陈中华老师讲拳-香港18

合住、带劲练拳
和凌子明师兄交流心得

1. 要把肚子练没了
2. 胸腰要一直保持折叠状态
3. 分清楚驼背和真正折叠的区别：
1. 真正的折叠是让所有的部位都保持在一天直线上面，持一个高度压缩的状态。
2. 即使是放出去的动作也要保持这种状态。状态一点也不能变
3. 练好以后可以做到在压缩的同时往外拉伸
4. 伸手肩不能跟着走，只能往下沉
5. 其大无外，其小无内。是从侧向看一个旋转的棍，看见一个点的时候力量最大
6. 大六封四闭和掩手肱捶发力后膝盖都是向上翻的
7. 多练拳，少练力 (指的是健身房里的无氧力量训练)。工作原理是背道而驰的，力练多了骨肉粘连，而练拳要做到骨肉分离
8. 大六封四闭不管动作多大，身体都是往下沉的。我练低架上步身体是前倾的，丢劲了。要换回原来的练法
9. 填满胯，用前腿和丹田把后腿吸上来。后腿要来前腿内从地上返回来的劲上去，合死了小动作就可以打了
10. 接下来好好把胸腰折叠练出来。我们要把越靠近心脏的地方练得越灵活，越远离心脏的地方越死。但先练出胸腹，学会带劲练拳

陈中华老师表演腿上的力量-香港18

凌子明师兄的实战经验
1. 子明可以直接从对手间架判断出招
2. 观察对手的间架，对手一定只能出虚侧的拳腿。在对手调整一瞬间出招。如果对手喜欢垫着脚用跳步移动，要在对方腾空的时候打他。
3. 打泰拳手胯要全部填满，全身完全贴死对手，借机摔对方。没有距离对方的肘膝都打不出来。要不然只能拉到远距离拼腿。
4. 招没打完不能换气,得憋着，漏气就没劲了

陈中华老师给学生讲拳-香港18

观察老师演示散手心得

1. 散手的时候一定不能躲，头往后撤就败了
2. 身法也要走螺旋缠丝
3. 散手的关键在从空隙中进攻，绕过对手的控制区域
4. 我还有子明和老师试手，老师瞬间从我们的间架空隙里挤进来。子明是武校出身，专业练散打的，他表示老师的进攻既看不见也无法抵抗。
5. 往老师头上打直拳，老师没像拳击那样摇闪躲避，而是贴着我的拳绕进来的。
6. 去掉空间，我一点办法也没有。

2018年陈中华香港实用拳法讲座-Max

正圈的三个动作讲的是三个根本原则

1. 老师画了三个卦象：兑，离，巽。阳爻代表不动，阴爻代表动。代表的正圈的步骤：一动收肘，二动转腰，三动走胯
2. 三个根本原则: 协调（节奏），时间，长短
3. 下沉像从上往下捏气球。重要的动作看不见
4. 第三动是化法，是global movement（全身的运动）

正圈的三个动作的意义：
1. 一是让人动
2. 二是打断
3. 三是围着转

推手的要点：
1. you must have immediate alignment upon a touch, then stretch and create an arch
和人一搭手就得对准上线。然后伸开，形成一个弧形

2. Arched move has a fixed point. Bending move has no fixed point.
弧形的动作有个不动的点，而弯曲的动作没有。

3.用拉伸帮对手做动作

4.以后动作都是倒过来的，对手以为他推了其实他没做动作。动作是连着的，不能有独立动作，对手就会发觉

5.偏开了就是telegraphed。守好自己的进攻路线，不能变了

老师讲解如何拉开关节（也就是老师经常讲的“开”）
以开腕为例

1. 找定点：靠近手腕，参照点在手臂上大静脉的分叉处
2. 用一个实体参照物来训练动作
3. 别的地方不能动

伸手“推”人（其实我们不能有推的动作），练不动
1. 头不动要拉开肩颈。头动了就没劲。
2. 要在移动中完成上述要求
3. 然后是对手，最后是外面没有，里面全有

伸开的各个部位要成比例：比如手伸出去多少，肩就要往后往下沉多少

功夫的层次，推，拉，伸开

不动中伸开：
stretch while remaining static

开的含义：在关节中造个空隙
one aspect of open is the ability to create space in between

所有的关节都要能开

中间不动，是空的

开膝：腿上发力，膝盖以下往下走，膝盖以上往上走

帮老师按脚，感受老师脚上的力:
老师发力的时候脚踝关节上的筋都拉开了，产生很大的劲

下身用力，上身不用力，只是放出力

左右蹬脚的用法：
被人从后面抱住，手向下拉伸，转到肘在内，手在外。打开，蹬脚踢对方的膝盖。

推手摸不着是因为没有着力点

目标固定下来，就能学会了

固定住手练六封四闭

理论步骤和练习步骤

六字箴言的步骤: 先不动，再旋转，最后开胯

1.分开来做是练法，连着做是用法

金刚捣碓
1. 金刚捣碓中轴从来没动过，其它部位拉开围着它转
2. 中丹田的指的方向一直在正前方
3. 老师演示完后背肌肉抽筋了
4. 自己试了一下，的确非常难受

把对手拉开，架住，对方没地方跑

正圈第三动要点：
1. 正圈第三动手不回，手指和腰要对开
2. 第三动手一点也不能动，胸中间垂直下行
3. 填好前胯不动，沉后胯.也是垂直往下

我练的时候让体重300磅的拳友当靶子，动作非常吃力。老师帮我调好以后一沉后胯拳友就蹦出去了，我一点感觉也没有，除了为了做到要求感觉很累之外。

初收用丹田拉出一条线，动作上线就能让对手掉进“空”里

和别的拳的区别：实用拳法和别的拳差别在方法上（怎么学习和练习的方法）

收肘出手：掐住手臂中间做杠杆，收肘的同时手出去了。

推手像脱衣服，得把对手分开

问：力放在哪里？
答：力在腋下和胯里，胯上翻，腋往下翻

问：练拳应该用力还是放松？
答：用力和放松都不重要，重要的是不动