10月3日，陈旭教练进一步讲解了上步出手练习，又讲解了野马分鬃的动作要求。陈老师对相关动作进行了补充和延伸，同时还结合野马分鬃的用法进一步讲解了动作要求。
一、上步出手
1.主要分为四步:第一步，设想两手抓住一根横杆，定住不要动。实际应用中可以稍微给对方点力（陈老师在辅导中讲解）；第二步，身体似流水一样下沉至横杆下面，头部要领住，力下沉；第三步，似流水一样上步跟步；第四步，直接出手，手与肩部在一条线上，手上的劲是从肩上出的。
2.（陈老师讲解）双手一定练习抓住横杆不能动，是因为力是从里面走的（这就是劲路），对方控制不住；上步时，手握住不动通过微微调整肘，连接到胯上，又从胯上到了脚上。整个上步跟步始于手，止于脚，似借对方的力一样。出手时，上身定住不动（有定点），力始于脚，发于手。
3.陈老师在纠正我的出手动作时，强调两手的力不能分开，要合在一起，指向目标。同时还演示了用丹田发对方。
4.这个动作是推手的基本动作，其它还有许多变形的动作都是以这个动作为基础的。所以要想掌握类似的动作，都要从练好这个动作开始。
二、野马分鬃
（一）动作要求
1.前手要对准一条直线，不能改变。
2.以前肩部、胯部为轴，力要到地下。
3.上步时，手指的方向不能离开这条直线，从肩开始拧，然后到胯。前腿要定住不动，胯通过折叠上步。
4.后手从与前手形成一条直线，通过肘、肩的动作从躯干前面拧转沿着前手的方向穿过去。陈老师讲解演示了前手的力是从后面拧过去的。
（二）用法（陈老师讲解）
1.双方相对，对方来拳，以后手抓对方手腕，前手穿对方腋窝。
2.如果对方闪过，直接将前臂伸到对方胸前，同时前脚铲出到对方身后。
3.如果对方继续后撤，迅速做反复做野马分鬃动作。这个动作的要求是下身动作是上身动作的三分之一，而且是通过身体的拧转拉开做的动作，所以练习时应该感觉非常累。
4.整个动作只能进不能退，尤其是前臂，丝毫不能后撤。
5.还有一个用法就是对方来拳后，后手抓住对方手腕，前手托住对方肘部，前脚铲出到对方跟前，击打对方肘部。陈老师还演示了上身定住不动，力从脚出击打对方脚部，致对方向前趴到地上。
6.实用拳法的每一式都有8种用法，这些用法因势而用。正常来讲，解决对方一般不超过3用种法。
后记：自习练实用拳法开始，个人的笔记力求多点细节，以便复习、练习所用。由于记得比较啰嗦，许多地方还加上了个人的理解，再加上学得太浅，一定与老师和教练的讲解有出入，仅供各位同仁参考。更恳请老师、教练和诸位同仁批评指正，帮我提高记笔记的方法。