2018.03.01的课。请大家在3月01日之前先行学习这两个视频，2018年3月01日晚上19：00至20：00，由陈旭教练讲解。请预先把心得体会和问题发表在购买页评论栏里。

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2018.02.11微信讲课

下面是2018.03.01上课记录。这里提供给大家作为课堂内容参考：

陈旭：大家晚上好。今天晚上我们一起学习2017.7月北京讲座第一个视频。

 

1， 本视频是陈中华老师2017年7月在北京讲座的第一堂课。

在视频中领拳的是陈中华老师入室弟子凌子明，北京陈中华太极馆负责人。

2， 视频一开始是凌子明带领大家练习一组基本功。

练习的第一个是拧毛巾动作，第二个是大六封四壁，第三个是六封四壁，第四个是庇身锤动作，第五个动作是活步正圈。在陈老师的每次讲座上基本功是必须练习的部分。

3， 本视频老师讲的是活步正圈。

老师站好位置，将身体定住，然后做三个动作，后脚，前脚，前手。要求是做这三个动作的时候，不要动丹田。不能弯腰。身体不能起伏。做手上动作的时候也不要动肩，定住。按照1，2，3去做。大家可以试一下这个动作。模仿一下。

4，视频中老师给我们演示了正确的动作，收和出，不能做出腿的时候把腰带出去了，腰里面不能介入腿的动作。

撤步的时候，腿上的动作也不能牵扯到腰上的动作。这个动作，在二路里面叫做左单左手，也有称作：黄龙三搅水。也可以叫做活步正圈。

5，大家在练习的时候可以单独练腿上的动作。

1，上步，（铲除，脚后跟着地）。

2，通过开胯把腰拉过来。（前脚落实）。

3，腰不动，通过腰里面把后脚拉上来。

4，撤后退，脚尖先着地。

5，通过开胯把腰拉过来，后脚落实。

6，腰保持不动，把前脚拉过来。

 

可以双手掐腰，只做这个腿上的动作。等练习熟练之后再加上上肢的动作。

6，老师用比喻说，像车一样，车没动，轮子转过去了。

老师用白鹤亮翅的动作给大家演示讲解这个步伐在套路中的练习方法。

再做白鹤亮翅的时候第一栋，腰不能动，把脚撤出去了。老师说这个动作叫做撤退，不是撤腰。

第二步把腰调回来，然后再把前面的腿移过来。

7，所有的动作都不能牵扯到身体的中线，中线里面分上中下。

上面在祖窍穴。

中间的是膻中穴。

下面的是肚脐眼这个位置。

这三个地方在做动作的时候是不能动的。

老师比喻说，丹田位置是总司令，中间的是军长，上面的是团长。不能出去打仗，只是当兵的出去打仗。

8，老师说实际上是倒着给大家讲的，在拳里面，指挥部在祖窍穴，中间的是团，军长在丹田。

9，老师又给大家演示用上力之后的效果。可以看到老师的动作动与不动分的非常清楚。

老师说在练拳的时候，头上放一个东西不能掉下来。底下要活开，上面要定死。

大家可以提问题。

 

这是一个具体的基本功动作，需要大家自己尝试练习。

起初是很难做到的，老师把这个动作的要求告诉了我们，我们按照要求去练习就可以了。

 

唐中平-重庆：脚定住了才动腰？

陈旭：脚落地了就可以动腰了。

李金凤-东营：陈教练：活步推手头是移动的吧？但老师叫个学生按住头不动来做呢？脚铲除通过开胯把腰拉过来，要过来了头不动吗？

陈旭：就是上面不动的一个练习方法。可以定住腰，只做上步跟步，撤步跟步。

今晚的课到这里。大家要尝试做这个动作。