胸，收腹，斂臀，提肛，眼睛平视前方，下巴微收，脚后跟蹬地。肩部、胸部、腰部不可紧张，双肘贴软肋，手型定住。可以从桩开始。

提水：找一条水平线，前脚脚后跟与线成45度，后脚脚尖靠线，成90度。前脚尖与膝盖方向一致，小腿与地面垂直，后腿蹬直微松，大腿根部外翻，定住双脚。双肘靠肋，上身要求同拧毛巾一样。不过头像45度方向平视。