2017.11.18的课。请大家在11月18日之前先行学习这个视频，2017年11月18日晚上19：00至20：00，由韩瑞教练讲解。请预先把心得体会和问题发表在评论栏里

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2017.11.15微信讲课

下面是2017.11.15上课记录。这里提供给大家作为课堂内容参考：

韩瑞：现在开始讲课。

这个视频是陈中华老师讲的一个活步基本功的练法，平移，就是在练习过程中身体怎样做到平移。通过练习这个基本功，让身体的力放到脚上，把劲沉下去，让身体不起伏不摇晃。

首先站好，右脚在前，左脚在后。在练的时候，第一，后脚微微地一蹬，前脚往前一送，前脚往前一送的时候，力是后脚蹬出来的，也可以说前脚往前一送，后脚一蹬，然后是同时进行。可能在练的过程中，我们不知道力是从哪儿来的，就是前后脚换了一下，这时候，前脚落实蹬死了，力都在前脚上，然后微微一抬，出一个豁口，前脚一出一个豁口，往前一送，后脚就直接跟过来。

在练的时候，这个动作的步子不要太大，做到比肩膀稍微宽点就可以。陈老师又讲到了在练习的过程中裆与腿关系，两个大腿之间和裆部是有一个三角关系，这个三角关系在练的时候是不能动的，只是动膝盖以下的小腿。两个大腿之间一动不动，夹着裆走，可能大家以为以前练习过程当中夹着裆是错的，就是我们这个三角部位，是要这个力要憋死，一动不动。

陈老师让一个学员扶住自己的两个大腿外侧，然后进行示范，在练的过程当中，是不能晃的，也不能动了，还是一动不动，只是走小腿，一直一步一步的走。在练的过程当中，就是从膝盖以下的地方往前走，膝盖以上的大腿是一动都不能动。

大家现在可以提问。

李金凤-东营：韩教练是不是上步都这样移动？前脚走多少后脚就跟多少？

韩瑞：对，套路与推手都是这样的。可以同步，也可以不同步。

郑法启-安丘：韩教练，可能在练的过程中，我们不知道力是从哪儿来的，就是前后脚换了一下，这时候，前脚落实蹬死了，力都在前脚上，然后微微一抬，出一个豁口，前脚一出一个豁口，往前一送，后脚就直接跟过来。这段话看不懂。

韩瑞： 力蹬死了，就是身上的劲通过脚合到地上，不动，前脚往外一摆脚同时往前一送。

唐中平-重庆：一路中哪些动作符合平移？

韩瑞: 有些套路的转换，比如云手中的上步。

李金凤-东营：我是说移动的距离前后脚一样？不然三角形就会变的。

韩瑞：初学者可以做到同步。

唐中平-重庆：“前后脚换了一下”？

韩瑞：没有换脚，一直往前走。

通过练习的基本功，主要是让脚底下有劲儿，就是在练套路的时候，我们脚上始终是有劲的。

好，接着往下讲。

另外一个具体的练法是，后脚后跟蹬住，脚掌抬起来，往后蹬，然后前脚掌落实后，脚后跟再往里回，前脚也要继续同时，贴地地往前送。在练的时候脚底下是要使上劲儿的，在练的时候自己全身的力要沉下去，以前脚掌为列，脚后跟抬起来然后使劲的往下蹬，脚后跟儿往里回落地，落地之后再脚后跟往外蹬，前脚掌在往里回。

就是脚后跟抬起来，蹬前脚掌，脚后跟落地，前脚掌抬起来蹬脚后跟。就是反复的蹬，就是这个力要从脚上蹬到肩上，就是肩上登出力来，肩上的力合到脚上。在练的时候脚尖儿或者脚后跟一定要抬起来一个地方，或者是抬起前脚掌蹬脚后跟，然后前脚掌落地，脚后跟抬起来在蹬前脚掌。

练的时候脚尖与脚后跟一定要分清楚，要不然这个力分不开，特别是对我们初学者，一定要把脚尖或者是脚后跟抬起来练，前脚掌的力要蹬在大拇指上。如果两只脚尖与脚后跟同时落地的话是分不出劲来的。

在我们平时练套路的时候，就铲出也是一个道理，脚后跟先蹬地，脚掌抬起来，要往里回，这个力才能接到地上。

大家现在可以提问。

李金凤-东营： 你说的这种练法是在视频中陈老师示范的那个吧？

韩瑞：对，视频的下半段。文字上可能有出入，具体还得看视频。

这个基本功练习主要是让脚底下有劲，脚底下要动起来，通过长时间的练习运用到推手当中。

李金凤-东营：在一路中转身时用到这种方法？

韩瑞: 或者是脚掌或者脚后跟，始终有一个点在转。

 陈中华给澳洲高手 Stuart Shaw 演示推手

陈中华给澳洲高手 Stuart Shaw 演示推手

在这个视频当中，陈中华老师与澳洲高手推手的时候，就是，手不动，顶住对方脚底下的移动，大家可以仔细看一下。老师第一个动作前脚往前一送，后脚跟上左动作，第三个动作前脚脚掌与脚后跟在转。

我们现在要做的是按规矩，坚持练，老师给了我们一个标准，我们要努力去达到。这是我们这节课讲的一个基本功的练法，身体的平移，上步，跟步，蹬脚。

这节讲到这里，谢谢大家参加