2016年7月18日 抓住肩，不动

今天重温了老师的几个视频，老师讲到学拳应按规矩来，学会一才能接着学二，没有一哪来的二。深刻体会一下后，自己反醒了一下，老师常挂在嘴边的“不动”自己到底做得怎么样了？晚上练习时间里着重注意了“不动”，与自己平时不注意时有明显的区别，区别最大的就是肩部的动作，平时练时常常不注意，肩关节还是在晃。之前记录下来的压肩，在练习时根本没有做到位。切记！一切由一开始，不动抓住肩。

2016年7月4日 进步拔和腕伸直

这几天在网上看了老师“进步拔”的视频，并着重对视频2中的步伐进行了练习，这个步伐陈旭教练在泉州时也教过，不过当时不是很理解，这次重复的视频观看和练习让我觉得找到了后胯顶住往进推进感觉。并且和福顺拳友在练习进步拔的动作时，明显感觉进入对方范围时更稳定，进步后直接出手更顺。另外，昨天录制了第二个月的十三式录像，发给陈旭教练指正，陈教练指出我的手腕没有伸直！这个毛病在当时泉州初学时教练就指出了，练习中没有认真遵守，需要加强关注，下个月重点改正！在此感谢陈旭教练的指正。记得刚加实用拳法QQ群时，庄汉亭学长说过初学时他在手腕上打了石膏，还指出初学时应该重视进步伸手的练习，今天谈的也正好是这两个问题，在此一并感谢庄汉亭学长！

2016年6月29日  压肩

今天的练习膝盖感觉好多了，应该继续保持下去。今天重点意识到了压肩，昨天看见几位教练在点评其他学员的视频时说到了“压肩”，这个要求在陈旭教练来泉州时也有说过，当时是在说正圈时讲的，还让我们用手放在他的后背肩胛的位置，当时体会不到肩胛对与不对有什么区别。晚上在和拳友交流时，谈到了这点有所体会。压肩后，身体不动了，肩胛撑开，等于把肩关节和身体固定住，这时候手再做正圈或反圈的动作，后背肩胛应该不动的，动的是里面的筋（应该是筋在动吧）。如果没压住肩，在手做动作的时候整个肩胛会在后背上做平移运动，等于肩关节没固定住。

2016年6月28日  整个骨架

早晨的练习按昨晚的感觉注重了立踝，但好象效果不像昨晚那么明显。也可能是我太刻意了，10遍13式下来感觉也没有很好。晚上继续13式的练习，到第五遍时外展了一下膝盖，感觉整条脊骨竖着插进盆骨里，腿骨也插进了骨盆里，支撑得特别好，移动时有整个骨架平面移动的状态。这应该是对了。顺着这个感觉打到了第十遍都挺好。从第十一遍开始就找不准那几个位置了，后面几遍也是不准。⋯明天继续。

2016年6月27日  初学的立踝

学拳快一个月了，这几天觉得在练拳时左膝盖晃荡，没有支撑力，特别是在做钗左腿之后的身体前移动作时更明显。应该说奔驰的车标缺了一脚。    今晚练习时突然想到了“练拳的规矩”中提到的“立踝”，是我最近没注意的，赶紧把踝关节一拧，果然膝盖紧了，脚后跟对上了盆骨。   自己的反思，练时不能光顾着胯，而是要兼顾整体，奔驰本标是一个整体，缺一不可！