笔记关键词：轴和对拉，反圈第三动的后胯，轮胎和车，提水是上下为主。

• 缠棍：
  1. a粗细一把抓刚好合不拢。
  2. b手指头领劲，但是手三里的肉这里和指头对上。以后腋窝后面和手指头对上。
  3. c支点的位置不同，练的内容不同。

• 提水：
  1. a提水是上下为主左右为辅，小六封四闭是左右为主上下为辅。
  2. b我做提水陈老师指出我左右多上下少。上下是指轴的上下。具体是中轴还是前胯前肩这个轴还不清楚，没来得及问。
  3. c后面给陈正安改提水，陈老师指出提水是前手和后肩的对开，他用前手后肘拉橡皮筋来演示这个“开”。

• 身心/脑子和肢体：
  1. a肢体要符合物理规律、生物规律。思维可以一日千里、上下求索。脑子指导肢体的练习，肢体的练习/进步/改变需要时间，需要符合物理规律。肢体能做到了再去修正脑子。这需要过程、时间。
  2. b所以太热不久。不能太热，心太急太渴。如果太投入，要留一部分热情给明年后年。既要遵循老师、遵循规矩(脑子要对)，也要尊重肢体要改变和进步的规律(开、转、不动等需要时间。需要时间！)

• 步骤：步骤是学习的关键。老师讲的步骤一定要谨记照做。步骤是会的人，为了让不会的人，也能做到的一个方法。步骤是心/思维/脑子层面的东西。

• 社交和练拳：练拳就是练拳，不是社交活动。但是为了更好的练拳为了推广拳，应该有一个社团、平台。

• 对拉和转：这是今晚讲课我听到的一个要点。
  1. a正圈第三动的前胸，和反圈第三动的后胯，是一样的。前胸和后胯，要转，但是作为躯干的一部分又不能和躯干一顺子的转。前胸在正圈第三动，做为身体的一部分本应顺着”身体的转”往后去，我们保持前胸的转同时前胸不往后去。后胯在反圈第三动，本应随着身体整体的转向前来，但我们要保持后胯转的同时让它向后去。
  2. b感觉到上述情况里的前肩，后胯，以及拧毛巾的后肩等，作为躯干整体的一部分，要独立出来，单独有一个转的轴。不再随着躯干的转而公转，避免一顺子。这个独立出来的轴，还要和另一个地方对拉，例如这三个情况下，正反圈中和提水中的手。
  3. c对拉是两个有轴的东西，轴之间的关系。对拉是伸。拉不动就转。两个轴之间关系是对拉，拉不动就转。
  4. d韩瑞教练在一路教学直播中，关于开步上步的练法，有“开裆”一法，开步以后向前进身的时候，后腿的膝盖、胯用意念都保持在原地，这样后腿后胯相对于身体来说是向后去了，胯在这时候就是既是转的、又是向后去的，这样身体的前面(比如手前胸等前锋部位)才有向前的反作用力。如果后腿后胯没有这一层思维和动作，只是被身体拖着，没有为“向前进身”这件事作出贡献。韩瑞教练这一部分也可看做陈老师今晚讲课的一个练法应用。

• 前招后招，后手高度在敌丹田。

• 阴阳，分阴阳，如何分?开是分。开是肢体的动作，开了就分了。再具体到不同部位，各有更具体的词汇语言去表达分开这件事。

• 轮胎和车：轮胎和车的关系，就是我们练拳要练的关系。即是分离的，又是相连的。轮胎只是转并没有动，车子自身稳定结实没有动，但是在轮胎上平稳的移动了。陈老师让我们观察轮胎和车之间的关系，包括直线前进、拐弯、漂移等现象，他说车轮和车比门轴和门的关系更高级一层。

以上。