今天参加了陈中华老师在西安的讲座。讲座中老师讲了以下几点：1.出一个，丹田要定住。收脚和出脚丹田不要跟着，要中定。2.学习拧毛巾动作，肘要开，肩下压。其他地方不要动。3.分阴阳，身上要分出三对阴阳。每一对阴阳是相反的，互相支撑。晚上练了推手。感觉自己练的还不够，沉的不够，在推手的时候合住，一做动作又散了。