俩脚平行分开，比肩要宽，俩个膝盖往俩边翻，跨里面要撑满，左手在前，右手在后，出右手的时候，右肩往左脚的脚后跟那方向压，右脚后跟往上蹬把右跨，蹬起来填满，右肩往下压让右肩和左脚后跟行成一条线斜线对上，然后左肩和右脚后跟对上，俩条线交叉，右肘往身体中心上合，让右手和右肘行成一条线，手是被动的，用压肩，开肘把手给转出去。左手是同样的。