讲解: 陈中华 片长: 14 分钟 语言:中文 年代: 2016 难度:1/5
视频文字转换：文豪
凌子明教练：听我口号来做配合。好，预备，二四六排先做，一三排帮助。好，面朝的方向是这边。对，好，预备，停一下，我会喊一你们动一下，二……动一下，三……动一下，一个一个来，刚才你们做得很清楚。预备，一……二……三……四……放，这个开始放在这里，五……出脚，六……抓住他的手腕，抓住手腕以后开步，走，好。回来，放在他的肩上，七，出手，好，停。
再来一次，预备，一……二……三……好，把手放在他的这个肩膀上。预备，四……开步，好。开始抓住他的手腕，抓住他不让他往后拉。五……把步法撑满，好，不要动，配合的换位置放在他的肩上。六……伸手，好的，来，再来一次。安静啊！一……二……三……把手放在他的肩上，一只手就可以了，四……好，抓住他的手腕，五……把脚蹬满，放在他的肩上，好，六……伸出去，好，非常棒！好，这是第三趟了吧，还有两趟。
再来，预备，一……二……三……好，放在他的这边肩上，放上去就可以了，四……好，抓住他的手腕，五……蹬满，把前跨填满了，回来，抓住他的肩上。六……伸出去，好非常棒，咱们再来，做好准备，一……二……三……好，放在这里，开出去，开出去以后，把前脚掌放下去，拉住他的手。五……把跨填满，好，回来，抓在他的肩上，六……拉开。这是最后一趟了吗？好，换人做，预备，一……二……三……好，把手放在这，四……开步，把脚放下去抓住他的手腕。五……拉满，把脚蹬住了，好，回来，把手扶在他的肩上。六……伸出去，好的，再来。
这个程序大家都熟了吗，我就只喊口号了啊，预备。一……二……三……四……五……六……好，再来一次……好，累，对吗？为什么？因为很难打，没有原来那么自如了，所以像刚才晓辉教练，用橡皮筋捆住自己。我们练这个拳啊，我觉得特别好玩的一点就是不断给自己找茬。就是怎么不舒服就这么来，就是越来越舒服了，肯定认错了。练得不舒服才对，越练越舒服，这是不可能的，所以呢？一旦有了一个客观的标准以后，你在做的时候，你发现你动作不一样了。
你的质量开始上升了。同时你们累的最主要的一个原因，我怀疑是后面那个人给你们传了一些不知什么样的功，呵呵……好，这是一个，再就是我们做练习的时候，我要把一些我认为在这拳里面的一些体会给大家做一些演示，和做一些你能知道说我通过什么样的客观条件来判断我做的是否错误少一点。这句话我在这里说，我不敢说，我的动作是对的，在我的理解，我们这套拳几乎不可能做对。就是什么才可以有进步呢？这是可以说的进步，就是我们今天做的比昨天做的错误少一点点，这就是进步，所以有人会问我说，教练，你帮我看一下我做的对吗？
我一看，都傻了，我也做的不对啊，你问我怎么办，我没法回答你。
咱们接下来做下一个动作。就刚才这几个动作有疑问的吗？单鞭的重心？基本上我们在这个拳里面，这个重心怎么区分呢？我们基本上是不要去说重心而要去说虚实。这个虚实里面一定是在中间，但是也不是绝对的中间，他往这一站，如果是需要这里使劲，这里是51，如果需要后面使劲，后面是51。51和49，没有50和50，因为说重心的话，这个叫重心，这个叫重心，但是你不是前后的关系。因为比如说你这么站，刚才小辉教练给大家做的那个橡皮筋里面是一个很好回答的一个。
你这么站的时候，皮筋往后拉的时候，你要是平站着，这个力就往后退了，但是你看一下，当这么拉的时候，这个跨打开一点点，我的重心变了吗？没有变，虚实变了。虚实变了以后，他的整个重心，所以就没法说重心对错了。虚实变了，撑不住了，我又换了这边，又换了这边，重心没变过，虚实变了。所以这个拳里面我们尽量不要去说重心，好，还有什么问题吗？
学员：两个人做单边的时候，他拉我的劲感觉非常大。
凌子明教练：是这样的，给你一个帮助你的人，人家愿意帮助你，你就不要去伤害他，能听明白是什么意思吗？就是他帮你拉着，不要再去拉他了，你得自己定在那不要动，不要动，而不是说他帮你拉着，反正有个人帮我拉着，我就这么拽吧。那你们练的是你，还是练的是他？能明白我的意思吧，就是我们练的，是我们自己，不是练的别人。他来帮助我们，说给我们一个新的一个东西，如果说最好的方式就是拿着两把刀片这么横着，搁这儿，你会拉吗？谁敢拉你？绝对没人敢。所以这个就是强烈的要求我们自己。好，现在做下一个动作。
好，这个做完了以后，两个收肘，收完肘以后，开，开的时候，哎，还是师弟上来。两个肘在开的时候，这两个肘在收的时候我们要保证的一个位置就是身体的这两个位置还是放在后面，尽量不要有这种动作，不要有转的动作。就是一……二……三……四……五……这个可以做，但是不要有来回的动作。
所以后面那个人就要换点新的东西给他，不要灌输累的东西给他了啊。预备，一……二……三……做完了以后，您到前面，放在这里，好，我换个方向，好，放在这呢。你只是放在，这稍微有一点点力。四……在走的时候，一定要让他体会到手没那么容易出去。而是他只能走肘，走完这了，很好。你，过来，再放在他的膝盖上，在上步的时候可以这么吸，但不可以让膝盖这么晃。
好停一下，就是我们在练习的时候膝盖不动是我们这个拳里面一个很大的特点。就是一旦动了就很可能会伤到。我不敢确定，但是你要想让这个拳所有的中轴所有的力量能够演示出来，膝盖一定是定在那不动的。那这个定和刚才那个手的定是一样的，不是说一定要有个人用手扶住你，死死地捆住你。甚至像陈老师说的拿水泥把它埋住，对吧？那我们自己，他按在那了，那我们就自己，就像今天早上我们自己练的东西和这是一样的。
看到了吧，所以这个拉上以后一点一点吸过来，哎呀，他功夫很高啊。一点一点吸过来以后，然后上步，然后做这个，所以呢，后面的人开始在这一步动作，辅助者只做了从这个动作开始，就放在他的背后。一……二……甚至说我只动手都可以不要摇晃身体，慢慢的做多了以后，你会用腰来配合这个动作。然后放在这儿，好，把这个手放在这，对，拦住，走，走在这了，好，放在这，然后这边不动，跟刚才咱们练的这个是一样的。这个不动了，这也转完了，这边用胯顶上来。最后再做这个，好，咱们起立。有问题吗？好，起立！
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