韩瑞教练精讲基本功提水：

一，先步子站好，前胯到前脚占三分之一，两胯之间占三分之一，后夸到后脚占三分之一，重心微微靠前一点，头顶起来，两肩下压始终对着两脚，两膝对着两脚心，两脚蹬地，感觉全身支撑非常有力；

二，定住前膝和后肩这两点，蹬前腿拉开前胯，两个前臂没有动作，只动两个肘，腿蹬的力是往下的，没有横向的力，不管腿蹬没蹬，小腿始终是紧的像插在地里一样；

三，做提水的时候（或者做任何其他动作），身体的结构始终保持住，一动就散了就失去支撑，不能起肩，起肩就顶了（韩教练让我两手使劲压住他的两肩，他做提水，感觉结构保持支撑一点没变）。