主讲: 何家伟 片长: 67 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2021 地点: 加拿大多伦多陈中华太极馆
今天讲解了正圈：
1）基本三部曲：收肘、转腰（胯）、出手。
2）中指一直指着墙上的同一点。这使肩、肘、胯得到更大的训练。
3）出手不是动手。
4）肩一直往下压到胯上，不能出格。
5）定住手后才收肘到肋骨。
6）头、两个膝盖定住不动。
7）前半圈，撑前脚。后半圈，撑后脚。
8）开前跨要定住前膝盖和后跨。这是定住两头动中间。
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1.半马步，手45度，大腿上来有一堵墙，手不可以过墙。
2.收肘转腰出手，正圈和反圈的区别是，正圈是下面收肘回来，出手上面出去，以跟肩平行的一条棍为参照物。
3.加上几点，
收肘时，前膝盖，头，后膝盖都不可以动。
收肘，中指一直指着墙上的一点，前手不动，用肘拉回来。
转腰，肘拉的感觉还在，开胯时想象胯的后面有一点，把胯跟后面一点对啦，胯顶向镜头左上角，中指指向不变。手腕不要弯。前胯动，后胯不动。（注：前膝盖，后胯，前胯是个等边三角，前膝盖，后胯定住，动前胯。）身体不起伏。肘往左胸方向走一点。
出手，谭中穴跟手对拉。肩要绕过去。肩保持在胯的上面，在里面转，肘也要开。肘不要横动。（头要定住）
感谢何教练耐心的帮我纠正了动作，现阶段因生计需要，很少有机会上直播课，这次课为下一步的提高指明了方向。
正圈:前脚45°，后脚90°，右手放在大腿内侧上方，掌心向下，右手中指指着前面一点，收肘时，前膝盖、头、后胯都不要动，收到肋骨上，力在肘上，身体不可往后仰，中轴不动。前胯使劲向斜方顶，和后面一点对拉，带动着转腰。落前胯，撑后胯，膻中穴往下走，腋窝撑开把手伸出去，手领着肘走。手出去的时候前胯不动，动后胯。手指的一点不能离开，手腕坐腕。
看了视频学习，能理解老师以前一个模型：一根橡皮筋，拉紧两头，转里面，再放开。再转再放开。首先是拉紧的，第二是动（转）里面、外面定住不动。
肩、肘、胯等各有各自的维度，在自己的维度里“定住外面转里面”。